Soms kan slecht nieuws, of heel goed nieuws waar we al lang op wachten, een e-mail van het werk, een breuk, een mislukking, een mislukking, iets ervoor zorgen dat we onze stabiliteit verliezen en we beginnen het gevoel te krijgen dat de wereld zich openstelt onder onze voeten. Er is angst, hyperventilatie, tachycardie, angst en alles. Dit is waar we moeten ontspannen en de controle terug moeten krijgen. We gaan je de beste ademhalingsoefeningen uitleggen om terug te keren naar onze oorspronkelijke staat.
Het beheersen van onze ademhaling is veel belangrijker dan we misschien denken. Het gaat erom ons lichaam te domineren en te ontspannen als er een oorzaak opduikt, of niet, die ons van streek maakt.
Je kalmte verliezen, je plotseling angstig voelen, zenuwachtig zijn over een optreden, woede door spanning of het verlangen om te schreeuwen bij het ontvangen van dat nieuws waar we zo lang op hebben gewacht, dit zijn momenten die ons stabiliseren en onze geest over ons neemt. Schreeuwen van vreugde is altijd goed, net als huilen om uiting te geven, maar soms verliezen we de controle en lijden we onder de gevolgen zoals tachycardie of hyperventilatie.
Het kennen van de belangrijkste ademhalingsoefeningen zal ons helpen ons capabeler en stabieler te voelen nadat we de controle zijn kwijtgeraakt. We hoeven ons niet te schamen, het zijn slechts reacties van ons lichaam en ademen is een oplossing.
Als we zien dat onze emoties over ons heen lopen, dat we veel angst voelen en dat we onze ademhaling niet onder controle hebben, dat we een wervelwind of achtbaan van emoties zijn en al uit de hand lopen, kunnen we het beste onszelf op de proef stellen. in handen van een specialist.
Betere ademhalingstechnieken
We gaan leren kwalitatief goede ademhalingen te nemen die onze nervositeit tot een minimum zullen beperken. Je moet het goed en langzaam doen, anders werkt het niet, of werkt het niet zo goed als verwacht.
Diepe adem
Het is de oefening die we allemaal wel eens hebben gedaan en die gewoonlijk de meeste situaties van stress, angst, angstgevoelens, driftbuien van kinderen, hysterische aanvallen , enz. Een gemakkelijke, snelle en simpele methode voor iedereen.
Het bestaat uit heel diep ademen door de neus totdat onze longen zich vullen en heel beetje bij beetje door de mond vrijkomen. We moeten het ongeveer 3 of 4 keer verdelen om effect op ons lichaam te hebben. We zullen ons rustiger en vrediger gaan voelen met onze geest.
Diafragmatische en buikademhaling
Een oefening die voor iedereen geschikt is en die ons gaat helpen kanaliseer die staat van nervositeit en het gebrek aan controle dat we nu hebben. Als we voor middenrif kiezen, moeten we opmerken hoe onze thorax opblaast.
Om het goed te doen, moeten we gaan liggen of zitten, de vraag is of we ons op ons gemak moeten voelen. We ademen in door de neus om de longen langzaam te vullen, we houden de lucht een paar seconden vast en laten langzaam door de mond ontsnappen.
Als we voor de buik kiezen, is het hetzelfde, en we moeten opmerken hoe onze buik opblaast door het binnendringen van lucht en leeg raakt door het uitdrijven ervan. Met beide slagen we erin de hartslag te verminderen en het niveau van stress of angst te verlagen.
Haal diep adem
Het gaat erom de twee voorgaande technieken te combineren in één enkele ademhalingsoefening de meest absolute rust bereiken . Ook deze techniek is eenvoudig en geschikt voor iedereen die er behoefte aan heeft.
Comfort is vereist, dat wil zeggen dat we ons op ons gemak moeten voelen. Om te beginnen moeten we de longen maximaal leegmaken en nu houden we onze adem een paar seconden in en beginnen langzaam in te ademen. Eerst moeten we de buikholte vullen en daarna de borstholte. Zodat alles met lucht wordt opgeblazen en we het langzaam door de mond laten ontsnappen.
We houden onze adem een paar seconden in en herhalen. Dus totdat het ons lukt om te kalmeren en nog ongeveer 3 keer door te gaan.
Adem door de neus
Het bestaat uit het afwisselen van de neusgaten, dat wil zeggen, het bedekken van één en het ademen alleen door het neusgat dat vrij is, en wanneer we de lucht gaan verdrijven, wisselen we het neusgat af. Deze techniek wordt veel gebruikt bij kinderen en bij yoga. Bij kinderen gaat het erom uit te zoeken of er een gezondheidsprobleem is waardoor ze niet met één neusgat een grote hoeveelheid lucht kunnen verzamelen.
Meestal is het erg effectief in tijden van stress zoals examens, vergaderingen, persoonlijke problemen, enz. Er moeten verschillende herhalingen worden uitgevoerd, en als we het gevoel hebben dat de longen niet goed vullen, is het tijd om naar de dokter te gaan.
Vuurspuwende techniek
Nee, er is nergens vuur, het is gewoon de naam die aan de oefening wordt gegeven. De oefening begint door langzaam in te ademen en vervolgens heel snel uit te ademen, waarbij de buik wordt geforceerd. Dit mag maximaal 10 keer worden gedaan.
Met deze ademhaling zullen we energie voelen, en dat is ook zo perfect voor die momenten van verdriet en depressie waarin we geloven dat we niet langer met dat onderwerp, met vandaag, of met wat er ook met ons gebeurt, kunnen omgaan. Je moet het heel voorzichtig doen, want het kan leiden tot hyperventilatie en zelfs buikpijn.
Ademhalingsoefeningen tegen woede
Ademhalingsoefeningen verlichten ons zelfs wat pijn, maar als we boosheid voelen, kunnen we dat ook doen bevrijd ons van die slechte energie en doorgaan met onze taken en onze dag en al het slechte achter ons laten.
Het zijn heel specifieke ademhalingen. Je moet langzaam inademen en snel en met kracht loslaten, waarbij je de longen leegmaakt totdat er niets meer over is en we herhalen het opnieuw. Het is vergelijkbaar met de vorige, dus wees voorzichtig, want het is een oefening die energie geeft en als het verkeerd wordt gedaan, kan het pijn veroorzaken.
Geest leeg
We gaan liggen, we gaan zitten, we ademen langzaam en diep totdat we maximaal ontspannen . We denken nergens aan en negeren alles om ons heen. Normaal gesproken moet iemand ons begeleiden en ons mentaal op een aangename plek plaatsen, waardoor we dat punt van mentale ontspanning kunnen bereiken en onszelf in dat landschap kunnen visualiseren.
Soms wordt het gebruikt om te visualiseren dat we bereiken wat we zo graag willen en waarvoor we zoveel moeite doen, zoals het afronden van een studie, genezen worden van een ziekte, een nieuwe baan hebben, enz.
Progressieve ontspanning
Een zeer complexe techniek die lichaam en geest verenigt. We moeten gaan liggen en door diep adem te halen, we spannen en ontspannen alle spieren , van de voeten tot de nek. Het is helemaal niet gemakkelijk en vergt veel oefening, net als de vorige techniek, maar als het eenmaal is bereikt, bereiken we de hemel van ontspanning dankzij de ademhaling en de controle over onze geest en ons lichaam.
Het moet worden gedaan onder begeleiding van een professional, omdat het hyperventilatie, krampen, duizeligheid, tintelingen, enz. kan veroorzaken. Deze techniek is geen spel, het is iets ernstigers.
