De media bombarderen ons voortdurend met het idee dat vetconsumptie schadelijk is voor onze gezondheid, omdat het ons risico op hart- en vaatziekten verhoogt door een verhoogd cholesterol.
Op deze manier werd vet altijd gezien als de belangrijkste vijand van ons dieet en werd het door de meeste mensen afgewezen, maar de waarheid is dat het een essentiële macronutriënt is en niet zo gevaarlijk als het zou willen worden gezien.
Veel mensen, ook degenen die met gewichten trainen, hebben echter de neiging om ketogene diëten in hun dieet op te nemen om meer lichaamsvet te verliezen. Leren hoe u moet trainen als u besluit een ketogeen dieet te volgen .
Wat is een ketogeen dieet?
Allereerst moet u in gedachten houden dat niet alle individuen hetzelfde soort dieet nodig hebben, dat wil zeggen dat de calorieën van een topsporter niet hetzelfde zullen zijn als die van een gezinshoofd. Om deze reden moet het dieet worden uitgevoerd rekening houdend met tal van factoren, zoals leeftijd, de mate van activiteit van de proefpersoon en geslacht, onder andere.
De ketogeen dieet is voornamelijk gebaseerd op de consumptie van vet en eiwit, waardoor de opname van koolhydraten wordt verminderd, zodat het lichaam op deze manier het opgehoopte vet als belangrijkste energiebron gebruikt. Dat wil zeggen, het probeert de energieproductie te verdringen door glucose te gebruiken om ketonen en vetzuren te gebruiken die bij gebruik veel minder afval produceren dan andere energiebronnen.
Om dit te laten gebeuren, moet de inname van koolhydraten tot een minimum worden beperkt, zodat het lichaam glycogeenvoorraden gebruikt en, eenmaal uitgeput, alleen energie kan produceren via vet.
Een van de snelste manieren om ketose binnen te gaan, is door langdurig te vasten.Sommige auteurs spreken zelfs van een verlenging van ongeveer 24 uur, maar de waarheid is dat dit enkele ongewenste effecten op ons lichaam kan veroorzaken, zoals hoofdpijn en stemmingswisselingen.
Hoe weet u dat u in ketose bent gekomen?
Meten of we in ketose verkeren is heel simpel. Hiervoor hebben we het aantal ketonen nodig dat we in ons bloed hebben. Hiervoor spreken we meestal van een minimumwaarde aan ketonen in het bloed. In dit geval moet de waarde 0.5 millimol zijn.
Hiermee moeten we voorzichtig zijn, aangezien veiligheidswaarden worden aanbevolen die eenmaal overschreden schade kunnen toebrengen aan ons lichaam. Het is raadzaam om maximaal tussen de 1 en 3 millimol te lopen en nooit de hoogste gegevens te overschrijden zodat onze toegang tot ketose is niet gevaarlijk .
De gemakkelijkste en snelste manier om controle over onze ketonenwaarden zit met ketonenstrips die je in elke apotheek kunt vinden, waar je alleen maar hoeft te plassen. Afhankelijk van de kleur die deze band aanneemt, geeft het de ene ketosewaarde aan of een andere.
Kun je kracht en hypertrofie trainen bij ketose?
De theorie van de behoefte aan koolhydraten om zowel voor als na het sporten te trainen, is bij iedereen goed bekend, dus denk van wel trainen zonder koolhydraten binnen te krijgen lijkt misschien vergezocht. Maar de waarheid is dat het lichaam verschillende energiebronnen heeft en dat het vet als brandstof kan gebruiken, zoals eerder vermeld.
Wanneer we krachtoefeningen doen, komt het gebruik van creatine om de hoek kijken, dus het kan een goede optie zijn om er in deze fase een aanvulling van te nemen.
Naast het verlies van spiermassa, heeft een studie van de Afdeling Sportgeneeskunde , Jungwon van de Jungwon University in Korea, laat dat zien in de periode van ketose verandert de aerobe capaciteit niet , en die kracht wordt niet verslechterd door wat kan worden gehandhaafd of zelfs vergroot.
Ten slotte met betrekking tot bodybuilding bij ketose , kunnen we erop wijzen ketonen kunnen antikatabool worden . Dit betekent dat ze het verlies van spiermassa kunnen helpen stoppen, dus u hoeft in deze periode niet bang te zijn voor het verlies van spiermassa.
conclution
U moet het etiket "verboden voedsel" dat gewoonlijk op vetten wordt aangebracht, schrappen en leren om de oorsprong van deze vetten te onderscheiden, aangezien ze niet allemaal even ongezond zijn. Als u echter kiest voor een andere levensstijl en een ketogeen dieet volgt, moet u allereerst rekening houden met de calorie-inname die u nodig heeft op basis van uw levensniveau en fysieke activiteit en vervolgens de voor- en nadelen evalueren die u aan dit type kunt bieden. van het dieet.
Als u moet weten dat de ketogeen dieet wordt niet aanbevolen voor beginners in de wereld van fitness, omdat gelijke of grotere voordelen zijn aangetoond met een uitgebalanceerd dieet.
Referentie
- Graham, Josh. Voedingsketose voor krachttraining. Voor spierbreuk. ⌊ Herzien december 2016⌋.
