Leef je om te sporten? Tenzij u een topsporter bent, is uw antwoord waarschijnlijk: nee. De meeste mensen kunnen zeggen dat sporten een goede manier is de kwaliteit van leven verbeteren in alle aspecten.
Dit is de focus en het doel van functionele training. Deze oefeningen zijn bedoeld om trainen en ontwikkelen van spieren zodat het makkelijker en veiliger is om dagelijkse bezigheden te doen, zoals boodschappen doen of een potje basketballen met je kinderen.
Wat is functionele entreitenement?
Functionele training traint de spieren van het lichaam en bereidt ze voor op dagelijkse taken door gewone bewegingen te simuleren die thuis, op het werk of zelfs een sportactiviteit kunnen worden gedaan.
Bij het gebruiken of trainen van verschillende spieren in het boven- en onderlichaam, legt functionele training ook de nadruk op versterking en stabiliteit van de kerngebied van het lichaam .
Bijvoorbeeld de "squat" of hurken is een functionele oefening, aangezien het de spieren traint die worden gebruikt wanneer u opstaat uit een stoel, wanneer u een voorwerp van de grond oppakt, enz. Door de verschillende spieren te trainen, bereidt deze training uw lichaam voor om goed te presteren bij een aantal veel voorkomende situaties.
Deze workout kan zonder problemen thuis of in de sportschool gedaan worden. Sportscholen bieden functionele trainingslessen aan aan het publiek of neem het op in bootcamps of andere lessen
Wat zijn de voordelen van functionele training?
Functionele oefeningen zijn meestal een reeks meerdere spieroefeningen . In plaats van alleen de ellebogen te oefenen, kan een functionele oefening bijvoorbeeld de ellebogen, schouders, ruggengraat, heupen, knieën en enkels omvatten.
Dit type training, op de juiste manier uitgevoerd, kan dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken, het risico op letsel verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren.
De praktijk van functionele training kan vooral nuttig zijn als onderdeel van een uitgebreid programma voor oudere volwassenen, waarbij het evenwicht, de behendigheid en de spierkracht worden verbeterd en het risico op vallen wordt verkleind.
Wat zijn de functionele trainingsoefeningen?
Een goed voorbeeld van deze oefeningen zijn de veelzijdige fysieke bewegingen die worden aangetroffen in activiteiten zoals Tai Chi en Pilates omdat ze verschillende combinaties van weerstand en flexibiliteitstraining die kunnen helpen bij het opbouwen van functionele fitheid.
Andere voorbeelden van functionele trainingsoefeningen waarbij meerdere gewrichten en spieren worden gebruikt, zijn onder meer:
- Uitvallen of passen in meerdere richtingen
- Biceps krullen
- Step-up met gewichten
Bijvoorbeeld, lunges of passen in meerdere richtingen bereiden het lichaam voor op gewone activiteiten, zoals stofzuigen en tuinieren.
Om een uitval te doen, moet u één been statisch houden en met het andere been uitstappen (naar voren, naar achteren of opzij) totdat de knie een hoek van 90 graden heeft bereikt en de andere knie evenwijdig aan de grond is.
Zijn functionele trainingen voor iedereen?
Als u ouder bent dan 40 jaar en al enige tijd geen lichamelijke activiteit heeft uitgeoefend, vanwege gezondheidsproblemen of een recept voor rust, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Evenzo moeten vrouwen die zwanger zijn hun arts raadplegen voordat ze aan een trainingsroutine beginnen.
Een ander goed idee als je een beginner bent op het gebied van fysieke activiteit, is om te beginnen met oefeningen die alleen je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Naarmate je meer dan een maand fit en klaar bent, kun je meer weerstandsoefeningen toevoegen door gewichten, weerstandsbanden of bewegingen toe te voegen die in het water worden uitgevoerd.
conclution
Naarmate u geleidelijk meer functionele oefeningen aan uw training toevoegt, zult u: verbeter je vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en daardoor zal uw kwaliteit van leven verbeteren. Daar gaat het ongetwijfeld om, een levensstijl leiden waarin je je elke dag van het jaar op je gemak voelt.
Aarzel daarom niet en begin met het opnemen van functionele training in je leven, je gezondheid zal het enorm waarderen.
Referenties:
- Mayo kliniek personeel. Functionele fitnesstraining: is het iets voor jou? Aan: mayoclinic [Herzien december 2015]
