Voetballers moeten tegenwoordig goed afgeronde atleten zijn. Ze moeten ja of ja lopen binnen het speelveld om te kunnen presteren en een hoog niveau van concurrentievermogen te bereiken.
Deze professionele atleten leggen ongeveer 10 kilometer per wedstrijd af. Dit betekent dat ze complete spelers moeten zijn, die elke seconde moeten rennen om een bal te bestrijden die hen de overwinning zou kunnen opleveren in een belangrijke wedstrijd, en ook veel kracht in het bovenlichaam moeten hebben om schokken tijdens de wedstrijd te weerstaan.
Ontdek hoe een krachttraining programmeren bij voetballers .
Soorten voetbal krachttraining
In het voetbal is veel mentale en fysieke kracht nodig om op hoog niveau mee te kunnen doen. Een voetballer op professioneel niveau moet over een hoog niveau van spierkracht beschikken om de klappen en fysieke tegenslagen te weerstaan die zich op het speelveld voordoen, hetzij door fysiek contact met rivaliserende spelers, hetzij door tegelijkertijd spierverlies. gedurende het hele spel.
De volgende zijn de belangrijkste: fysieke krachtvaardigheden die een voetballer moet trainen .
1. Spierkracht
Spierkracht is gebaseerd op absolute kracht en de maximale snelheid die je in één beweging kunt bereiken.
Gewichten zijn niet erg essentieel voor de voetballer van vandaag, het is waar dat ze helpen om wat kracht en spiermassa te krijgen, maar waar het in deze sport om gaat, is behendigheid en snelheid met en zonder de bal.
2. Spierkracht of uithoudingsvermogen
Een voetballer moet 90 minuten van hoge intensiteit kunnen weerstaan, maar moet ook zijn prestaties kunnen verhogen als de voetbalwedstrijd 120 minuten bereikt (overuren), want uiteindelijk wint degene die de beste prestatie heeft binnen het spel. veld.
Een voetballer zou verschillende circuittrainingen moeten doen, passend bij de bewegingspatronen die in voetbal worden gebruikt, omdat dit de trainingsgameplay realiteit maakt en het veel aantrekkelijker maakt.
De 3 fasen van een krachttrainingsprogramma voor voetbal
Als je met een bepaalde oefening begint, moet je een langetermijndoel stellen. Als je bijvoorbeeld 2 kilometer in 15 minuten begint te joggen, zou je over twee weken dezelfde 2 kilometer in 9 minuten moeten joggen. De speler moet zichzelf pushen om zijn verwachtingen te overtreffen.
Hier is een voorbeeld van hoe je een voetbaltrainingsprogramma over een seizoen kunt verdelen.
1. Laagseizoen: functionele kracht
Voetbal stelt, net als elke andere sport, veel ongelijke eisen aan het lichaam. Een speler schiet bijvoorbeeld altijd met zijn rechterbeen (zijn dominante been). Daarom zullen sommige spieren zich beter ontwikkelen in dit been dan in het minder bekwame been, dit zal sommige gewrichten meer continu belasten dan andere.
De doelstellingen van deze fase zijn:
- Bereid spieren, gewrichten, banden en pezen voor op intensiever werk.
- Breng de rechterkant en de linkerkant van het lichaam in evenwicht.
- Corrigeer de balans tussen flexoren en extensoren.
Een groot deel van de voetbaltraining zou zich moeten richten op de stabiliteit van de kern (abs), de onderrug en de romp, aangezien dit gebieden zijn die veel stress ondervinden bij het draaien en rennen met grote kracht. Zonder continu werk aan dit deel van het lichaam, zouden verwondingen zich zeer snel kunnen reproduceren.
2. Laat voorseizoen: spierkracht en uithoudingsvermogen
In deze fase heb je je lichaam goed voorbereid op de uitdagingen van het voetbal en heb je een solide basis van kracht opgebouwd. Daarom is het doel in deze fase om je krachttoename om te zetten in spierkracht en uithoudingsvermogen. Dat is de reden waarom pyometrische trainingen en circuits gewichtssessies moeten vervangen.
3. In het seizoen: onderhoud
Het doel van deze fase is om alles wat je tijdens het voorseizoen hebt opgedaan (kracht en explosiviteit) op een continu niveau te houden om het hele seizoen door te kunnen presteren.
Aangezien een seizoen 9 maanden kan duren, moet u uw krachttrainingsroutine opdelen in kleinere cycli en uw trainingen veel variëren, zodat u uw spieren niet snel verslijt.
Als aan het einde van het seizoen alles volgens plan is verlopen voor en tijdens het seizoen, worden de doelstellingen gehaald.
conclution
Elke voetballer moet een trainingsplan volgen op basis van zijn niveau van concurrentievermogen, maar onthoud dat het altijd uitvoeren van hetzelfde type oefeningen schadelijk kan zijn voor onze spieren, dus het is gepast om een trainingsroutine uit te voeren op basis van de tijd. Het is gepland en op het juiste niveau van de vraag voor de speler om zijn maximale prestatie te bereiken.
Referenties
- Anderson, J. Voetbal Krachttraining. Voor sportfitnessadviseur [herzien februari 2018]
