Wil je hoger springen, sneller rennen en pijnloos kunnen bewegen? Als je actief bent en regelmatig beweegt, is de reden dat je je doelen niet hebt bereikt niet een gebrek aan activiteit, maar een gebrek aan mobiliteit.
In alle sporten het is nodig om de spieren en gewrichten op te warmen voordat u aan lichaamsbeweging begint . Gewrichtsmobiliteit is een belangrijk onderdeel van deze warming-up, maar wordt door veel atleten vaak vergeten.
Oefeningen om de gewrichten te mobiliseren zijn essentieel in alle sporten, aangezien dat bij de meeste noodzakelijk is de gewrichten hebben een goede bewegingsvrijheid om de sporttechniek uit te voeren.
Introductie van een oefeningsroutine voor gezamenlijke mobiliteit uw dagelijkse training zal een aanzienlijke invloed hebben op uw welzijn . Een gewrichtsmobiliteitsprogramma stimuleert en circuleert synoviaal vocht in de capsule, "wast" het gewricht, smeert bewegende delen en verwijdert afvalproducten die achterblijven op ongewenste gebieden. Dit heeft niet alleen het vermogen om blessures te voorkomen, maar ook om uw gewrichten te revitaliseren.
Mobiliteitsoefeningen bewegen het gewricht op een langzame, doelgerichte en doelgerichte manier door al zijn bewegingsbereiken . Deze oefeningen moeten in een oefenprogramma worden opgenomen als opwarmingsoefeningen, actief herstel tussen sets of als op zichzelf staande oefeningen met lage intensiteit. Je kunt de dag beginnen met gewrichtsmobiliteitsoefeningen door middel van bewegingsbereiken, alle stijfheid van de avond ervoor uitwerken voor een ochtend opladen.
Wat is gewrichtsmobiliteit?
Gezamenlijke mobiliteit kan worden gedefinieerd als het vermogen van een gewricht om zijn maximale bewegingsbereik te bereiken. U denkt misschien dat dit u niets aangaat, maar of u nu tennist of basketballt, een goede gewrichtsmobiliteit stelt u in staat efficiënter te zijn en betere sportprestaties te leveren.
Voordelen van optimale gewrichtsmobiliteit
Zoals we al zeiden, gezamenlijke mobiliteit is belangrijk om de sporttechniek van veel disciplines uit te voeren , dit zijn de voordelen van gezamenlijke mobiliteit.
Een goede gewrichtsmobiliteit verbetert je sportprestaties
Bij alle sporten is een minimum aan techniek nodig om de bewegingen van deze sport uit te voeren. Gezamenlijke mobiliteit beïnvloedt de uitvoeringstechniek door de gewrichten meer beweging te geven en heeft dus ook een positieve invloed op de prestaties.
Helpt het risico op letsel te verminderen
Door een grotere mobiliteit in de gewrichten te hebben, is het niet zo gemakkelijk om verwondingen op te lopen, omdat ze gewend zijn aan mobiliteit en niet onder spanning staan en een laag bewegingsbereik hebben. Met meer mobiliteit wordt de limiet groter en door die limiet niet te bereiken, is het erg moeilijk om blessures op te lopen door het gewricht meer te laten werken.
Helpt je op te warmen
De gewrichten ondergaan wrijving en verdragen spanning tijdens lichamelijke inspanning . Deze aandoeningen zijn erger als de gewrichten koud zijn. Dankzij gewrichtsmobiliteitsoefeningen "smeert" u dat gebied en bereikt u een schonere beweging.
Wat zijn de aanbevolen gezamenlijke mobiliteitsoefeningen?
Er zijn verschillende gewrichtsmobiliteitsoefeningen die u kunt doen voordat u begint met sporten. De uitvoering moet een volgorde hebben, van boven naar beneden of andersom , en een meer overdreven beweging om de gewrichten meer beweeglijkheid te geven.
Besteed idealiter ten minste 10-15 minuten van je training aan het mobiliseren van je gewrichten. Dit soort oefeningen zijn degenen die later het verschil maken.
Om de informatie compleet te maken, laten we u een interessant bericht achter verklarende video:
