Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de oranje theorie van fitness, een vorm van training gecreëerd door een franchiseketen van sportscholen, die niets meer biedt dan intervallessen voor cardio- en krachttraining. Het bedrijf is gevestigd in Zuid-Florida en is opgericht door een fysioloog Ellen Latham.
De eigenlijke studieruimte van sportscholen die de oranje theorie van fitness volgen, omvat over het algemeen een lobby, een paar badkamers en douches, kasten en de hoofdstudie, waar trainingen plaatsvinden. Individuen kunnen betalen om één voor één inlooplessen te volgen of betalen voor een lidmaatschapsabonnement door pakketten van vier tot onbeperkte lessen per maand te kopen.
Elke training die de Orange Theory of Fitness volgt omvat loopband werk , indoor waterroeien, en kracht sessies in de gewichtsruimte. Alle deelnemers gebruiken tijdens de les een hartslagmeter met real-time metingen. De oranje theorie van fitnessruimtes is klein genoeg om waar dan ook een gemeenschapsgevoel te creëren leden en fitnessinstructeurs kennen elkaar heel goed. De meeste klassen hebben niet meer dan 24-26 deelnemers.
Voordelen van deze opleiding
De belangrijkste voordelen van deze manier van trainen zijn de volgende:
- Verbeterde conditionering van het hele lichaam.
- Sessies met hoog calorieverbruik .
- Verbeterd spieruithoudingsvermogen, kracht en kracht.
- Verhoogde behendigheid en coördinatie.
- Snelheidsverbetering.
- Mogelijkheid om te werken en vertrouwd te raken met verschillende soorten apparatuur.
- Motivatie bij het werken als een team.
Wat is de oranje theorie van fitnesstraining?
Een typische Orange Theory of Fitness-training duurt ongeveer 55-60 minuten en omvat blokken van cardio- en krachttrainingsintervallen met pauzes ertussen.
Training wordt geleid door hartslag, wat een hoogtepunt is van dit soort sessies, zoals bewegingswetenschap ons leert dat intervaltraining met hoge intensiteit uitstekend is voor het verhogen van de stofwisseling tot 36 uur na de training.
De deelnemers worden in twee groepen verdeeld begint de ene groep op de loopbanden en de andere op de indoor waterroeimachines. Hoewel deelnemers in verschillende blokken starten, krijgt iedereen de kans om elk onderdeel van de training te ervaren tijdens de les van een uur.
Elke training komt doorgaans overeen met ongeveer 26-28 minuten op de loopband of fiets en ongeveer 26-28 minuten in de gewichtsruimte.
Het verschil met andere soorten trainingen is dat het gebaseerd is op het bereiken en behouden van een "ideale" hartslag. Tijdens de 60 minuten van deze sessies dragen de deelnemers individuele hartmonitors die de resultaten op een scherm in elk onderzoek weergeven, een methode waarvan wordt aangenomen dat deze de competitieve geest onder atleten bevordert. Mensen zien hun hartslag stijgen tot 84% van hun totale maximale hartslag. Het bereiken van deze ideale hartslag staat in de fitness-sinaasappeltheorie bekend als het raken van de "oranje zone" of de "rode zone".
Oranje theorie van fitnesstrainingen werken door te focussen op overmatig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC) , wat in feite betekent dat vanwege de behoefte van het lichaam om zuurstof aan te vullen na het sporten, het calorieën in een hoger tempo blijft verbranden, zelfs als de training voorbij is.
De training is elke dag anders, niet alleen zodat de deelnemers zich niet vervelen, maar ook zodat de lichamen voortdurend obstakels overwinnen. Sessies kunnen ook een andere focus hebben en focussen op kracht, kracht of uithoudingsvermogen, afhankelijk van de dag.
Elke les is uniek gestructureerd, wat betekent dat dezelfde les nooit twee keer wordt herhaald. Daarnaast zijn er speciale evenementen met verlengde sessies van 90 minuten en zelfs 'tornado'-lessen waarin drie groepen deelnemers in de ruimte zijn om een wervelwind van motivatie te mobiliseren.
Eigenlijk, om met dit soort training aan de slag te gaan, het is het beste om te testen voordat u besluit om door te gaan of niet , aangezien intervaltraining niet iedereen leuk vindt.
Na elke individuele Orange Theory of Fitness les, elke deelnemer ontvangt een "Performance Summary" per e-mail. Over het algemeen verbrandt elke les van een uur tussen de 475 en 600 calorieën, met 25-35 minuten in de groene zone en 12-20 minuten in de oranje en rode zones – de zones waar de hartslag het hoogst is. gecombineerd.
De eerste keer dat je iets nieuws probeert, kan overweldigend zijn, maar het geweldige aan Orange Theory of Fitness-workouts is dat het stelt je in staat om tijdens de les op je eigen niveau en tempo te trainen. Je hoeft helemaal niemand bij te houden of te concurreren, het is allemaal aan jou. Het tempo van de lessen kan hectisch voor je zijn, maar je zult binnen de kortste keren een professional zijn.
