De F45-training is een van de meest gevraagde in de afgelopen jaren. Van Australische oorsprong biedt dit soort routine ongelooflijke attracties en vooral opmerkelijke fysieke veranderingen. Om deze reden wordt het in steeds meer centra onderwezen en heeft het meer volgers. Zelfs bijnamen als "het nieuwe crossfit ”Worden aan hem toegeschreven.
Wat is de F45-training?
De basis van deze training ligt in de combinatie van oefeningen met hoge intensiteit en functionele mobiliteit. Het gaat echt over HIIT-routines samen met disciplines zoals TRX of oefeningen waarbij lichaamsgewicht betrokken is. Het is ook afhankelijk van elementen zoals onder andere medicijnballen, bepaalde gewichtsschijven, touwen of elastische banden.
De verscheidenheid aan oefeningen, evenals hun combinatie, maken het een erg plezierige vorm van training Bovendien is het behoorlijk motiverend, aangezien de resultaten al na enkele sessies merkbaar zijn.
Zoals bij alle trainingen, moet je gedisciplineerd zijn om in korte tijd uitstekende veranderingen te bereiken. Evenzo moet lichaamsbeweging gepaard gaan met een adequaat dieet en hydratatie, met een minimum aan dagelijkse slaap.
Het is een uitdaging
De F45-training wordt gepresenteerd als een uitdaging om in 8 weken te voltooien. Tijd waarin het belooft je lichaam te transformeren en je een strakker en gespierder silhouet te geven.
Aan de andere kant heb je applicaties en forums op internet waarmee je je motivatie op peil kunt houden door je weerstand te testen.
En het punt is dat de F45, meer dan een training, een persoonlijke wedstrijd is geworden. Daarin helpt het volgen van het dieet, het vasthouden van de sessies of het rusten, u punten te scoren. Zonder twijfel, de training werkt en transformeert het lichaam aanzienlijk in twee maanden .
Hoe een F45-routine te doen
Deze Fitnessprogramma van 8 weken bestaat uit stations waarin je verschillende oefeningen moet doen. Deze worden gekenmerkt door een hoge intensiteit, of HIIT , in combinatie met anderen van kracht en behendigheid.
De tijd die op elk station moet worden doorgebracht, is slechts één minuut. In deze periode worden gedurende 35 seconden zoveel mogelijk herhalingen uitgevoerd. Slechts 35 seconden? Ja; We verzekeren u dat ze voldoende zijn.
Hier intensiteitsfactor interfereert, zal het toenemen afhankelijk van de weken. Maar het belangrijkste is om 35 seconden activiteit te krijgen en dan 25 seconden te rusten. In totaal kost het slechts 1 minuut voor elk station.
Elke sessie of circuit van een F45-training bestaat uit 27 verschillende trainingsreeksen, met bepaalde variaties. Deze reeksen komen overeen met elk station van het circuit, dat uit ten minste twee beurten bestaat.
Hoewel het in het begin misschien moeilijk is om een goed ritme te behouden, je moet continu van de ene oefening naar de andere gaan Rust komt in die 25 seconden na elke set. Je kunt jezelf wat tijd gunnen om te drinken en te hydrateren, maar het belangrijkste is om niet te stoppen. Het geheim van dit raamwerk is tenslotte geen volledig spierherstel voor de volgende set.
Wat heb je nodig om deze training te doen?
Je kunt de F45-challenge vanuit huis doen, zolang je maar een beetje ruimte, een TRX en wat extra werktuigen hebt. Echter, de beste optie is om naar een sport- centrum waar ze u kunnen helpen. Met zulke korte sessies is het altijd gemakkelijker om vast te leggen. Als u de procedure eenmaal kent, kunt u het bovendien wagen om het zelf te proberen.
Het is natuurlijk niet erg aan te raden om de F45-training constant uit te voeren. De aanbevolen duur is 8 weken. Periode waarin u snel kunt herstellen of in een goede fysieke conditie kunt komen. Ga de uitdaging aan, met de F45 kunt u uw beste versie in recordtijd herstellen.
