Beschouw je jezelf als een gezond persoon? Je bent jong? Sport je regelmatig en blijf je relatief gezond? Als je denkt dat al je antwoorden positief zijn, kan het zijn dat je het mis hebt en, zonder het te weten, zelfs last hebt van een staat van prediabetes .
Dit kan ook gebeuren met voedingsdeskundigen. Zo ontdekte Dina Garcia, een voedingsdiëtiste, tijdens haar eerste jaar als diëtiste dat ze prediabetisch was. Dus misschien kunt u zich nu in die situatie bevinden.
Ontdek hoe u weet of u in een prediabetische toestand verkeert .
Kan ik prediabetes hebben zonder het te weten?
Zoals we al zeiden, ontdekte Dina García, een voedingsdeskundige-diëtiste, dat ze prediabetisch was. In haar nieuwe baan was ze erg zittend en stress zorgde ervoor dat ze af en toe excessen kreeg. Dit veroorzaakte dat hij, hoewel hij regelmatig trainde en een redelijk gezond dieet had, een matige gewichtstoename ervoer.
Dina was verrast om te horen dat ze in feite prediabetisch was, hoewel meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen is prediabetisch , de meesten weten het niet. De verrassende waarheid is dat 9 van de 10 mensen met prediabetes geen idee hebben dat ze het hebben, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.
Prediabetes kan stiekem zijn en gemakkelijk te negeren, omdat het zich niet manifesteert met symptomen. In feite treft het veel mensen die er gezond uitzien. Evenzo bespreken de meeste huisartsen dit niet met hun patiënten. Volgens één onderzoek miste bijna 11% van de meer dan 80 miljoen doktersbezoeken de kans om hun patiënten met prediabetes te begeleiden.
Waarom praten artsen niet over prediabetes?
Voor sommige experts op dit gebied is het probleem dat het geen ziekte op zich is, en daarom is er geen reden voor de arts om het aan te pakken. Een arts die belast is met papierwerk en tijd nodig heeft, heeft meer kans om een onmiddellijk medisch probleem aan te pakken dat kan worden behandeld met een recept of verwijzing, dan om de levensstijl van een patiënt te herstructureren.
Wat zijn de bijbehorende risico's van prediabetes?
Het duidelijkste risico dat kan bestaan, is dat prediabetes verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 . Het verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en beroertes. Zonder veranderingen in levensstijl zal tot 30% van de prediabetici binnen vijf jaar diabetes type 2 worden.
Bedenk dat diabetes onder andere de belangrijkste oorzaak is van amputaties en blindheid bij volwassenen. Het is echter niet alleen de dreiging van diabetes die zorgen baart - prediabetes veroorzaakt zelf zenuwbeschadiging.
In één onderzoek werd motorische zenuwbeschadiging genoemd fijne vezel neuropathie , bleek vaker voor te komen bij diabetes. Dit kan pijn aan de voeten veroorzaken en is een teken van een grote verslechtering van het zenuwstelsel.
Verrassend genoeg ondervonden mensen met prediabetes en diabetes in de loop van het onderzoek vergelijkbare percentages van zenuwbeschadiging van de dunne vezels. Deze bevindingen, in combinatie met bezorgdheid over de volksgezondheid, zouden artsen moeten motiveren wees waakzamer bij het opsporen van prediabetes .
Is het mogelijk om prediabetes te genezen?
Gelukkig, prediabetes is 100% omkeerbaar . Het kan worden bereikt door de volgende factoren te combineren:
- Gewichtsverlies (wat langzaam gebeurt).
- Volg een uitgebalanceerd dieet.
- De inname van koolhydraten niet volledig elimineren.
- Langzaam eten.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Verbeter stressmanagement door meditatie.
Een van de beste manieren om omgekeerde prediabetes is focussen op het verbeteren van bloedsuikers en het op natuurlijke wijze laten verlopen van deze daling.
Daarom is de eerste stap bij het elimineren van prediabetes om ons ervan bewust te worden dat we allemaal prediabetes kunnen hebben, het volgende is om een jaarlijks lichamelijk onderzoek te ondergaan en ervoor te zorgen dat de bloedtest een prediabetesdetectie omvat. Als u geen prediabetes heeft, is het goede nieuws dat een eenvoudig dieet en veranderingen in levensstijl u kunnen helpen een toekomst te voorkomen diabetes diagnose nu.
Hoe prediabetes voorkomen?
De beste verdediging tegen prediabetes is een gezonde levensstijl te hebben en regelmatig te bewegen om de insulinegevoeligheid onmiddellijk te verbeteren. Als u een zittend beroep heeft, moet u zich inspannen om elk uur minstens vijf minuten van uw bureau te komen, te lopen, trappen te beklimmen en rekoefeningen te doen.
Aan de andere kant wordt het eten van een uitgebalanceerd dieet aanbevolen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Garcia bedacht de afkorting PF, wat staat voor proteïne, vet, vezels en vloeistof. Op dezelfde manier gebruikt ze het PF3-concept om snacks te maken die voorkomen dat er te veel suiker wordt geconsumeerd. Hier zijn 7 voorbeelden van snacks met weinig suiker .
- Sinaasappelen + pistachenoten.
- Gekookt ei + appelschijfjes.
- Kalkoen + avocado + volkorenbrood (een halve sandwich).
- Kwark + zonnebloempitten + gesneden komkommers.
- Kefir (soort yoghurt) + aardbeien + spinazie + avocado + hennepzaad (kleine smoothie).
- Cheddar + spinazie + volkoren tortilla (quesadilla).
- Bouillon + boerenkool + champignons + cannellinibonen + olijfolie (allemaal in soepvorm).
Referentie
- Maggie Moon, hoe je prediabetisch kunt zijn en het niet eens weet. Voor Livestrong [herzien in januari 2017]
