Als u wilt verbeteren jouw springen en hoofd we hebben goed nieuws voor je: je kunt het met een beetje training.
Met deze oefening die we je laten zien, kun je de explosiviteit van je sprong verbeteren, waardoor je kopbal effectiever wordt. Om dit te doen, zul je een aantal elementen moeten verzamelen en de medewerking van je teamgenoten moeten vragen om het in de praktijk te kunnen brengen.
Oefening voorbereiding
De oefening begint door jezelf voor de boog te plaatsen, in het midden, dichtbij de lijn die overeenkomt met het kleine gebied.
Voor de uitvoering ervan moet je een adder riem type. Deze riem dient als strikband voor 3 elastische koorden van elk 4 meter. Eén touw moet aan uw rechterkant worden vastgebonden, een ander aan uw linkerkant en de rest achter u.
Vervolgens moet je 3 teamgenoten oproepen om de uiteinden van elk van de touwen stevig vast te pakken. Op deze manier heb je drie van je teamgenoten op 4 meter afstand van je (één aan je rechterkant, één aan je linkerkant, één achter je), die elk van de touwen vasthouden.
Uitvoering van de oefening
Zodra jij en je teamgenoten er klaar voor zijn, gooit je coach je herhaaldelijk naar de bal, op verschillende hoogtes. Je moet springen en naar het doel gaan (dat in principe leeg zal zijn). Je collega’s mogen de touwen nooit loslaten, zodat de touwen onder spanning staan als je springt.
Voor deze oefening kunnen enkele varianten worden toegepast, zoals het betrekken van een verdediger die met je concurreert om de bal met het hoofd te verbinden of het in de praktijk betrekken van de doelverdediger zodat het complexer wordt om de bal in het doel te krijgen.
Waarom is deze oefening nuttig?
De bungeekoorden die aan je riem zijn bevestigd, zorgen ervoor dat je spieren meer werk moeten doen dan normaal tijdens het springen, omdat ze weerstand bieden aan de springbeweging die nodig is om de bal te koppen. Daarom zul je, als je opstaat, niet alleen tegen de gebruikelijke zwaartekracht in, maar ook tegen de zwaartekracht in spanning van de touwen .
Als je tijdens de wedstrijden de riem niet meer draagt, zul je zien hoe je gemakkelijker en hoger kunt springen en dankzij dit kun je ballen verbinden met ballen die je voorheen niet bereikte.
Referenties
• Ben Welch, Stijg boven de rest uit. Voor FourFourTwo [herzien oktober 2015].
