We hebben allemaal gehoord in de sportschool: "Als je 20 herhalingen per oefening wilt doen, moet je routine zo zijn om te definiëren." of "Doe geen cardio, want dan zal je de spier die je hebt opgedaan wegnemen." Dit zijn de beroemde ijzeren goeroes die in al onze sportscholen worden aangetroffen en dat het vaak de waarnemers zelf zijn die ons deze adviezen geven, in de overtuiging dat ze de waarheid in bezit hebben. Welnu, hier ontmantelen we de meest gehoorde mythes over vetverlies, door alle sportscholen, en dat zal je helpen om de resultaten die je zoekt aanzienlijk te verbeteren.
Door lichte gewichten op te heffen door hoge herhalingen, verliezen we vet
De mythe van de noodzaak om met lichte gewichten te werken, komt voort uit het feit dat we geloven dat bij het starten van een definitiedieet de kracht zal afnemen en we niet in staat zullen zijn om met hetzelfde gewicht te werken. We compenseren dit dus door de gebruikte belasting te verlagen en de reeks te vergroten. Dit zal ons helemaal niet helpen bij het doel om vet te verliezen en tegelijkertijd zoveel mogelijk spieren te behouden, aangezien we de stimulatie die de spier ontvangt om in leven te blijven en zichzelf niet vernietigen, drastisch verminderen, daarom moeten de belastingen net zo hoog zijn, anders kunnen we. neem zelfs in de definitiefase een krachtroutine op (bijvoorbeeld de 5 × 5 op deze pagina) en verhoog onze cijfers enigszins. Door door te gaan met hoge belastingen, krijgt de spier een stimulus waardoor hij begrijpt dat hij in leven moet blijven om deze test te doorstaan waaraan we hem onderwerpen.
Overzicht: Til in tijden van definitie hoge gewichten op om spieren te behouden, en u kunt zelfs een krachtroutine wagen en uw cijfers vergroten.
Intensieve cardiovasculaire training verbrandt spieren
Wanneer we op dieet zijn om te definiëren, verlaagt natrium en verliezen we wat water uit de spieren, we verstoppen niet hetzelfde en we houden glycogeen niet op dezelfde manier vast; we denken dat we spiermassa verliezen door aerobics. Het is waar dat door een uur aan aerobics te besteden, we spieren verliezen, als de tijd hiervoor wordt verdeeld in twee sessies van elk een half uur, of een enkele sessie van 45 minuten, zullen we afstand nemen van dat spierverlies. waar we zo bang voor zijn. Dit hangt ook af van ons dieet, want als we de nodige calorieën vervangen, zal het lichaam die spier behouden en zal de aerobe spier ons alle voordelen bieden.
Overzicht: Gecontroleerde cardio, met sessies tussen 30/45 minuten, zal ons helpen bij ons doel van vetverlies en zal de spieren niet elimineren.
Door mijn genetica kan ik mezelf niet definiëren
Dit is een nogal controversiële mythe, aangezien het in zeer specifieke gevallen waar kan zijn, maar ze zijn erg klein. Het is waar dat er mensen zijn die zichzelf gemakkelijker definiëren dan anderen en die hun doelen eerder bereiken, maar we kunnen het allemaal vroeg of laat bereiken. Het excuus van "mijn genetica is niet correct" is het excuus wanneer of je voldoende kracht hebt om je dieetplan correct te volgen en een training volgens de resultaten die je zoekt.
Overzicht: Je genetica is er voor het goede en het slechte, maar met werk en doorzettingsvermogen kun je bereiken wat je van plan bent met je lichaam te doen. Het ligt in jouw handen.
