Doet de wereld van bodybuilding vangst je aandacht? Ondanks de neiging om deze discipline te identificeren met de consumptie van anabolen, is de waarheid dat het een minderheid is. Natural bodybuilding pleit juist voor het tegenovergestelde: het lichaam maximaal uit zijn spierpotentieel halen uit werk en inspanning.
Wat is natuurlijke bodybuilding
Natuurlijke bodybuilding is een competitiesport om zowel het fysieke uiterlijk als de atletische kwaliteiten van de deelnemers te evalueren Ze worden hier in Spanje en internationaal als elite-competities beschouwd.
Om aan deze wedstrijden deel te nemen, moet de atleet versterken hun spieren en verminderen het vetweefsel van het lichaam zoveel mogelijk. Bij natuurlijke bodybuilding maakt het gebruik van elk type stof om deze eigenschappen te verbeteren alle handelsmerken ongeldig die de deelnemer mogelijk heeft geregistreerd.
En wat zijn deze verboden middelen? Dit aspect hangt af van de wetgeving van elk land en het beleid van elke federatie. Het is niet verrassend dat natuurlijke bodybuilders talloze tests en dopingtests doorstaan voordat ze meedoen.
Soorten natuurlijke bodybuilding
Er zijn twee hoofdtypen natuurlijke bodybuilders . Aan de ene kant, de natuurlijke bodybuilder voor het leven , wat overeenkomt met atleten die geen verboden stof hebben geconsumeerd, waarbij al hun actie gericht is op voeding en training om een competitieve lichaamsbouw te bereiken.
Het andere type komt overeen met valse natuurlijke bodybuilders, dat wil zeggen, het zijn bodybuilders die gebruik doping en stimulerende middelen om de verwachte resultaten bij constante inspanning te versnellen. Dit type atleet is gemakkelijk herkenbaar, dus hij zou van de wedstrijd worden verwijderd.
Natuurlijke bodybuilding versus bodybuilding op steroïden
De meeste van deze stoffen die spieraanwinst en de vermindering van vetweefsel in het lichaam stimuleren, komen overeen anabole steroïden .
Wat zijn steroïden?
Steroïden zijn synthetisch gemaakte stoffen die lijken op testosteron. Hun functie is om bevorderen de groei van skeletspieren , en het leidt tot de ontwikkeling van mannelijke fysiek-seksuele kenmerken.
Als u herhaaldelijk anabolen gebruikt, zijn er een aantal bijwerkingen; en hoe groter de effectiviteit hiervan, de groter de androgynie die het zal veroorzaken (en bij uitbreiding gevaarlijker voor ons lichaam).
Deze anabole effecten zijn verantwoordelijk voor het genereren van het lichaam meer spiermassa, omdat het de vorming van meer spierweefsel verhoogt. Op de negatieve kant , heeft het herhaaldelijk gebruiken van anabolen in uw bodybuildingcarrière de volgende negatieve bijwerkingen:
- Impotentie
- hypertensie
- Acne
- Agressiviteit
- Kaalheid
- Hypertrofie van de hartspier Geelzucht (vergrote en pijnlijke lever)
- Hart-en vaatziekten
Kortom, natuurlijke bodybuilding is waar levensfilosofie rond het lichaam , en meer specifiek de spieren.
Hoe te trainen in natuurlijke bodybuilding
Vervolgens zullen we het uitleggen hoe een natuurlijke bodybuilder die geen PED's gebruikt om te concurreren moet worden getraind. Als eerste stap moeten we beslissen hoeveel training we gaan doen om ons doel te bereiken.
Het geplande trainingsvolume
Trainingsvolume is het hoeveelheid werk die we kunnen uitvoeren Boven onze capaciteit om te werken, zullen we het lichaam blootstellen aan een vermoeidheid die zeer moeilijk te elimineren is. Het meest directe effect is de afname van het tempo van verbetering van de trainingen.
In het geval van natuurlijke bodybuilders, moeten ze een onopvallende trainingslijn behouden. Ten slotte, met betrekking tot de series waaraan moet worden gewerkt om een spierstelsel te hebben volgens ons doel, is het voldoende om te plannen werkreeksen van elk tussen de 10 en 20 herhalingen.
De frequentie van training
Frequentie is de het aantal keren dat we op tijd een prikkel op het lichaam toepassen. Bijgevolg geeft training voor een natuurlijke bodybuilder de mogelijkheid om alle trainingssessies en de oefeningen die er deel van uitmaken gedurende de week te organiseren, het variëren van de spieren of gebieden die we gaan werken.
Hoeveel gewicht moet ik gebruiken?
In de eenvoudige versie kunt u twee beslissingen nemen: doe de oefening met mislukkingen die in de tijd blijvend zullen zijn, of uitgeput aankomen bij de laatste herhaling maar meer willen.
