Het is een uitdaging om consistent te blijven met trainingen als we een heel hectisch en druk leven hebben. Verantwoordelijkheden jegens familie, vrienden, werk, hobby's en reizen kunnen het bijvoorbeeld moeilijk maken om een evenwicht te vinden tussen uw klusjes en wekelijkse trainingsroutines.
Bovendien, als u duidelijke doelen heeft, zoals afvallen en spieropbouw, inconsistent zijn in het bereiken van uw trainingsplan zal een groot probleem zijn om ze te ontmoeten.
Het is echter mogelijk voldoen aan een trainingsroutine , zonder al uw dagelijkse verantwoordelijkheden opzij te schuiven. Ontdek hoe u dit kunt doen met deze eenvoudige tips.
3 tips om te voorkomen dat u een training overslaat
1. Heroverweeg uw trainingsdoelen
Slecht gedefinieerde doelen over wat u met training wilt bereiken, maken het moeilijk om de routine consequent uit te voeren. Wat uw fitnessdoel ook is, u moet begrijpen dat het tijd zal kosten om vast te houden aan uw trainingsplan en resultaten te zien.
Als je stopt en sla weer een dag van je routine over , loop je het risico alle vooruitgang die je hebt gemaakt te verliezen, en je verspilt energie aan het proberen opnieuw te beginnen. Bovendien fluctueren veel mensen die sporten, hun trainingsperioden, waardoor ze hun motivatie en consistentie verliezen.
Definieer daarom duidelijk uw doelen, zodat u gemotiveerd genoeg blijft om ze te bereiken.
2. Sta erop te oefenen als u onder stress staat
Op de meest stressvolle momenten van het leven is het nodig om vermijd het overslaan van een trainingsdag . Dit komt omdat lichaamsbeweging stress verlicht en helpt om een sterke geest te behouden.
Begrijp daarom dat lichaam en geest integraal met elkaar verbonden zijn; En door een fit en flexibel lichaam te behouden, blijft uw geest fit en sterk in tijden van hoge stress.
3. Plan uw trainingen
De oplossing voor dat probleem van een trainingsdag overslaan ligt ook in het leren plannen van uw trainingen.
3.1 Wanneer de trainingen plannen?
U kunt elke gewenste dag van de week kiezen om te beginnen, afhankelijk van uw trainingsprogramma. Om dit te doen, wordt het volgende aanbevolen:
- Neem ongeveer 30 minuten de tijd om uw routine voor de week te plannen.
- Zoek de te ondernemen acties die essentieel zijn om de doelstellingen van uw oefenprogramma te halen.
- Stel de resultaten vast die u van die week verwacht.
3.2 Hoe de trainingen plannen?
Zodra uw week is gepland, is de volgende stap om plan uw trainingen als een toezegging die u niet mag stoppen.
Het is essentieel dat uw trainingsschema is gebaseerd op uw beschikbare tijd. Houd er rekening mee dat het realistisch moet zijn, dat wil zeggen, mogelijk moet zijn om eraan te voldoen, en dat het afhangt van uw beschikbaarheid ervoor.
U kunt bijvoorbeeld 2-3 yogalessen, 3 korte krachttrainingssessies en misschien een hardloopwedstrijd plannen.
De belangrijkste punten naar plan een training zodat u geen enkele sessie overslaat zijn het volgende:
- Kies de dagen en tijden die voor u het beste werken, en wanneer er de minste afleidingen zijn.
- Zet u in voor een minimaal trainingsprogramma. Je bent misschien bereid om drie keer per week 30 minuten te besteden, of 10 minuten per dag. Het belangrijkste is om er 100% zeker van te zijn dat u consequent dat aantal trainingen per week kunt uitvoeren.
conclution
Het is volkomen begrijpelijk dat het verleidelijk en gemakkelijk is sla een dag of meer training over , maar als er geen verplichting is, zult u uw doelen nauwelijks bereiken.
Daarom wordt aanbevolen om, samen met het schema van uw trainingen, minstens 5 redenen op te schrijven waarom u uw lichaam wilt veranderen.
Vergeet ook niet dat training een manier is om uw lichaam van energie en kracht te voorzien, dat er veel voordelen aan lichaamsbeweging zijn en te veel nadelen aan het niet doen.
Referentie
- Perry, M. Hoe u nooit meer een training kunt missen. Voor Builtlean [herzien in januari 2017]
