Intermitterende hypoxie is iets dat veel mensen tegenwoordig beoefenen, of ze nu professionele atleten zijn, zoals klimmers, fietsers, bergbeklimmers, zwemmers, enz. Een veelgebruikte techniek die erin bestaat het lichaam te leren hetzelfde te doen in ongunstige zuurstofomstandigheden. We kunnen het natuurlijk of kunstmatig doen, en in beide gevallen zijn de voordelen hetzelfde.
Als we willen weten wat intermitterende hypoxie is, dan interesseert deze tekst ons. Langs de lijnen waaruit deze tekst bestaat, gaan we ontdekken wat intermitterende hypoxie is, hoe het wordt gedaan, waar het voor is, wie het kan doen, welke voordelen het oplevert en nog veel meer.
Een praktijk die genormaliseerd is geworden, hoewel het nog steeds iets exclusiefs is voor verschillende topsportmodaliteiten om het maximale uit de atleet te halen. We hoeven niet bang te zijn, wat we moeten doen is onszelf in handen geven van echte professionals en experts in het veld, zolang we vooraf onze arts hebben geraadpleegd of alles in orde is en hij het als een veilige activiteit voor ons autoriseert.
Intermitterende hypoxie is geen spelletje en het wordt niet aanbevolen om er zelf mee te beginnen zonder professionele controle, zonder de juiste machines en zonder de nodige kennis. Onthoud dat het gaat om het beroven van ons lichaam van zuurstof, iets dat bepaalde negatieve gevolgen kan hebben als het verkeerd wordt gedaan.
Wat is intermitterende hypoxie?
Het lijkt misschien ironisch, maar we kennen allemaal de voordelen van ademen, in leven blijven, en we weten ook dat een gebrek aan zuurstof ernstige gevolgen heeft, van hersenbeschadiging tot de dood, dus laten we nu eens proberen na te denken over het inhouden van onze adem in een bewuste en gemechaniseerde manier.
Intermitterende hypoxie ontneemt het lichaam eigenlijk geen zuurstof, want dat is je adem inhouden, maar het gaat erom "normaal" te blijven ademen, alleen dat het wordt gedaan met een soort lucht die is aangepast om het lichaam te trainen.
Simpel gezegd, intermitterende hypoxie ontneemt het lichaam met tussenpozen de normale ademhaling. In onze adem zit 21% zuurstof (hoewel het in het bloed 100% is), maar met gemechaniseerde ademhaling om intermitterende hypoxie te bereiken, is er minder dan 20% zuurstof. Het lijkt weinig verschil, maar het is behoorlijk merkbaar, daarom is het raadzaam om het proces altijd te doen onder begeleiding van professionals en met goedkeuring van onze arts.
In onze adem zit niet alleen zuurstof, er is ook CO2 en het is heel gunstig voor ons lichaam. Bovendien zijn we van mening dat hoe meer zuurstof we inademen, hoe beter, en nee. CO2 helpt onze neuronen te beschermen en zorgt voor dat gevoel van ontspanning als we diep en rustig ademen en onze adem zo lang mogelijk inhouden.
Hoe train je?
We kunnen trainen door onze adem in te houden en het lichaam te trainen om te kunnen werken zonder constant te hoeven ademen. Het is nog een beetje overweldigende techniek en vereist veel oefening, ontwikkeling en geduld. We raden het niet aan. Als we echter een hypoxische training willen uitvoeren, kunnen we naar een gespecialiseerd centrum gaan, of een zeer professionele sportschool waar ze trainingsmaskers hebben.
De waarheid wordt verteld, het hypoxiemasker moet niet worden verward met trainingsmaskers . De eerste zijn maskers die de zuurstofconcentratie verlagen tot onder de 21% en terwijl we in rust kunnen zijn (hypoxie in rust), kunnen wandelen, sporten (hypoxie tijdens inspanning), en er zijn zelfs hypoxietenten om te helpen bij slapeloosheid (nachtelijke hypoxie).
Trainingsmaskers, ook wel hoogtemasker of hoogtetrainingsmasker genoemd, zijn maskers die op grote hoogte zuurstofarme omstandigheden proberen te simuleren. Het probleem is dat deze maskers niet het gewenste effect bereiken, dus het is beter om te trainen met hypoxiemachines.
