Je hebt vast wel gemerkt wanneer je naar de sportschool bent gegaan dat mensen die veel tijd besteden aan bodybuilding, nauwelijks het onderste deel van hun lichaam trainen, omdat ze alleen oefeningen doen om de meest zichtbare spieren te versterken en het gemakkelijkst om te werken: de rug , armen en borst. Helaas vergeten ze het de dag van de benen in de sportschool, een must voor elke atleet die een gebalanceerde spier wil ontwikkelen.
Wat gebeurt er als u alleen uw romp traint en uw benen niet traint?
Om een onbekende reden vermijden veel mensen in de sportschool het doen van benen omdat het een spiergroep is die hard moet worden gewerkt en tijd kost, wat ze niet weten is dat ze door het overslaan van de beendag een vreselijke fout maken.
De poten zijn gemaakt van een groot aantal spieren , waaronder de volgende opvallen:
- Quadriceps
- hamstrings
- Tweelingen
- Solo
- scheenbeen
- zitvlak
Bovendien, de heupextensoren en rotatoren zijn ook gerelateerd aan dit gebied en zijn andere van de grote vergeten door degenen die de dag van de benen in de sportschool vermijden.
Musculatuur atrofieën
Als u uw benen niet traint, laat u deze grote hoeveelheid spieren atrofiëren en bent u niet in staat om bewegingen met hoge intensiteit uit te voeren. Je denkt misschien dat je hier geen last van hebt als je geen sport beoefent waarbij de benen nodig zijn zoals wielrennen of atletiek, maar zo is het niet. Zelfs als je een gewichtheffer bent, is dat zo Belangrijk om in gedachten te houden dat de benen nog een ander gebied zijn waarop moet worden gewerkt.
Je maakt niet genoeg testosteron aan
Als je de beenroutine in de sportschool niet doet, doe je het Maak niet het testosteron aan dat u nodig heeft. Testosteron is een steroïdhormoon dat van nature in uw lichaam voorkomt en een sleutelrol speelt in de gezondheid van mannen, doordat het de groei van spiermassa en kracht helpt vergroten. Samengestelde bewegingen, zoals squats en deadlifts, waarbij grote spiergroepen in het onderlichaam worden gebruikt, helpen het testosteronniveau te verhogen.
Het basale metabolisme stagneert
De benen bestaan uit een groot aantal spieren van aanzienlijke omvang die, als ze worden versterkt, helpen verhoog de calorieën die door het lichaam worden geconsumeerd - de zogenoemde basaal metabolisme - gewoon door actief te blijven. Dit maakt het moeilijker om aan te komen omdat de spieren meer energie verbruiken. Bovendien, als u een van de bovengenoemde sporten beoefent, doet u dat ook wekelijks naar de sportschool of thuis trainen om uw benen te versterken als je wilt blijven verbeteren in die sport.
Je verliest techniek
Als u geen beenoefeningen doet, voor sommige oefeningen zul je je techniek niet verbeteren , zoals liften. Je gelooft het misschien niet, maar je benen en core trekken de meeste energie tijdens het tillen. Ja, zelfs wanneer u op een bank traint met gewichten, is het uw onderlichaam dat helpt om een stabiel platform te bieden van waaruit u kunt pompen. Functionele oefeningen uitvoeren , zoals de deadlift, versterkt je benen, bilspieren en onderlichaam, terwijl je spieren en mobiliteit door je hele lichaam opbouwt.
Uw knieën kunnen geblesseerd raken
Ten slotte, en in het geval dat u alleen gewichten heft en u besluit uw benen niet te trainen, uw knieën zullen beschadigd raken door het extra gewicht dat ze na verloop van tijd moeten dragen. Het is niet gezond om het bovenlichaam te versterken en de benen te vergeten die het lichaamsgewicht behouden, noch om de spieren van het lichaam te laten gedecompenseerd sinds de risico op verwondingen neemt toe aanzienlijk.
