Voeding heeft het vermogen om je gezondheidstoestand en fysieke weerstand te transformeren. Dit alles zal afhangen van de vraag naar micronutriënten dat eten heeft. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat sommige voedingsmiddelen de spijsvertering negatief kunnen beïnvloeden en de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Dit kan kwaliteitsrust in de weg staan en uw uithoudingsvermogen gedurende de dag sterk beïnvloeden.
Om die reden, wanneer iemand zich vaak een beetje moe begint te voelen, is het eerste wat je moet doen zijn dieet herzien. Om dit te doen, is het handig om te weten welke de 8 zijn voedingsmiddelen die uw lichamelijke weerstand kunnen aantasten .
8 voedingsmiddelen die het fysieke uithoudingsvermogen kunnen aantasten
1. Havermout
Havermout is een van de voedingsmiddelen die de meeste vezels en voedingsstoffen bevat, het bevat ook grote hoeveelheden gezonde vetten die ervoor zorgen dat je je veel langer verzadigd voelt; Echter, havermout is een extreem zwaar voedsel dat vermindert de fysieke weerstand, want door toevoeging van suiker wordt een snelle toename van suiker in het bloed verkregen, wat zich vertaalt in een sneller energieverbruik.
Hoe fysieke weerstand behouden na het nuttigen van haver?
Gelukkig kan het toevoegen van gehakte walnoten, pindakaas of chiazaad aan havermout de negatieve effecten op de weerstand verminderen.
2. noten
Noten zijn erg gezond en hebben veel voordelen voor het lichaam, waaronder we kunnen benadrukken dat ze helpen bij het bestrijden van kanker, het verminderen van het risico op Alzheimer en helpen bij het afvallen.
Maar als het gaat om toenemende energie-efficiëntie , kan het consumeren van noten een probleem zijn, aangezien het gebruikelijk is dat mensen de consumptie van noten overdrijven, waardoor een onbalans in je spijsvertering en toenemende hormonen die slaperigheid bevorderen, wat zich vertaalt in een aanzienlijke afname van het fysieke uithoudingsvermogen.
Probeer om dit te voorkomen niet te veel noten te eten. De aanbevolen maat is ¼ kopje.
3. Natuurlijke yoghurt
Er zijn verschillende soorten yoghurt om aan veel smaken te voldoen; Niet alle yoghurts zijn echter goed, aangezien sommige gemaakt zijn met hoog suikergehalte en weinig vet , waardoor je geen goede fysieke weerstand hebt.
Welke yoghurt heeft geen invloed op het fysieke uithoudingsvermogen?
In deze betekenis, de beste yoghurt voor als je energie wilt hebben is Griekse yoghurt. Je kunt het consumeren met voldoende bessen en noten.
4. Groentefriet
Groentefrietjes of groente chips zijn een zeer smakelijke en knapperige snack die in feite is gemaakt van het zetmeel van aardappelen. Dit eten is rijk aan geraffineerde koolhydraten , dus na overmatig gebruik is het normaal dat u een gevoel van vermoeidheid of gevoelloosheid voelt, wat zich vertaalt in een afname van de fysieke weerstand.
Om het inactiviteitseffect dat deze chips genereren te minimaliseren, kun je ze het beste zelf bereiden met verse kool, zoete aardappelen of bieten als ingrediënten. Je kunt ook rauwe wortels met kikkererwtenpuree eten en zo een goede dosis eiwitten en vezels binnenkrijgen die je helpen energie te behouden.
5. Rode wijn
Veel mensen hebben de neiging om tijdens het avondeten of voor het slapengaan een glas wijn te drinken om sneller in slaap te vallen, maar uit onderzoek is gebleken dat het drinken van een glas wijn voor het slapengaan het fysieke uithoudingsvermogen kan beïnvloeden door de fysieke fitheid negatief te beïnvloeden. slaperig en veroorzaakt slaperigheid de volgende dag. In aanvulling, alcohol veroorzaakt uitdroging en veroorzaakt vermoeidheid.
Een alternatief om dit te voorkomen is om je rode wijn 2 of 3 uur voor het slapen gaan te drinken. Een andere goede optie kan zijn om het bij de lunch te eten en een glas water te drinken voor elk glas rode wijn dat je eet.
6. koffie
Koffie is, paradoxaal genoeg, een van de voedingsmiddelen die het fysieke uithoudingsvermogen sterk kunnen beïnvloeden, aangezien onderzoek aantoont dat het consumeren van cafeïne zes uur voor het slapengaan kan leiden tot het verlies van een uur of meer kwaliteitsslaap.
Hoe voorkom je dat koffie je fysieke weerstand aantast?
Als u wilt voorkomen dat koffieconsumptie uw energieniveau beïnvloedt , je zou het 's ochtends rond 10 - 12 uur moeten drinken. Dit is wanneer de cortisolspiegel begint te dalen, dus een goede kop koffie is uitstekend. om een goede hoeveelheid energie te krijgen. Op zijn beurt de laatste kopje koffie van de dag dat u consumeert, moet rond 3 uur 's middags zijn .
7. Fruitsmoothies
Het is gebruikelijk om mensen te vinden die vruchtensappen consumeren om de energie-inname in het lichaam te verhogen; deze sappen bevatten echter vaak veel suiker en bevatten niet genoeg vet, eiwitten of vezels om het lichaam te helpen actief te zijn.
Hoe maak je van fruitsmoothies een geweldige bron van eiwitten?
Om dit te voorkomen, kun je er zelf wat van maken shakes die je helpen de fysieke weerstand te verhogen , het toevoegen van een bron van eiwitten en gezonde vetten zoals avocado.
8. Energierepen
Energie repen zitten boordevol vitamines en mineralen, maar ze ook bevatten een grote hoeveelheid zoetstoffen dat kan grote schommelingen in het energieniveau veroorzaken, vooral als je ze als tussendoortje eet en niet als pre-workout-eten. In feite is het eerste ingrediënt in een energiereep bruine rijstsiroop, die op dezelfde manier werkt als een reep in het lichaam.
Wat zijn de beste energierepen?
Als u wilt een goede fysieke weerstand hebben, het je kunt er beter voor zorgen dat je energierepen koopt die geen suiker of een andere zoetstof als hoofdingrediënt bevatten en die ook een goede hoeveelheid vezels en eiwitten bevatten.
Referentie
- Joven, A. 8 verrassende voedingsmiddelen die je helemaal uitgeput maken. Voor fietsen. [Herzien september 2016]