Er is een intermitterende hypoxie-oefening die algemeen bekend is en het is de RSH-methode die bestaat uit het doen van een sprint met de hypoxie-machine op maximaal en vervolgens tot 5 minuten rusten.
Bekendste voordelen
Intermitterende hypoxie heeft veel voordelen zolang we het op een bewuste, legale manier en onder begeleiding van professionals doen. Het is een gangbare praktijk bij topsporters van verschillende sportmodaliteiten over de hele wereld.
Bij intermitterende hypoxie maken we beter gebruik van de zuurstof die we opvangen en creëer een betere efficiëntie tijdens de trainingstijd . Hoewel het tegenstrijdig lijkt, is ons lichaam in staat om harder te trainen in een omgeving met een laag zuurstofgehalte. Hiermee wordt een sterkere training bereikt in minder tijd, vandaar de efficiëntie die we eerder noemden.
Er zijn nog andere voordelen van trainen met hypoxie en dat is dat de trainingsbelasting wordt verminderd, dat wil zeggen dat een training in deze speciale omstandigheden de cardiovasculaire conditie handhaaft en verhoogt, maar de mechanische belasting vermindert, vandaar dat de hypoxische training helpt bij het herstel van de blessure.
- Wij verbeteren de prestaties.
- We vergroten het vermogen.
- Anaërobe capaciteit wordt verbeterd.
- Aanpassing op cellulair niveau.
- Vermoeidheid wordt verminderd.
- Hij traint ons voor een sessie met hoogte.
- We zijn effectiever met training. Minder tijd en meer moeite.
- Verhoog de vetverbranding
- Verbetert de cardiovasculaire en pulmonale toestand.
- Aanpassing aan dezelfde hoogte wordt vermeden.
- Dient als aanvulling op de reguliere training.
belangrijkste voordelen
Het uitvoeren van intermitterende hypoxie is gunstig, of we het nu doen in rust, om te slapen of tijdens lichamelijke inspanning. Vervolgens gaan we de belangrijkste voordelen ervan bekijken om onszelf te overtuigen van het belang van het aanpassen van het lichaam aan andere zuurstofcondities die niet de gebruikelijke zijn.
We weten al dat zuurstof een zeer kostbaar goed is en dat leven zonder zuurstof niet mogelijk is, althans voorlopig, over 2,000 jaar, we zullen zien. Dus wanneer de hoeveelheid zuurstof daalt, mag de trainingsmethodiek niet veranderen, anders worden de doelstellingen of de voordelen die we eerder noemden niet bereikt.
Wat duidelijk is, is dat wanneer zuurstof afneemt, ook het vermogen om een bepaalde intensiteit in sportbeoefening te behouden, afneemt, vandaar dat velen trainen in intermitterende hypoxie, zodat deze vermindering van intensiteit zo minimaal mogelijk is.
- De opgewekte energie wordt efficiënt gebruikt.
- Verhoogt de dichtheid van aders, haarvaten en slagaders.
- Ademvolume verhogen .
- Er is een betere aanpassing aan fysieke inspanning onder normale omstandigheden.
- Verhoogde hemoglobine.
- VO2 en het aantal mitochondriën gaan omhoog.
- Overbelasting wordt onder normale omstandigheden verminderd (na aanpassing aan hypoxie).
- We verbeteren de fysieke weerstand.
- We herstellen beter van blessures (niet ernstig en hebben volledige rust nodig).
- Met betrekking tot het vorige punt, als het ons helpt om snel te herstellen na een blessure.
- Verhoogt de zuurstofvoorziening van de hersenen.
- Stress wordt verminderd .
- Het helpt ons om meer en beter te slapen.
- Boost ons immuunsysteem.
- Lagere bloedsuikerspiegel.
- Het helpt ons om beter en sneller af te vallen.
- Verlaagt de bloeddruk
- Het heeft een diuretisch effect.
- Helpt bij pathologieën zoals Parkinson, Alzheimer, seksuele impotentie, enz.