Natuurlijke bodybuildingtraining zou moeten combineer oefeningen met gewichten, intervallen met hoge intensiteit en een reeks aërobe oefeningen.
Wat betreft de sessies, zou het ideaal zijn tussen 2 of 3 rustbeurten, tijd dat we het organisme moeten laten herstellen. Een goede natuurlijke bodybuilding-training omvat het werken met gewichten, het doen van HIIT-oefeningen en het trainen van aerobe capaciteit in een gebalanceerde tandem en altijd het ritme van lichaam en geest volgen.
Tips om spiergroei te vergroten
Als bodybuilder is het doel om spierhypertrofie te verhogen. Hiervoor doen de specialisten de volgende aanbevelingen om te voorkomen dat het bereikte effect het tegenovergestelde is van het nagestreefde doel. Eerste, controle over de belasting dat wordt opgelegd aan de routines. Om de winst voldoende te laten zijn, is het nodig dat de spier zelf de behoefte voelt om met hem mee te groeien.
En niet alleen de belasting moet worden gecontroleerd, maar ook de tijd onder druk (TBT) waaraan we de spier onderwerpen. Hiervoor verdient het de voorkeur werk aan de staven, halters of gewichten, en laat de machines opzij.
Een ander punt van groot belang: de beweging van de oefening moet een volledig verloop hebben en laat je niet verleiden om de traagheid van de beweging te gebruiken om het te voltooien. In feite, de prevalentie van deze excentrische fase is wat de grootste spieraanwinst bepaalt.
Ten slotte moet er concentratie zijn werkte vooral in orde om elk van de bewegingen uit te voeren met de precisie die ze nodig hebben.
Dieet, de sleutel tot natuurlijke bodybuilding
Het dieet van de hele bodybuilder is gepland behoud van de gewonnen spiermassa, naast het houden van het percentage lichaamsvet binnen het laagst mogelijke bereik. Om dit te doen, moet u zich concentreren op de volgende voedingsstoffen.
Eiwitten bij natuurlijke bodybuilding
Ze vormen de basis van je doel: ze zijn verantwoordelijk voor de spier onderhouden en aanpassen aan training .
koolhydraten
Ze zijn de brandstof van het lichaam, ze kunnen niet worden verwaarloosd, maar ze moeten verstandig worden geconsumeerd.
De vetten
Hier moet u rekening mee houden u moet dagelijks 30% magere vetten consumeren en vermijd de consumptie van meervoudig onverzadigde soorten.
micronutriënten
Belangrijker dan je denkt, vitamines en mineralen zoals ijzer en magnesium moet in balans zijn om ons lichaam 200% te geven.
Te vermijden fouten bij de voorbereiding op een wedstrijd
Wedstrijden voor natuurlijke bodybuilding vereisen een continue en nauwkeurige voorbereiding. Vermijd deze typische fouten van bodybuilder.
De haast is nooit goed
Wees realistisch met de bestaande tijd. Tijd is wat het is. Als uw lichaam meer tijd nodig heeft om een natuurlijk resultaat te bereiken zonder anabolen, raak dan niet gefrustreerd. Ga je gang en analyseer hoe ver je de machine in je lichaam kunt forceren.
An overmatige calorie-inname zal leiden tot een drastische daling van uw fysieke sportprestaties, en leiden tot een vastzittende stemming en metabolisme. Wees bewust van elk lichaam is een wereld Er zijn atleten die een grotere inspanning nodig hebben om hetzelfde punt (resultaat) te bereiken.
Kortom, het gaat altijd om het nemen van de natuurlijke ritmes van het lichaam als referentie en het toepassen van de beste strategieën om maximale prestaties te bereiken. Onthoud dat hoe hoger de fysiologische snelheid van vetverlies per maand is, hoe meer spiermassa u zult verliezen.
Verwijder het water voor de wedstrijd
Het is gebruikelijk dat in de week voor de wedstrijd bodybuilders glycogeen uitputten om het weer op te laden met een vermindering van het waterverbruik dat ze niet drinken tijdens de wedstrijddag of de dag ervoor Het is een ernstige vergissing: naast het feit dat het resultaat precies het tegenovergestelde is, loop je het risico op bloeddrukdalingen, duizeligheid of het onvermogen om langer dan 15 seconden te poseren.
Panipuleer geen natrium en kalium
Het is contraproductief en gevaarlijk. De bloeddruk wordt verlaagd, wat inhoudt dat vasculariteit verloren gaat.
Een slecht dieet
De bezuinigingen op het dieet hebben geen invloed op het uiteindelijke resultaat, omdat veel andere factoren dus van invloed zijn we lopen het risico essentiële componenten te verliezen zonder enig voordeel. Een van de belangrijkste voedingsstoffen die de neiging hebben om te worden verminderd, zijn koolhydraten, maar zonder deze circuleert het water niet naar de spieren en is hun uiterlijk niet het gewenste voor wedstrijden.
