Slaap is essentieel voor een goede menselijke gezondheid. Rust is wat het lichaam in staat stelt om energie te vernieuwen en helpt onder andere ook om het geheugen te verbeteren en de stemming te reguleren.
Slaapgebrek kan gevaarlijke gevolgen hebben in het menselijk leven. Als u niet genoeg rust krijgt, kan dit het geheugen aantasten, prikkelbaarheid veroorzaken en tot andere ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Tegenwoordig consumeren mensen die om de een of andere reden niet in slaap kunnen vallen melatonine, een natuurlijk hormoon dat het lichaam helpt te ontspannen en goed te slapen. Dit is erg populair geworden om slaapproblemen op te lossen, maar het moet onder medisch toezicht worden ingenomen.
Kom alles te weten moet weten over melatonine , en hoeveel u moet eten om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en waarvan de belangrijkste functie is het reguleren van de circadiane cyclus, waardoor het goed werkt en de kwaliteit van de slaap verbetert. Evenzo bevordert het de goede werking van het lichaam en werkt het als een antioxidant.
Dit hormoon wordt aangemaakt door de pijnappelklier en wordt alleen geactiveerd als er geen lichtprikkels zijn, dat wil zeggen dat de productie van melatonine alleen 's nachts plaatsvindt, waardoor de slaap wordt gestimuleerd. Om deze reden is het belangrijk om licht-, geluids- of aromatische stimuli te vermijden die de stofwisseling kunnen versnellen en de productie van melatonine kunnen verminderen.
Over het algemeen waren gebruikers van de melatonineproductie neemt in de loop van de jaren af Daarom komen slaapstoornissen vaker voor bij volwassenen of ouderen. Melatonine kan echter in supplementvorm worden gekocht in drogisterijen of reformwinkels.
Helpt melatonine de slaapkwaliteit te verbeteren?
Als we het woord melatonine horen, associëren we het onmiddellijk met slaap of slapeloosheid. En het is dat de belangrijkste functie van dit hormoon is: om ons te helpen slapen.
Melatonine is verantwoordelijk voor het bepalen van de wek-slaapcyclus , wat niets meer is dan de verandering tussen de staten van wakker zijn (wakker zijn) en slapen (slaap). Zonder de aanwezigheid van dit hormoon zou het menselijk lichaam niet kunnen slapen of wakker worden.
Er zijn mensen die weinig last hebben van slapeloosheid en die een natuurlijk medicijn nodig hebben, zonder negatieve effecten op hun gezondheid, om in slaap te kunnen vallen. De meest gebruikte in deze gevallen is melatonine van plantaardige of zuivere oorsprong , en dat in de vorm van capsules op de markt wordt gebracht. Het wordt ook aanbevolen in gevallen van slaapstoornissen veroorzaakt door plotselinge schemawijzigingen om de biologische klok in evenwicht te brengen.
Als je je afvraagt of melatonine echt goed is om te slapen, is het antwoord ja. Omdat dit hormoon 100% natuurlijk is, biedt het alleen gezondheidsvoordelen en heeft het geen contra-indicatie of gevaar voor degenen die het gebruiken.
Melatonine voordelen
Melatonine wordt niet alleen veel gebruikt om de slaap te reguleren, maar heeft ook andere voordelen:
- Controle op de productie van vrouwelijke geslachtshormonen.
- Antioxiderende werking op cellen.
- Het immuunsysteem versterken.
- Verlicht slapeloosheid gerelateerd aan de menopauze.
- Bevordert de slaap bij kinderen met hyperactiviteitsproblemen.
- Het kan zwaarlijvigheid behandelen.
- Helpt bij het verminderen van bepaalde aandoeningen die verband houden met het spijsverteringsstelsel.
Een ander voordeel van melatonine is dat het, door rechtstreeks op de pijnappelklier in te werken, helpt om het te behouden en niet zo snel veroudert. Dankzij deze effecten is het geïndiceerd voor de behandeling van menopauze, migraine, ischemie, Alzheimer, fibromyalgie, borst- en prostaatkanker.
Hoe werkt melatonine?
Hoewel het een natuurlijk hormoon is, kan melatonine niet op elk moment van de dag worden ingenomen.
Het eerste waar u rekening mee moet houden wanneer u melatonine begint in te nemen, is dat het is geen slaappil als zodanig, maar eerder een kortdurende behandeling om kleine problemen in verband met slapeloosheid te corrigeren.
Dit hormoon werkt op een heel specifieke manier: met de licht-donkercyclus. Daarom wordt het niet aanbevolen om het overdag in te nemen, omdat het een verwarrend signaal naar het lichaam zou sturen dat grotere slaapstoornissen zou kunnen veroorzaken. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat het overdag innemen van deze stof depressie, desoriëntatie en prikkelbaarheid kan veroorzaken.
Voldoende inname van melatonine
- 0.3 mg is de laagste effectieve dosis.
- 0.5 mg is ook een lage effectieve dosis. Laag verwijst echter naar dosering, niet naar potentie; Als het om mensen zonder slaapproblemen gaat, kan dit de ideale dosis zijn.
- 1-3 mg is het meest voorkomende bereik als het gaat om supplementen.
- 5-10 mg is met succes gebruikt in sommige gevallen van slaapstoornissen die niet reageerden op het bereik van 1-3 mg.
- De megadoses gaan verder dan het bovenstaande, tot 40 mg. Deze zijn getest en lijken veilig, maar ze zijn niet specifiek gebonden aan een enkel voordeel.
In ieder geval is het voor iedereen het beste om een arts te raadplegen, zodat hij of zij het kan vertellen hoe en wanneer melatonine te consumeren en voorkom complicaties.
Bijwerkingen van melatonine
Er zijn geen nadelige effecten gevonden door het gebruik van melatonine , zelfs bij hoge doses. Studies bij proefdieren en bij mensen garanderen de afwezigheid van bijwerkingen.
Het enige dat als bijwerking kan worden beschouwd, is dat sommige mensen die melatonine ondergaan, melden dat ze zich dromen heel levendig herinneren als ze wakker worden, maar na 15-20 minuten wakker worden, verdwijnt dit. Aan de andere kant, ondanks de grote veiligheid van de consumptie van dit hormoon, mag het op de lange termijn niet worden gebruikt, omdat het lichaam verslaving kan ontwikkelen en eraan kan wennen dat, als de pil niet wordt ingenomen, er geen slaap wordt opgewekt. .
conclution
Melatonine die op de juiste manier wordt gebruikt, kan helpen bij het oplossen van kleine problemen van slapeloosheid of een gebrek aan controle over de biologische klok.
Het is belangrijk dat u, als u twijfelt voordat u met een behandeling met dit hormoon begint, naar de dokter gaat en uzelf alles afvraagt met betrekking tot deze natuurlijke stof, zo noodzakelijk voor het slaapproces en om goed te slapen.
Koop hier de beste melatoninesupplementen
Referenties
- Frank, K. Wat is de beste dosering van melatonine om de slaap te verbeteren? Voor legionatleten. [Herzien in maart 2019].
