Veel verschillende micro-organismen leven van nature in en buiten ons lichaam, zoals probiotica, levende micro-organismen die bedoeld zijn om een goede invloed te hebben op de gezondheid van mensen.
In werkelijkheid zijn er 10 tegen 1 meer micro-organismen in ons lichaam dan menselijke cellen, en hoewel het vreemd klinkt, zijn deze kleine organismen niet per se slecht voor de menselijke gezondheid en mogen ze niet als "vervelende ziektekiemen" worden beschouwd. Dat wil zeggen, hun relatie met onze organismen is van wederzijds voordeel: we geven ze onderdak en voedsel en deze microscopisch kleine wezens voeren een groot aantal taken uit die gunstig zijn voor onze gezondheid.
Kijk of probiotica kunnen de gezondheid van uw hersenen verbeteren .
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn meestal bacteriën van de geslachten Lactobacillus en Bifidobacterium en kunnen worden ingenomen in capsules of sachets (verkocht in apotheken) of worden opgenomen in bepaalde voedingsmiddelen die in supermarkten worden gevonden, zoals yoghurt.
Probiotica worden verondersteld verbetering van de spijsvertering , en worden vaak gebruikt om diarree of een opgeblazen gevoel te behandelen. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat probiotica gunstig kunnen zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, waaronder prikkelbare darmsyndroom (IBS), eczeem, dermatitis, hoog cholesterolgehalte en leverziekte (Doege et al., 2012).
De ontwikkeling van specifieke levende medicijnen voor elke aandoening is echter nog niet bereikt. Studies tonen aan dat elke persoon een unieke microbiota-samenstelling heeft, zoals vingerafdruk, gelaatstrekken of genetische aanleg.
In 2013 introduceerde Ted Dinan, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Cork (Ierland), een nieuw concept: psychobiotica. "Het zijn bacteriën die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, de geestelijke gezondheid verbeteren." Het grootste probleem met deze nieuwe uitdrukking is echter dat deze wordt ondersteund door in vitro en dierstudies, dus wetenschappers zijn voorzichtig bij het evalueren van resultaten die mogelijk veelbelovend lijken.
Waarschijnlijk de behandeling met psychobiotica van de toekomst wordt geïndividualiseerd na analyse van de specifieke wijziging.
Relatie van de hersenen met de darmen
De communicatie tussen darmmicroben en de hersenen is tweerichtingsverkeer Volgens Kirsten Tillisch, hoogleraar geneeskunde aan het Oppenheimer Center for the Neurobiology of Stress and Resilience van UCLA, wordt aangenomen dat het via verschillende wegen plaatsvindt. Een van deze paden is de nervus vagus, waarnaar vaak wordt verwezen als een "supersnelweg van communicatie" tussen de darmen en de hersenen.
Tegelijkertijd communiceren de hersenen en de darm ook via darmmicroben, die moleculen produceren die informatie naar de hersenen brengen (Quin et al., 2010).
Darmmicroben communiceren met de hersenen door in te werken op het immuunsysteem, direct of indirect (zoals wanneer darmmicroben de circulerende niveaus van pro- en ontstekingsremmende cytokines veranderen, die op hun beurt de hersenfunctie veranderen). Ten slotte, zegt Tillisch, kunnen microben de doorlaatbaarheid van de darmen beïnvloeden, waardoor de stroom metabolieten naar de perifere circulatie en dus naar de hersenen verandert.
Op deze manier, sinds de darmen en de hersenen zijn met elkaar verbonden en darmbacteriën stoffen produceren die de hersenen kunnen beïnvloeden, psychobiotica kunnen de hersenen en de geestelijke gezondheid ten goede komen Bovendien kunnen darmbacteriën ook de hersenen en het centrale zenuwstelsel beïnvloeden door ontstekingen en hormoonproductie te beheersen (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Bevordert psychobiotica de geestelijke gezondheid?
Veel van het onderzoek naar psychobiotica (een soort probioticum) heeft zich gericht op de manier waarop ze angst en depressie beïnvloeden. Tot nu toe.
"Het bewijs in het algemeen toont aan dat probiotica een positief effect kunnen hebben op de stemming."
Jane Foster, universitair hoofddocent bij de afdeling psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan de McMaster University in Hamilton, Ontario, Canada
In feite zijn sommige darmbacteriën van de Lactobacillus en Bifidobacterium geslachten scheiden of moduleren neurotransmittersubstanties zoals GABA, acetylcholine of serotonine, die betrokken zijn bij de regulatie van vele fysiologische en neurologische processen waarvan de disfunctie verband houdt met angst of depressie. Verschillende studies hebben in feite onderzocht hoe probiotica vallen depressieve symptomen aan (Mohammadi et al., 2015).
