Soms, als gevolg van stress, reisproblemen, slechte voeding, een paar dagen weg van huis, enz. is onze regelmaat bij het naar het toilet gaan aangetast en daarmee gepaard gaande processen van af en toe constipatie. Voor die specifieke momenten is het goed om deze lijst met fruit tegen constipatie bij de hand te hebben, en het zijn enkele vruchten die dienen als een natuurlijk laxeermiddel.
Er zijn veel soorten fruit en ze zijn niet allemaal hetzelfde, alleen al omdat het fruit is, maar elk van hen heeft verschillende voedingswaarden. In dit geval gaan we ons concentreren op die vruchten met meer vezels. Op deze manier kunnen we het proces van specifieke constipatie verlichten.
Als we zien dat de constipatie niet is verholpen, of het al enkele dagen en zelfs weken is, kunnen we het beste naar een specialist gaan en dat zij ons de beste behandeling geven. Veel dingen beïnvloeden constipatie, vanaf het moment dat we eten, of we sporten of niet, of we drinken meer dan 1.5 liter water per dag , de hoeveelheid groenten en fruit die we op een dag consumeren, als we veel suikers en vetten binnenkrijgen, enz.
Het is zeer waarschijnlijk dat, als we last hebben van constipatie, we verschillende drastische veranderingen in onze dag tot dag zullen moeten doorvoeren, te beginnen met het verbeteren van ons dieet door meer groenten en meer fruit te introduceren, aan sport te doen en negatieve voedingsmiddelen zoals industrieel gebak te elimineren.
Fruit met meer vezels
Een gemiddelde volwassene zou moeten consumeren tussen 20 en 35 gram vezels per dag , op deze manier kunnen we onze darmtransit reguleren. Niet alleen dat, maar het nemen van vezels helpt het lichaam te reinigen door afvalstoffen te verwijderen. Bovendien helpt het nemen van goede hoeveelheden vezels per dag ons ook om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Rauwe kokosnoot
Het is zeldzaam om rauwe kokosnoot in supermarkten te zien en als we het vinden, is het meestal wat duur in vergelijking met ander fruit zoals bananen, mandarijnen of druiven. Kokosnoot heeft veel voor- en nadelen, en we gaan het benadrukken 5.4 gram vezels per 100 gram kokos en het hoge vetgehalte, daarom moeten we het niet zo vaak consumeren. Toch is het erg lekker en lekker, vooral het kokoswater dat vol zit met mineralen en vitamines die heel belangrijk zijn voor het lichaam.
We raden aan om een hele kleine kokosnoot te kopen, maar wees heel voorzichtig bij het openen ervan, anders kunnen we onszelf veel pijn doen.
Banaan (vooral banaan)
De banaan, en meer specifiek de banaan, is meestal een erg goedkope vrucht en gezien de kleur, smaak en vorm vinden kinderen hem erg lekker. Als volwassene wordt het een zeer gezonde snack om halverwege de ochtend en halverwege de middag te knabbelen.
100 gram bananen hebben 3.1 gram vezels , wat perfect is voor die constipatieprocessen die de neiging hebben om te verschijnen wanneer we dat het minst willen, hetzij tijdens een volledige vakantie of tijdens examentijd. Bovendien bevatten bananen iets meer dan 100 calorieën, hoewel ze veel koolhydraten bevatten en daarom niet zijn toegestaan in het keto-dieet.
Bosbessen, pruimen en aardbeien
Rood fruit zoals bosbessen, bramen, frambozen, aardbeien, pruimen en dergelijke zijn meestal zeer rijk aan vezels en vooral aan antioxidanten. Daarom mochten ze niet ontbreken in deze lijst. Om te beginnen hebben bosbessen: 3.1 gram vezels , pruimen 1.9 gram en aardbeien 2 gram vezels.
