Het kennen van ons lichaamstype helpt ons niet alleen om de kleding te kiezen die het beste bij ons past, maar ook om te weten hoe we de goede delen kunnen verbeteren tijdens het trainen in de sportschool. Er zijn veel lichaamstypes voor zowel mannen als vrouwen en we gaan ze allemaal uitleggen.
Doorheen deze tekst gaan we het hebben over het lichaam en de sport en hoe elk lichaam past bij een soort sport en training. En het is dat het hebben van een goed bewegingsapparaat, of het hebben van lange benen, veel vet ophopen, kort zijn, alles beïnvloedt onze dag tot dag en sport.
Het is ook waar dat elk lichaam uniek is en een soort identiteitskenmerk is, zoals vingerafdrukken. Wat door de geschiedenis heen is gedaan, is de gemeenschappelijke kenmerken van lichamen bestuderen en classificeren. Daarom zijn er tegenwoordig 3 somatische typen, ook wel somatische typen genoemd.
Vrouwen hebben op hun beurt andere soorten lichamen, hoewel alles van peer, zandloper, driehoek en dergelijke niet zo gericht is op sport, maar we zijn ook geïnteresseerd om te weten hoe we ons figuur kunnen benadrukken en meer te weten komen over ons lichaam en hoe we dit kunnen verbeteren het. of anticiperen op bijvoorbeeld de ophoping van vet.
Lichaamstypes
De soorten lichamen hebben gemeenschappelijke kenmerken en daarom kunnen ze worden geclassificeerd en wordt dit voornamelijk gedaan op basis van botmassa, spieren en vet. Dit staat in de volksmond bekend als de constitutie van het lichaam, die soms wordt verward met metabolisme. De sleutel is om ons lichaamstype te identificeren en op basis daarvan een trainingsplan te ontwikkelen , alleen dan kunnen we maximale prestaties en perfecte resultaten bereiken.
ectomorf
Het treft mannen en vrouwen in gelijke mate, en wordt gekenmerkt door een lang en dun lichaamstype met lange ledematen en een platte borst. Een lichaam met weinig spiermassa en dat zeer goed presteert bij zwemmen, atletiek, wielrennen en alle prestatietesten en veldproeven.
Hier raden we een voedingsplan aan en kracht- en hypertrofietraining spiermassa te vergroten. Aërobe trainingen zijn contraproductief omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam meer gewicht en meer spiermassa verliest.
Enkele kenmerkende kenmerken: korte romp, lange ledematen, lange voeten en handen, weinig lichaamsvet, smalle schouders en platte borst, zeer fijn haar, zeer lange mensen, zeer dunne lichamen, snelle stofwisseling en zeer weinig spiermassa.
endomorph
Het is een lichaamstype dat ook bij mannen en vrouwen voorkomt, met dit verschil dat het totaal tegengesteld is aan het vorige lichaamstype. Hier worden de lichamen gekenmerkt door hun korte en ronde vorm, met een langzame stofwisseling en ophoping van vet.
Positief is dat het lichamen zijn die gemakkelijk spiermassa krijgen , en hier worden aërobe en anaërobe oefeningen met verschillende intensiteiten aanbevolen. Voor dit type lichaam zijn de sporten die kracht en balans nodig hebben het meest geschikt, zoals gewichtheffen, boksen en contactsporten.
Enkele duidelijke kenmerken: trage stofwisseling, korte ledematen, korte nek, zachte en gladde huid, brede heupen, fijn haar, geringe lengte, veel lichaamsvet, grote handen en voeten, makkelijk op te bouwen spieren en makkelijke gewichtstoename.
mesomorph
Het is het beste lichaamstype voor sport, omdat de kans groot is dat alles wat je doet goed voor je is. Het is het beste om een sport te vinden die kracht, fysieke achtergrond en kracht combineert, bijvoorbeeld tennis, voetbal, roeien, enz.
Een lichaam met een neiging tot ophoping van vet , maar het is niet de endomorf en ook niet de ectomorf die alles verbrandt wat hij eet. Het is een lichaamstype halverwege tussen de vorige twee.
