Terwijl we slapen, herstelt ons lichaam zichzelf en krijgt het energie terug voor de volgende dag. Maar hoeveel uur moet je slapen? Heeft iedereen dezelfde slaap nodig? Dat zoeken we uit!
Het belang van slaap
Slapen is, net als eten, een van de essentiële behoeften voor het voortbestaan van onze soort . Een goede nachtrust helpt ons om optimaal en met een goed humeur het hoofd te bieden aan de eisen van de volgende ochtend. Tijdens de slaap herstellen onze hersenen en ons lichaam en zijn geladen met energie om de volgende dag het hoofd te kunnen bieden.
Een nare droom kan leiden tot:
- Chagrijnig en onhandig.
- Problemen met denken en dingen doen, omdat de hersenen en het lichaam niet in staat zullen zijn om normale taken uit te voeren met hetzelfde gemak en behendigheid als altijd.
- Hoofdpijn of duizeligheid.
- Overmatige vermoeidheid
Maar het gaat niet alleen om slapen, maar als we onze gezondheid willen verbeteren, moeten we het goed doen, op een manier die rust garandeert. Als we 's nachts herhaaldelijk wakker worden of wakker worden, zullen we niet in staat zijn om de voordelen van slaap te krijgen.
Voordelen van een goede nachtrust
- Vergemakkelijkt celregeneratie . Cellen regenereren en oxygeneren gemakkelijker. Specifiek in de ogen, rhodopsine (lichtgevoelig pigment) weet zichzelf te vernieuwen door te herstellen van de inspanning gedurende de dag.
- Helpt een gezond gewicht te behouden . Wanneer ons lichaam niet genoeg rust, heeft het de neiging om meer vet op te hopen, waardoor het zelfs de oxidatie op een efficiënte manier belemmert. Dat is gezien proefpersonen die een goede nachtrust krijgen, kunnen gemakkelijker afvallen en het behouden van een betere lichaamssamenstelling. Dit is de reden voor een juiste regulering van de hormonale cyclus van ghreline-leptine, de hormonen van eetlust en verzadiging.
- Het kan helpen ziekten zoals hypertensie en diabetes onder controle houden . Als u niet goed rust, heeft de toename van het stresshormoon cortisol de voorkeur, en dit verhoogt het risico op het oplopen van ziekten zoals hypertensie of diabetes.
- Zorg voor het hart . Gedurende de rest van de nacht nemen ook onze pulsaties of hartslag af. Dit is in het voordeel van de reparatiewerkzaamheden door de coronaire cellen en weefsels.
- Verbeter uw denkkracht . Een goede nachtrust is essentieel om de intellectuele capaciteit te verbeteren. Onze hersenen moeten enkele uren rusten om alle informatie te verwerken die ze gedurende de dag hebben verzameld. Zonder deze rust verzwakt het.
- Helpt bij de coördinatie . Een psychomotorische activiteit kan niet correct worden uitgevoerd als onze hersenen niet uitgerust zijn. Bij onvoldoende rust wordt de prikkel tussen de hersenen en de spier vertraagd.
Factoren die een goede nachtrust belemmeren
Het komt steeds vaker voor dat mensen klagen dat ze niet genoeg slapen. Slapeloosheid of moeilijk in slaap vallen is een van de meest voorkomende pathologieën in onze tijd.
Enkele factoren die het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen, zijn:
- Het blauwe licht afkomstig van schermen zoals televisie, de computer of videogames zorgt ervoor dat onze melatonine afneemt, waardoor een slaapstoornis ontstaat.
- Een trauma of een situatie van stress nervositeit of angst waardoor we 's nachts niet kunnen denken, waardoor we onze ogen niet kunnen sluiten of zelfs niet kunnen sluiten.
- Moeilijkheden of ademhalingsproblemen die onze gasuitwisseling moeilijk maken, zodat onze slaap verandert.
- Nachtmerrie-afleveringen die ervoor zorgen dat de slaap met tussenpozen is, waardoor het moeilijk wordt om continu te slapen.
Hoeveel uur moet je slapen?
Als het gaat om het vaststellen van slaaptijd, is er controverse. Sommige mensen zeggen dat het ideaal zou zijn om 8 uur te slapen; andere stemmen pleiten er echter voor om te slapen, hoe langer hoe beter . Maar is er een bepaalde tijd die voor iedereen gemeenschappelijk kan worden ingesteld?
