We kennen allemaal het gezegde dat ‘het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is’. Wij zijn het erover eens dat als het gezond is, het energie levert om van de dag te profiteren, naast het versnellen van de stofwisseling en het verbeteren van de cognitieve functie.
Er is echter een breed debat gaande tussen mensen die graag ontbijten zodra ze wakker worden en mensen die liever een paar uur wachten. Wie heeft de reden? Is er een wachttijd sinds we 's ochtends onze ogen openen?
Twee uur na het ontwaken
Als het gaat om een gezond dieet, is het ontbijt niet alleen van belang in uw schema, maar ook in het voedsel dat u kiest. Experts zeggen dat de beste tijd om te ontbijten twee uur na het opstaan is. Er zijn mensen die beweren dat hoe eerder je ontbijt na het ontwaken, hoe beter het is voor je stofwisseling. Maar in de tegenovergestelde positie bevinden zich degenen die liever intermitterend vasten en midden in de ochtend ontbijten.
Bij het ontbijt wordt er niets vastgesteld. Als we 's ochtends trainen, gebeurt er niets als we het op een lege maag doen en aan het einde van de zweetsessie ontbijten. Maar als je toch wat wilt eten, is het beter om 20-30 minuten voordat je naar de sportschool gaat een lichte maaltijd te nuttigen, zoals een toast met banaan of avocado.
De waarheid is dat de eerste maaltijd van de dag geen gigantische toast met sterke koffie hoeft te zijn. Het ontbijt kan zo simpel zijn als een smoothie of een plakje avocadotoost (of eigenlijk elk voedsel dat we op het eerste gezicht zien). Langzaam beginnen en de hoeveelheid die we 's ochtends eten verhogen, zal misselijkheid voorkomen. Het lichaam zal aan voedsel wennen en er afhankelijk van worden voor brandstof. Met andere woorden: naarmate het lichaam zich aanpast aan nieuwe ontbijtgewoonten, zullen hongersignalen er ook aan wennen.
Ontbijt heeft geen tijd
Hoewel er mensen zijn die aanbevelen om te ontbijten tussen 6 en 10 uur in de ochtend , en twee uur na het ontwaken, is het het beste om het te doen wanneer we maar willen.
Niet weinig mensen worden wakker met misselijkheid en een gesloten maag. In deze gevallen kan het proberen een ontbijt in te pakken, hoe klein ook, angst en stress veroorzaken. Het kan zelfs leiden tot een gewoonte van onwil en de charme verliezen van het drinken van koffie en yoghurt met fruit als eerste op de dag.
Als we de periode van hardlopen elimineren om ons vers klaar te maken en te eten, weten we zeker dat we de komende twee uur zullen ontbijten. Tenzij we er erg aan gewend zijn intermitterende vasten , zal ons lichaam signalen beginnen uit te zenden om voedsel te eten dat het energie geeft. Daarnaast kunnen we een voedzaam, bewust en ontspannen ontbijt maken. Een goed ontbijt is iets om naar uit te kijken aan het begin van de dag.
Zelfs liefhebbers van vasten eten het liefst binnen een vooraf vastgesteld tijdsbestek. Hierdoor kan je ontbijt een lunch worden, er is dus geen vaste periode voor het juiste ontbijt. Het beste is om het in overeenstemming te brengen met onze levensstijl.