Beïnvloeden psychobiotica de stemming?
De grote vraag is hoe psychobiotica effecten gaan hebben op de psyche. Een mogelijkheid die wetenschappers overwegen, is dat micro-organismen rechtstreeks inwerken op het enterische zenuwstelsel - verantwoordelijk voor het regelen van het spijsverteringsstelsel - dat op zijn beurt communiceert met de hersenen. Een andere optie is dat ze de intestinaal immuunsysteem , dat het centrale zenuwstelsel moduleert.
Wat de invloed van psychobiotica op de geest ook is, het is een feit dat sommige probiotica de stemming kunnen verbeteren.
Een studie gaf mensen een probiotische mix met acht verschillende soorten Lactobacillus en Bifidobacteria elke dag gedurende 4 weken, en de negatieve gedachten van de deelnemers in verband met een droevige stemming werden verminderd (Steenbergen et al., 2015).
Ook meldde een andere studie dat het consumeren van een zuiveldrank met een probioticum genaamd Lactobacillus casei gedurende 3 weken verbeterde stemming bij mensen die vóór de behandeling de slechtste stemming hadden (Benton, Williams, & Brown, 2007).
Ten slotte ontdekte een intrigerende studie dat het nemen van een mengsel van Bifidobacteria , Streptococcus , Lactobacillus, en Lactokok beïnvloedde de hersengebieden die emoties en sensaties beheersen. In deze studie slikten gezonde vrouwen het mengsel twee keer per dag gedurende 4 weken (Tillisch et al., 2013).
We laten u de beste aanbiedingen van psychobiotische supplementen achter
Is het nodig om probiotica te nemen?
Indien nodig kan het nemen van probiotische supplementen helpen om nuttige bacteriesoorten in uw darmen te verhogen. Over het algemeen is het nemen van probiotica veilig en veroorzaakt het weinig bijwerkingen.
Het veranderen van uw dieet kan vrijwel onmiddellijke effecten hebben die binnen enkele weken merkbaar zijn. Het is belangrijk om verzadigde vetten en suikerrijke voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze de microbiota aantasten. In plaats daarvan is het handig om hele voedingsmiddelen, fruit en groenten toe te voegen. Gefermenteerd voedsel zoals kefir en zuurkool, maar ook gebeitst voedsel zoals augurken, miso en tempeh. Kombucha-thee moet ook worden opgenomen.
Als u voor probiotische suppletie kiest, kies er dan een met meerdere stammen (hoe meer hoe beter) en met een groot aantal probiotische bacteriën, voor een grotere effectiviteit. Een miljard bacteriën is het minimumaantal; onder dit cijfer is het effect praktisch nihil, hoewel tien miljard wenselijk is.
U kunt ook naar een psychoneuroimmunologie specialist, die een onderzoek naar uw microbiota zal aanvragen om te bepalen welke probiotica voor u het meest geschikt zijn.
Referenties
- Benton, D., Williams, C en Brown, A. (2007). Impact van het consumeren van een melkdrank met een probioticum op de stemming en cognitie. Europees tijdschrift voor klinische voeding. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. en Buhling, KJ (2012). Impact van maternale suppletie met probiotica tijdens de zwangerschap op atopisch eczeem in de kindertijd - een meta-analyse. Het British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. en Farzi, A. (2015). Neuropeptiden en de Microbiota-Gut-Brain Axis. Microbiële endocrinologie. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… en Eghtesadi, S. (2015). De effecten van probiotica op de geestelijke gezondheid en hypothalamus - hypofyse - bijnieras: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bij petrochemische arbeiders. Journal of voedingsneurowetenschappen doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. en Cryan, J. (2015). Het microbioom: een belangrijke regulator van stress en neuro-inflammatie. Neurobiologie van stress. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Een gerandomiseerde gecontroleerde studie om het effect van multispecies probiotica op de cognitieve reactiviteit op een droevige stemming te testen. Hersenen, gedrag en immuniteit. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… en Mayer, EA (2013). De consumptie van gefermenteerd melkproduct met probiotica moduleert de hersenactiviteit. Gastroenterology doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… en Wang, J. (2010). Een microbiële gencatalogus van de menselijke darm tot stand gebracht door metagenomische sequentiebepaling. NATUUR doi: 10.1038 / nature08821
