Mineralen zijn zeer belangrijke anorganische stoffen om ons lichaam goed te onderhouden en gezond te houden. In sommige gevallen kunnen we echter tekorten in ons lichaam hebben, hetzij als gevolg van tekortkomingen in de voeding of als gevolg van overmatige lichamelijke activiteit.
Daarom, als u geïnteresseerd bent om te nemen minerale supplementen , is het eerst noodzakelijk om ze allemaal te kennen en wat hun functie in je lichaam is, te beginnen met de meest elementaire.
Welke soorten mineralen zijn er?
Mineralen worden hoofdzakelijk onderverdeeld in twee categorieën: macromineralen en sporenelementen. Het belangrijkste verschil tussen hen is het volgende:
- macromineralen : het lichaam heeft er grote hoeveelheden van nodig.
- Mineralen en sporenelementen : er is slechts een kleine hoeveelheid nodig.
Wat zijn de meest populaire minerale supplementen?
1. Kalium
Calcium behoort tot de reeks macromineralen die de gezondheid van botten en tanden, de bloedstolling, de hormoonafscheiding en zelfs de bloeddruk beïnvloeden.
Normaal je hebt ongeveer 1,000 mg calcium per dag nodig . Het is onwaarschijnlijk dat u een teveel aan calcium binnenkrijgt in uw dagelijkse voeding, maar als dit wel het geval is, kunt u vatbaar zijn voor het ontwikkelen van nierstenen.
Voedselbronnen voor calcium zijn zuivelproducten, tofu, Chinese kool, spinazie en rabarber.
2. Koper
Dit sporenelement wordt als essentieel beschouwd voor het goed functioneren van uw lichaam, omdat het essentieel is voor de vorming van rode bloedcellen en een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme en in de werking van het immuunsysteem.
Ongeveer, je hebt nodig 0.9 mg koper per dag . Voedselbronnen waar je het kunt vinden zijn lever, krabvlees, oesters, walnoten, rauwe champignons en halfzoete chocolade.
3. Magnesium
Magnesium is een macromineraal dat deel uitmaakt van het calciumteam en helpt bij een goede spiercontractie, regulering van de bloeddruk, bloedstolling en energiemetabolisme.
Mannen hebben ongeveer 400 mg en vrouwen 310 mg per dag nodig. Het risico op magnesiumtoxiciteit is zeldzaam, maar als het als supplement wordt ingenomen, mag het niet hoger zijn dan 350 mg per dag. Zo bevat ZMA voor iedereen een geschikte hoeveelheid magnesium.
Magnesium wordt op zijn beurt ook aangetroffen in voedselbronnen zoals haverzemelen, amandelen, bruine rijst, gekookte spinazie, bananen en melasse.
4. Kalium
Kalium is een belangrijk macromineraal voor de spierfunctie , het zenuwstelsel en de hartslag. Het helpt ook om het vocht in de nieren op peil te houden, waardoor vocht wordt bespaard bij uitdroging en wordt uitgescheiden wanneer overtollig vocht wordt bereikt.
Hoewel de effecten van een bovengrens nog niet zijn vastgesteld, is het noodzakelijk om ongeveer 4,700 mg kalium per dag binnen te krijgen. Daarentegen is een kaliumgebrek kan leiden tot spierzwakte, krampen, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Daarnaast is hoge kaliumspiegels kan maag-darmproblemen, tintelingen in de handen en voeten, spierzwakte veroorzaken en de hartslag beïnvloeden.
Natuurlijke voedselbronnen voor kalium zijn gebakken aardappelen, artisjokken, pruimen, rozijnen en bananen.
5. zink
Zink is essentieel voor de opbouw van enzymen, eiwitten en cellen. Zinktoxiciteit is zeldzaam, maar kan wel voorkomen en kan gepaard gaan met ontwikkelingsstoornissen. In tegenstelling tot, niet genoeg zink binnenkrijgt kan ook leiden tot een vertraagde ontwikkeling, cognitieve achteruitgang en een verzwakking van het immuunsysteem.
Mannen hebben ongeveer 11 mg zink nodig en vrouwen 8 mg. Het is belangrijk op te merken dat zink uit plantaardige bronnen minder gemakkelijk wordt opgenomen, dus als je vegetariër of veganist bent, is het raadzaam om het in de vorm van supplementen in te nemen, zoals ZMA.
Natuurlijke voedselbronnen waar je zink uit kunt halen zijn oesters, rundvlees, kalkoen, melk en cashewnoten.
conclution
Deze informatie kan als leidraad dienen kies de meest geschikte minerale supplementen op basis van uw voedingsbehoeften; Het wordt echter aanbevolen dit te doen voordat u begint neem minerale supplementen , overlegt u met uw arts. In die zin kan de informatie die wij hebben verstrekt u helpen uw twijfels beter op de voedingsdeskundige te richten.
Referenties
- Bodyrock. De essentiële gids voor vitamines en mineralen. Voor Bodyrock. [Herzien september 2016]