Het antwoord is nee: tot op de dag van vandaag zijn er geen specifieke uren die de perfecte droom kunnen definiëren. De ideale slaaptijd is afhankelijk van elke persoon en wordt beïnvloed door factoren zoals levensritme, fysieke inspanning en leeftijd en hoeven niet dezelfde hoeveelheid tijd te slapen tussen individuen in verschillende levensfasen. Met betrekking tot het laatste moet worden opgemerkt:
- Pasgeborenen (0-3 maanden) : idealiter slapen ze tussendoor 11-17 uur elke dag, hoewel het niet raadzaam is om de 17 uur te overschrijden.
- Baby's (4-11 maanden) : het wordt aanbevolen om tussendoor te slapen 11-15 uur.
- Jonge kinderen (1-2) : Minder dan 9 uur slapen zou niet het meest optimale zijn, maar het zal ook niet langer zijn dan 15 of 16 uur per dag. Ze worden meestal geadviseerd om te rusten tussen 11 en 14 uur .
- Kleuters (3-5) : 10-13 uur zou passend zijn. Deskundigen zijn van mening dat minder dan 7 en meer dan 12 niet aan te raden zijn.
- Schoolgaande kinderen (6-13) : het juiste om te doen zou een droom zijn die tussendoor duurt 9 en 11 uur .
- Adolescenten (14-17): momenteel is het raadzaam om te slapen tussen 8 en 9 uur .
- Jongeren (18 tot 25) : tussen 7-9 uur per dag, en niet minder dan 6 en niet meer dan 11 .
- Volwassenen (26 tot 64) : het ideaal zou zijn om te slapen tussen 7 en 9 uur , hoewel het met het ritme van het leven en de taken niet altijd wordt bereikt.
- Oudere volwassenen (65 jaar) : het zou gezond zijn om tussendoor een pauze te nemen 7-8 uur een dag.
Zoals we kunnen zien, wisselen de vereisten elkaar af, afhankelijk van de stadia van ons leven. Naast leeftijd is het noodzakelijk om onder meer rekening te houden met het levensritme van elke persoon, ziekten of werkomstandigheden.
Tips om in slaap te vallen en de kwaliteit ervan te verbeteren
We kunnen de kwaliteit van onze slaap verbeteren door een reeks acties uit te voeren, zoals:
- Houd een schema bij om naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Dit zorgt ervoor dat je lichaam een routine creëert die het gemakkelijk maakt om te ontspannen en de tijden elke dag te respecteren.
- Oefen een ontspannen slaaproutine . Poets je tanden, luister naar ontspannen muziek, mediteer… hierdoor bereidt je lichaam zich voor op rust, zodat het gemakkelijker in slaap valt.
- Het uitoefenen van dagelijks is een goede manier om 's nachts te slapen. Lichaamsbeweging is een hormonale regulator die er bovendien voor zorgt dat uw lichaam vermoeid raakt en het vatbaarder maakt om 's nachts te slapen om zichzelf weer op te laden met energie.
- Zorgen ideale temperatuur, geluid en lichtomstandigheden in de slaapkamer is essentieel als u 's nachts wilt rusten. Hoge temperaturen bemoeilijken het slapen; Integendeel, als de omgeving in uw kamer te koud of te vochtig is, wordt uw rust onderbroken.
- Slaap op een comfortabele matras en kussens. Om een goede nachtrust te krijgen en 's ochtends vol energie wakker te worden, moet u rusten op een goede matras.
- Wees voorzichtig met alcohol en cafeïne. Cafeïne activeert je en maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Integendeel, alcohol zal uw rust niet rustgevend maken.
- Elektronica uitschakelen voor het slapengaan is essentieel, zodat uw melatonine niet wordt aangetast. Blauw licht is de belangrijkste vijand van slaap.
conclution
Slaap is een essentiële taak als we van een goede gezondheid willen genieten. Dankzij dit regenereert ons lichaam en kan het rusten om de volgende dag klaar te zijn. De het aantal uren slaap zal veranderen naargelang de leeftijd van de proefpersoon en hun behoeften , dus het zou een vergissing zijn om voor iedereen vaste uren vast te stellen.
Referenties
- ACHS. (02/15/2019). Om beter te presteren, moet je goed slapen. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C3% A1mode% 20gebalanceerd.
- Discapnet. Het belang van slaap en een goede nachtrust. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nachtmerries% 2C% 20y% 20 gevolgd.
- Weintraub, K. Een genetische mutatie, verantwoordelijk voor sommige mensen die minder slaap nodig hebben. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
- BBC Mundo redactiekamer. (10 februari 2015) Hoeveel uur moeten we slapen op basis van onze leeftijd? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il
