Het is belangrijk om tijdens de oefening de buikspieren aan te spannen en de nek, de onderrug en de buiktaille vast te houden. Het is belangrijk om de amplitude van de bewegingen niet te benadrukken, maar om je te concentreren op bewegingen met een lage amplitude en goed gecontroleerd. Om dit te doen, gebruiken veel mensen een sit-up machine. In dit geval analyseren we hoe de Decathlon werkt.
In de praktijk proberen deze machines een kleine hoek ten opzichte van de grond te behouden en de buikspieren samen te trekken. Voor mensen met rugklachten is het belangrijk om de inspanning te doseren. In Decathlon kunnen we het vinden voor een verkoopprijs van € 29.99, hoewel het in tijden van verkoop voor € 24.99 kan worden verkregen.
Instructies voor gebruik
Voordat u begint, moet uw hoofd comfortabel op het hoofdkussen rusten. Dit is uiterst belangrijk om te zorgen voor een goede vorm.
Ligfietsmachines hebben handgrepen die we kunnen gebruiken om ons verbonden te houden met de grond, zodat de buikspieren het meeste werk doen. We zullen ze vasthouden zodat de herhalingen zo efficiënt mogelijk zijn.
We zullen uitademen naarmate we verder gaan in elke herhaling. De heupen moeten te allen tijde contact houden met de pad. We zullen proberen een constant ritme aan te houden zonder grillige of geforceerde bewegingen. We zullen inademen terwijl we het lichaam terugbrengen naar de startpositie. Vanaf daar zijn we vrij om te herhalen als het trainingsplan dit toelaat.
Voordeel
Deze buikmachine van Decathlon is zo simpel als het klinkt. Het biedt een gemakkelijke manier om kernspieren op te bouwen zonder uw nek of rug te belasten. Dankzij de ergonomische stalen constructie kunnen we binnen enkele minuten snelle en betrouwbare basisworkouts krijgen. Dit apparaat is een stalen lus met een hoofdsteun en verschillende verstelbare secties die lengte en breedte afwisselen.
Als we ons willen concentreren op kernkracht in plaats van op een volledige lichaamstraining, dan is deze machine iets voor ons. Het ontwerp biedt gemakkelijk herhaalbare crunches die gericht zijn op de buikspieren en schuine standen. Hoewel er een aantal verschillende manieren zijn om je buikspieren met machines te trainen, is het geweldig als de training repetitief is.
De hoofdsteun is een waardevolle toevoeging voor iedereen die kracht wil opbouwen in het bovenlichaam. Het stelt ons in staat om het hoofd op een steunvlak te plaatsen dat bij elke beweging met de buikmachine meebeweegt. Als gevolg hiervan minimaliseert het de stress die typisch wordt geassocieerd met machines voor buikoefeningen.
volledige bewegingsvrijheid
Met deze machine hebben we een volledig bewegingsbereik dat anders niet mogelijk zou zijn geweest. Dit is essentieel voor diegenen die kwaliteitsresultaten willen zien die lang meegaan.
Door een volledig bewegingsbereik te krijgen, zorgt u ervoor dat elke samentrekking die u doet tot zijn ware potentieel wordt gemaximaliseerd. De meeste mensen zonder de machine zouden niet in staat zijn om de gewenste resultaten te bereiken omdat hun techniek slecht is. Deze machine helpt de beweging te stroomlijnen om ervoor te zorgen dat de buiksamentrekking elke keer correct wordt uitgevoerd. Voor degenen die resultaten willen zien, is dit essentieel.
aangepaste stress
Een andere reden waarom de meeste mensen geen winst zien met hun buikspieren, heeft te maken met de stress die op de spier wordt uitgeoefend. Als de beweging de spier niet belast en (op een goede manier) vermoeit, zal de spier nooit groeien.
Spieren moeten op de proef worden gesteld om te herstellen en te groeien. Dit is waar het sixpack is, want zonder de spieren te belasten, is de kans dat je je buikspieren ziet groeien, zowel op korte als op lange termijn nihil.
Comfort
Dit voordeel wordt vaak over het hoofd gezien, maar speelt voor de meeste gebruikers een belangrijke rol. Het intrinsieke comfort van deze machine is een must voor diegenen die geen nek- en rugpijn willen voelen na de training.
De machine is ontworpen om deze zorgen weg te nemen en ervoor te zorgen dat de beweging alleen voor de buikspieren wordt uitgevoerd en andere delen geen pijn doet. Het comfort komt door de manier waarop de beweging elke keer correct wordt uitgevoerd. Dit zorgt ervoor dat alleen de buikspieren worden getraind en niet de nek en/of rug.
Makkelijk te gebruiken
Het laatste voordeel van de Decathlon-buikmachine is dat het een gebruiksvriendelijke optie is. Sit-ups doen is moeilijk omdat je tenen omhoog gaan of je nek begint samen te trekken. Sit-ups moeten correct worden uitgevoerd voor significante resultaten.
De machine is gemakkelijk te gebruiken en je zult geen moeite hebben om hem in te stellen en aan de slag te gaan met die gebeitelde buikspieren. Het sixpack hoeft niet langer ongrijpbaar te zijn, omdat het is ontworpen om de klus effectief te klaren. De atleet weet meteen hoe de machine werkt.
Is het effectief?
Sit-ups doen met een sit-up machine is een geweldige manier om je buik- en schuine spieren te trainen. Zonder twijfel zal het toevoegen van deze beweging aan de trainingsroutine ons op weg helpen om geweldige buikspieren te krijgen.
Toch kan het nooit kwaad om de crunch-machine aan te vullen met een paar andere crunch-variaties, waarvan er vele de extra voordelen van een medicijnbal zullen zien.
Deze kunnen zich richten op bepaalde spiergroepen die de buikspiermachine mist, en we zullen een stap dichter zijn bij het zoeken naar het gewenste figuur. We zullen overwegen om wat fietscrunches, V-crunches of reverse crunches op te nemen om een volledige buiktraining te krijgen.
Als we buikspiertraining naar een hoger niveau willen tillen, zijn er mensen die investeren in een buikstimulator of een van de buikverstevigende riemen die op de markt verkrijgbaar zijn en die je thuis of op het werk kunt gebruiken om je buikspieren te versterken.
Mogelijke contra-indicaties
Zolang we onszelf voldoende hersteltijd gunnen en het gewicht niet overdrijven, zou het geen probleem moeten zijn om een buikspieroefening te gebruiken. De meest voorkomende oorzaken van letsel te zwaar worden en niet de juiste vorm van contractie gebruiken.
Bij alle soorten oefeningen, inclusief sit-ups, zullen we altijd proberen om ons bewust te zijn van wat het lichaam ons probeert te vertellen. Als het gebruik van een buikmachine veroorzaakt pijn in de rug , dan moeten we uitzoeken wat we verkeerd doen of een specialist raadplegen. Het kan een teken zijn dat we een algemeen rugprobleem hebben.
