Sommige mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) vinden het misschien moeilijk om af te vallen of af te vallen, maar IBS zelf is niet de echte boosdoener voor deze puzzel. Ontdek hoe gewicht, stress en IBS met elkaar samenhangen en de beste manieren om ze alle drie onder controle te houden.
Dus wat is het prikkelbare darm syndroom?
IBS is chronisch gastro-intestinale stoornis die een groot deel van de bevolking treft. Het tast de dikke en dunne darm aan en omdat sommige functies door de hersenen worden gereguleerd, staat IBS vaak bekend als een stoornis van de hersendarm.
De oorzaak van IBS wordt niet volledig begrepen, maar genetica of stressvolle levenservaringen (zoals trauma) zouden een belangrijke rol spelen. Symptomen kan krampen, gas, opgeblazen gevoel, diarree en / of obstipatie omvatten en kan variëren van matig tot ernstig.
Deze symptomen kunnen vergelijkbaar zijn met andere spijsverteringsaandoeningen, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, dus een arts moet deze aandoeningen uitsluiten voordat iemand de diagnose IBS stelt.
Kan het syndroom gewichtsverlies veroorzaken?
Mensen met IBS kunnen gewichtsverlies ervaren, maar het is geen echt symptoom van de aandoening . In plaats daarvan gebeurt het soms wanneer deze mensen de triggers voor de stoornis proberen te beheersen, inclusief bepaald voedsel en stress, volgens Harvard Health Publishing.
Aangenomen wordt dat wat je eet het grootste effect heeft op IBS-symptomen, dus wordt voorgesteld om bepaalde voedingsmiddelen zoals alcohol, cafeïne, chocolade en vet voedsel te beperken of te vermijden. Dan zijn er FODMAPs (oligo-, di- en monosacchariden en fermenteerbare polyolen) - koolhydraten met een korte keten die mogelijk niet goed verteren en vaak IBS-symptomen veroorzaken.
Het wordt ten zeerste aanbevolen om een low FODMAP-dieet te volgen. Maar als u bepaalde voedingsmiddelen volledig elimineert en niet onder begeleiding van een medische professional staat, kan ongewenst gewichtsverlies optreden omdat u onbewust te veel calorieën vermindert.
Er is ook een psychologische en emotionele kant IBS die het gewicht van een persoon kan beïnvloeden. Sommige mensen met deze aandoening kunnen voedsel gaan vrezen, wat sociaal ongemak, angst, voorzichtigheid en overgevoeligheid bevordert. Al deze stress kan IBS-symptomen verergeren en kan leiden tot gewichtsverlies als de persoon bang is om te eten.
Het is normaal dat mensen met IBS vermijden bepaalde voedingsmiddelen te eten als ze bang zijn pijn en ongemak te ervaren. Die triggerfoods verschillen per persoon. Stress kan in plaats van een bepaald voedingsmiddel ook pijn veroorzaken. Als een patiënt stress heeft, kan hij ervoor kiezen om niet te eten als een mechanisme om pijn te voorkomen.
Hoe om te gaan met gewichtsverlies?
Pas uw dieet aan
Om u te helpen uw gewicht onder controle te houden en ervoor te zorgen dat ze de juiste voeding krijgen, raden de meeste experts aan dat mensen met het prikkelbare darm syndroom een laag FODMAP-dieet volgen met de hulp van een expert.
Het low FODMAP-dieet bestaat uit twee fasen:
- Eerst jij elimineer alle FODMAP-voedingsmiddelen voor twee tot vier weken.
- De tweede fase is voer die voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw in één voor één gedurende zes tot acht weken, afhankelijk van uw tolerantie. Dit helpt u precies te bepalen welk voedsel uw IBS-symptomen veroorzaakt en van welke u zonder stress kunt genieten.
Beheer emoties
Het vinden van manieren om met stress en angst om te gaan, kan ook mensen met IBS helpen hun gewicht te beheersen. Mindfulness, yoga, meditatie en cognitieve gedragstherapie zijn geweldige manieren om mensen te helpen leren omgaan met deze gevoelens.
Vraag over medicijnen
Uw arts kan ook zelfzorggeneesmiddelen aanbevelen (zoals vezels, laxeermiddelen, probiotica of loperamide) om de symptomen te verlichten, zodat u zonder angst normale maaltijden kunt eten, of kan zelfs een antidepressivum voorschrijven om stress te verminderen.
Kan IBS gewichtsverlies belemmeren?
Aan de andere kant hebben veel mensen met IBS moeite om af te vallen omdat ze 'veilige' voedingsmiddelen kunnen bewaren die niet zo gezond zijn. In feite ontdekte een studie, gepubliceerd in december 2012 in het Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, dat patiënten met dit syndroom vroeger eet ongezond ingeblikt voedsel, vleeswaren en snoep samen met slechts een paar granen, fruit en groenten.
Helaas kunnen veel gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP, zoals tarweproducten, peulvruchten, kruisbloemige groenten, champignons, yoghurt en bepaald fruit, IBS-symptomen veroorzaken. Met andere woorden, iemand zal zich zonder symptomen 'normaal' voelen door een bord vol aardappelen te eten in plaats van broccoli.
Mensen met IBS kunnen ook lichaamsbeweging vermijden, omdat ze zich niet in verlegenheid willen brengen door hun symptomen terwijl ze in de sportschool of in het park zijn, waar geen diensten beschikbaar zijn.
Hoe om gewicht te verliezen met het prikkelbare darm syndroom?
Vind gezond voedsel dat voor jou werkt
Natuurlijk is het verminderen van calorieën terwijl je gezond eet alles wat je nodig hebt om af te vallen. U kunt dit doen door een laag FODMAP-dieet te volgen en te ontdekken welke gezonde voedingsmiddelen draaglijk zijn, en door uw niet-zo-gezonde 'veilige' voedingsmiddelen te vervangen.
Voeg oefening toe
Zoek een fysieke activiteit die plezierig en stressvrij is.
Natuurlijk, regelmatig trainen kan de hoeveelheid calorieën die je elke dag verbrandt verhogen, maar er is hier nog een andere stimulans: het is aangetoond dat lichaamsbeweging sommige IBS-symptomen verlicht, zoals obstipatie, en kan ook helpen om angst te verminderen.
Door te focussen op het oplossen van symptomen voordat u gewicht verliest, kunt u succes bevorderen vanuit het perspectief van gewichtsverlies.
Overweeg om naar een expert te gaan
Voor sommige mensen kan de uitdaging om af te vallen een extra stressfactor zijn die de IBS-symptomen erger maakt.
Een van de kenmerken van het syndroom is angst, en focus op het aantal op de schaal kan die angst en de aandoening ook verergeren. Als u begeleiding zoekt, neem dan contact op met een gastro-enteroloog of geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in spijsverteringsaandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom.