Het wordt aanbevolen om ongeveer 5 stuks fruit per dag te eten, en deze moeten worden gevarieerd. Daarom moedigen we u vanuit onze positie aan om bosbessen en aardbeien te eten, evenals pruimen, frambozen, bramen en al het fruit dat we willen, zolang we het niet overdrijven, omdat we van constipatie naar diarree gaan en dat radicale verandering is niet goed voor het lichaam.
avocado
Avocado's worden de basis van veel ontbijten. Een avocado bestaat uit essentiële oliën, vitamines, mineralen en 3 gram vezels . We zouden het in onze dagelijkse voeding moeten opnemen. Als we ze niet natuurlijk willen kopen, kunnen we een aantal van de guacamole-crèmes en -sauzen kopen die ze verkopen, die 100% avocado zijn en op een zelfgemaakte manier zijn gemaakt.
We kunnen avocado mengen met andere soorten fruit voor constipatie op zo'n manier dat we het lichaam voeden en evacuatie bevorderen op een natuurlijke manier en zonder overmatige inspanning.
Peach
Perziken zijn heerlijke vruchten, met een karakteristieke geur, zeer sappig en smakelijk. De tijd is meestal van mei tot september, hoewel we ze de rest van het jaar op siroop of in hun sap kunnen eten. Het enige nadeel is dat het op siroop meestal veel suiker bevat, evenals in het sap, dus deze opties moeten worden vermeden.
Als we in het perzikseizoen zijn, moeten we weten dat deze heerlijke vrucht heeft 2.3 gram vezels voor elke 100 gram product. Door een middelgrote perzik te eten, hebben we de 100 gram al overschreden, hoewel we natuurlijk de pit en de schil verwijderen en hij iets minder weegt.
Peer
Peren zijn een heerlijke vrucht en er zijn verschillende soorten. Gemiddeld bevat ongeveer 100 gram peer meestal iets meer dan 2 gram vezels, specifiek 2.2 gram . Daarom is het perfect te combineren met ander fruit om een fruitrijke fruitsalade te maken en voor eens en altijd een einde te maken aan occasionele constipatie.
We kunnen sinaasappel, peer, banaan en bosbessen in een schaal doen. Als we het fruit in sap nemen, verliest het veel eigenschappen, waaronder de vezels, dus we raden altijd aan het direct te eten en als je kunt met de schil, hoe beter.
Appel (met schil)
De appel is rijk aan vezels, hoewel niet op het niveau van de vruchten die in deze compilatie voorkomen. De truc van de appel zit in de schil, daarom zeggen we dat het beter is om appel als schil te eten en daar maakt het deel uit van de vruchten voor incidentele constipatie.
De normale appel bevat 2.1 gram vezels met huid , de miniatuurappels hebben echter 1.5 gram vezels per 100 gram product. We kunnen tot 3 normale appels per dag eten, hoewel we aanraden om variaties te maken en verschillende soorten fruit gedurende de dag te eten.
Sinaasappel en mandarijn
Sinaasappels en mandarijnen zijn de stervruchten van de ander en van de winter. Het vitamine C-gehalte, de geur, smaak en de rest van de belangrijke voedingsstoffen voor ons organisme en ons immuunsysteem, zorgen ervoor dat veel sinaasappels en mandarijnen op koude en regenachtige dadels worden verkocht.
Bovendien weten we vanaf vandaag al dat sinaasappels 1.8 gram vezels voor elke 100 gram sinaasappels en 1.7 gram vezels voor elke 100 gram verse mandarijnen.
Ananas en druif
Het zijn twee vruchten die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar ook lekker en zeer veelzijdig zijn, omdat ze voor allerlei soorten maaltijden worden gebruikt. Laten we de pizza met ananas niet vergeten, die Italianen weigeren als pizza te beschouwen, maar die meloen openen we op een andere dag.
De druiven komen op duizend verschillende manieren en ze zijn in bulk of verpakt. Wat het type ook is, ze hebben meestal ongeveer 0.9 gram vezels per 100 gram. Voor zijn deel, ananas heeft 1.2 gram vezels voor elke 100 gram product.
In het geval van ananas raden we aan om het zo vers mogelijk te kopen, omdat het op siroop meestal een groot deel van zijn voedingsstoffen en vezels verliest, net alsof we een sap kopen, voor mijn natuurlijk en 100% geperst dat wil zeggen.