Belangrijkste kenmerken: sterk haar, zeer onderscheidende gelaatstrekken, lange torso, grote fysieke kracht, sterke bodybuilding, grote handen en voeten, gemiddelde stofwisseling en weinig vet dat, indien niet onder controle, zich ophoopt in de heupen en buik.
Soorten lichamen bij vrouwen
Vrouwen hebben andere typen lichamen die ons bekender in de oren klinken dan de somatische typen die we in de vorige paragraaf hebben gezien. Dit soort lichamen helpt ons als het gaat om het verbeteren van ons fysieke uiterlijk met sport en bij het kiezen van de kleding die onze rondingen het beste benadrukt.
Zandloper
Het is het meest gewenste lichaam, omdat het boven en onder in balans is met brede schouders en heupen die praktisch hetzelfde zijn. Het is meestal het lichaam met de meeste rondingen, hoewel dit natuurlijk afhankelijk is van de lichaamsmassa.
Bij dit type lichaam is de taille smal en is er een duidelijk verschil tussen de 3 punten, dat wil zeggen tussen schouders, taille en heupen. Het is de beroemde 90-60-90 body , maar we hoeven ons er niet druk om te maken. Elk lichaam van elke vrouw is een tempel en net zo perfect en mooi, hier is gezondheid belangrijk, niet afmetingen.
Dit type lichaam wordt bepaald door genetica en het is moeilijk om dit alleen te bereiken met eten en sport. Als we dit lichaam al hebben, moeten we het gewoon perfectioneren door trainingsroutines te doen waarbij we de rondingen nog meer benadrukken door push-ups, sit-ups, squats, gewichtheffen, aerobics, pilates, dans, enz.
Peer
Het peervormige lichaamstype is breed aan de onderkant en smal aan de bovenkant, dat wil zeggen dat onze heupen breder zijn dan onze schouders. Een lichaam met een neiging om vet op te hopen in de heupen en buik , maar met een beetje inspanning krijgen we zeer goede resultaten.
We kunnen onze heupen en bilspieren perfectioneren door squats, beenkracht, knie-extensies, heupliften, enz. te doen. Onthoud dat de training volledig moet zijn en zich niet uitsluitend op één gebied moet concentreren.
rechthoekig
Een lichaam dat erg wordt gehaat omdat het niet elk gebied goed heeft gedefinieerd, maar zoals we zeggen, het is nog steeds een mooi en speciaal lichaam, je hoeft het alleen maar te verwennen in de sportschool en doe specifieke oefeningen om de taille te definiëren . Zo helpt het gebruik van hulahop veel, ook dans, yoga, pilates, aerobics, fietsen om de benen te versterken, etc.
Het zou ook goed zijn om deze trainingen te begeleiden met oefeningen voor schouders, dijen, billen en armen, dat wil zeggen, het hele lichaam trainen. Het bereiken van ons doel om de taille vast te stellen is geen gemakkelijke weg, maar laat niemand ons vertellen dat we het niet kunnen bereiken.
Rond of appel
Het appellichaam is een rond lichaam. Voor dit type lichaam is een training met een hoog energieverbruik handig en afgewisseld met training van doelen zoals bijvoorbeeld het markeren van de taille.
Dit type lichaam verschilt van het vorige, het is dat onze benen hier niet veel volume hebben, dus we moeten focus op het niet verliezen van beenvolume , maar het verminderen van heupen en billen als dat is waar we naar op zoek zijn. Intensieve oefeningen zijn de beste optie, creëer hoge poico's met een hoog energieverbruik en verbrand vet en vorm het figuur totdat we ons doel bereiken.
Omgekeerde driehoek
Dit lichaam wordt gekenmerkt door: breder bij de schouders dan bij de heupen . Er is ook de normale driehoek die breed is bij de heupen en smal bij de schouders, maar de omgekeerde driehoek is meestal de meest voorkomende.
In dit geval moeten we de massa op de heup vergroten en de taille vormen, zodat we het hele figuur compenseren. Hier moet je een zeer goed dieet hebben, zoals bij alle trainingen en zeer specifieke oefeningen doen om spiermassa in je benen, billen en heupen te krijgen.
