Er worden steeds meer voordelen ontdekt van lichaamsbeweging, en vooral: van uitrekken. Elke dag actief zijn, legt de Spaanse Hartstichting uit, verlengt de levensverwachting met gemiddeld drie jaar.
En sport verlengt niet alleen, maar ook verbetert de kwaliteit van leven , dus het is raadzaam om het op alle leeftijden en op verschillende manieren te oefenen. Bij ouderen zijn strekken en gewrichtsrotaties een van de meest aanbevolen, veilige en effectieve praktijken.
Hier gaan we de ontdekken beste rekoefeningen voor senioren . Maak een notitie!
Aanbevolen rekoefeningen voor oudere mensen
Tien minuten stretchen per dag verbetert de flexibiliteit, coördinatie en bloedsomloop, het voorkomen van hart- en vaatziekten. Wanneer we het lichaam bewegen, warmen we ligamenten, spieren en pezen op, en tegelijkertijd scheiden onze hersenen serotonine, adrenaline en dopamine af, hormonen die zich vertalen in een beter humeur.
Vervolgens stellen we een reeks oefeningen voor die het lichaam zullen activeren, beginnend bij het hoofd en gaand naar de voeten, en die thuis kunnen worden gedaan. Het is belangrijk dat u, als u met een oudere volwassene gaat werken, dit altijd doet hand in hand met professionals in de sector zoals zoals die u zult vinden in Qida.es , zorg voor ouderen. In Qida vindt u sociale professionals zoals Núria Ripoll Sastre, ergotherapeut. die elke dag werken om voor ouderen te zorgen en hen te helpen genieten van een betere kwaliteit van leven.
Oefening 1
We beginnen met staan , in een ruimte waar we onze armen vrij kunnen uitstrekken. Als we de mogelijkheid hebben om het in de zon, in een park of op een terras te doen, wordt de praktijk prettiger.
We beginnen met onze hoofden heel langzaam draaien , vijf keer in de ene richting en vijf keer in de andere. Dan maken we het gebaar van 'ja' zeggen, ook vijf keer, en even vaak met het gebaar van 'nee' zeggen.
Bij het opmerken dat de cervicals uitgerekt zijn , we stoppen een paar seconden in de positie en merken op hoe de spier ontspant, zonder pijn.
Oefening 2
In dezelfde houding, met de voeten open op schouderhoogte, we gaan de lats activeren .
We leggen één hand achter en brengen de andere naar het plafond. We kunnen licht buigen om de spieren aan de zijkant intenser te voelen, maar we moeten er altijd aan denken dat de oefening aangenaam moet zijn.
We herhalen tussen vijf en tien keer aan elke kant en probeer bij elke oefening diep te ademen.
Oefening 3
We gaan naar een torso twist : we draaien ons lichaam alsof iemand ons vlak achter ons roept en we wilden naar hem kijken, maar zonder onze voeten te kunnen bewegen. Dit is een beweging vergelijkbaar met die van discuswerpers, maar je moet het langzaam doen, zonder je lichaam te laten stuiteren.
Om de benen te trainen, doen we de oefeningen met een stoel ernaast , op zo'n manier dat als het op enig moment moeilijk voor ons is om het evenwicht te bewaren, we onszelf kunnen ondersteunen. We maken een stap, zetten een voet voor en een achter.
In deze positie, we gaan langzaam naar beneden en naar boven, ook tussen de vijf en tien push-ups en het wisselen van benen. Als je de oefening intensiever wilt doen, open dan gewoon je benen meer en laat tijdens het buigen je knie op de grond zakken.
Omdat een stretch een rotatie is, bereiken we de enkels: we brengen onze benen bij elkaar en tillen een voet iets op. We kunnen dit doen door op het andere been te balanceren, of door ons vast te houden aan de stoel. Hier draaien we de enkel die we hebben opgeheven, in de ene richting, dan in de tegenovergestelde richting, en we veranderen van voet. Zo, en in iets meer dan tien minuten, hebben we het hele lichaam geactiveerd.