Gewichtsverlies op de weegschaal staat gelijk aan verlies van lichaamsvet
De weegschaal is een goed hulpmiddel om het verloren gewicht te kennen, maar die kilo's hoeven niet per se dik te zijn. Mogelijk bent u een deel van de spier kwijtgeraakt, misschien door het gebruik van een spier. diureticum heb je alleen water geëlimineerd, of dat zijn zeker al die kilo's vet. De beste meter is de spiegel, als je er slanker uitziet maar die spieren behoudt die zo moeilijk te bereiken zijn, dan is je werk correct, aan de andere kant, als je ziet dat hoewel de schaal laag is, je jezelf nog steeds bedekt ziet , controleer uw programma omdat er iets niet lukt en u waarschijnlijk spiermassa verliest.
Overzicht: De weegschaal telt de verloren kilo's, maar de realiteit van de oorsprong van die verloren kilo's staat in de spiegel.
Het verminderen van uw waterinname is een veilige manier om af te vallen
Als u in de zomer al een tijdje traint, heeft u misschien gemerkt dat u in een enkele sessie behoorlijk wat bent afgevallen, maar dit verlies is te wijten aan uitdroging. Als u het in de regel gebruikt, vertraagt het uw vetverlies en is het ook schadelijk voor uw gezondheid. Als u uw lichaam meerdere dagen met zeer kleine hoeveelheden water vasthoudt, wordt het lichaam alert en zal het alle vloeistof die u later aanbrengt, vasthouden, waardoor uw lichaam slapper en minder slank wordt. Bovendien verhogen lange periodes met deze praktijk de ophoping van afvalstoffen in vetcellen en zetten ze uw nieren op een moeilijke plek.
Door ervoor te zorgen dat u gedurende de dag voldoende water drinkt, helpt u op een aantal manieren om vet te verliezen:
- Door veel water te drinken, hoeft het lichaam geen vocht vast te houden om gehydrateerd te blijven.
- Een goede hydratatie zorgt ervoor dat uw darmen correct en regelmatig werken.
- Drinkwater verwijdert gifstoffen uit vetcellen en verkleint ze
- Helpt bij het werk van nieren en lever, helpt bij het metabolisme van vetten
Overzicht: Als je wilt afvallen, blijf dan goed gehydrateerd, anders krijg je vochtretentie en zelfs ernstiger problemen.
Stof tot nadenken "vetvrij" or "Halfvetvrij" zijn perfect in mijn dieet
Zo eenvoudig is het niet. Deze voedingsmiddelen kunnen uw vetverlies verergeren en u zelfs dik maken. Bij het elimineren van vet uit voedsel, moeten voedingsbedrijven dat overtollige vet op de een of andere manier vervangen om de smaak te behouden, en dat doen ze door eenvoudige koolhydraten en verschillende chemicaliën toe te voegen die onze definitie van het dieet breken. Bovendien wordt ontdekt dat conserveermiddelen en andere toegevoegde chemicaliën de stofwisseling en vetverlies vertragen.
Een truc om te voorkomen dat "schattig" voedsel vol vet zit, is door een wekelijkse cheat-maaltijd te gebruiken. Ik raad aan om de hele week minimaal 2 weken het strenge dieet te volgen, en in de derde kun je jezelf op een dag een cheat-maaltijd veroorloven, ik bijvoorbeeld op elk moment van het jaar, of het nu in volume of definitie is, als ik uit eten ga met mijn vrienden een pizza zonder spijt. Naast het verzadigen van het verlangen om die voedingsmiddelen te eten die ons de hele week zo goed in ons doel zouden prediken, blijft dit je lichaam alert houden op het verbranden van vet en blijft je metabolisme actief.
Overzicht: Voedingsmiddelen met het label "vetvrij" worden verwerkt door chemicaliën en eenvoudige koolhydraten toe te voegen om de smaak te behouden. Trakteer uw lichaam in plaats daarvan eenmaal per week op een cheat-maaltijd.
Dit zijn 6 van de vele mythes over vetverlies, nu je weet dat ze proberen ze uit je trainings- en eetplan te verwijderen om goede resultaten te behalen. Kop op!
