Sporttraining is een pedagogisch proces waarin de verschillende componenten van de voorbereiding op een harmonieuze, geplande en georganiseerde manier worden ontwikkeld. Om een effectieve taak uit te voeren, moet de coach de wetenschappelijke en methodologische grondslagen kennen die de middelen en methoden van training ondersteunen. Als u een kind bent, is het naleven van deze wetten en principes veel belangrijker.
Veel mensen denken dat een kind een miniatuurvolwassene is, niets is minder waar. Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam van het kind ondergedompeld is in een groeiproces en daarom andere processen ontwikkelt dan die van een volwassene. Als coaches moeten we deze kennis in huis hebben en er rekening mee houden om het verschil te maken tussen een goede sporttraining of de mogelijkheid de gezondheid van het kind aan te tasten.
Laten we hieronder eens kijken welke fouten het meest worden gemaakt bij het opleiden van kinderen, evenals verschillende methodologische basissen die nodig zijn om dergelijke fouten te voorkomen.
Meest voorkomende fouten in trainingsmethodologie
Bij het opleiden van kinderen zijn er verschillende fouten die zeer vaak voorkomen en die we als ouders of coaches moeten vermijden:
- Voortijdige specialisatie van kinderen.
- Nalaten opwarmen naar behoren.
- Weinig systematisch training.
- Slecht onderwijs van techniek .
- Onvoldoende verhoging in trainingsbelastingen .
- Weinig na een training tijd.
Essentiële methodologische basis in training
Bij het werken met kinderen moet de coach in staat zijn het opleidingsproces te leiden, de ontwikkeling van elk kind nauwkeurig te observeren en de doelstellingen zowel individueel als collectief te definiëren.
Aan de andere kant, om van training een pedagogisch proces te maken, moet de coach:
- De inhoud van de training aanpassen aan het kennisniveau en de voorbereiding van de kinderen.
- Zoek naar leeftijdsafhankelijke manieren om kinderen ervan te overtuigen dat persoonlijke inspanning en zonder training zal er geen vooruitgang zijn.
- Bevorder dat kinderen zich onderdeel voelen van de organisatie van de training.
- Woon de bij individuele kenmerken zodat de moeilijkheden worden aangepast aan de mogelijkheden van elk kind.
Fysieke kenmerken van kinderen
Jeugdfase (periode 7-11 jaar).
- Het centrale zenuwstelsel en de motorische ontwikkeling krijgen tegen het einde van deze fase een vergevorderde rijping.
- Tussen 7-8 jaar en 10-11 jaar is er een toename van motorische mogelijkheden .
- De eerste tekenen van seksueel verschil verschijnen bij meisjes.
- Laat uw omzet snelheid capaciteit.
- Aeroob uithoudingsvermogen wordt steeds beter trainbaar.
- Als het werk niet wordt aanbevolen anaërobe uithoudingsvermogen en sterkte.
Adolescentiestadium (11 – 14 jaar).
- toegenomen hormonale secretie , zowel groei als seksueel.
- Differentiatie tussen fysieke prestaties en morfologische kenmerken.
- Mannetjes verhogen hun spiermassa .
- De spierdichtheid bij mannen groeit snel van 27% naar 41.8%. Bij meisjes vertegenwoordigt deze stijging slechts 35.8%.
- Minder weerstand tegen vermoeidheid.
- Verminderde motor coordinatie en precisie van bewegingen.
- Verhoogt de trainbaarheid van kinderen aanzienlijk.
Methodologische basis voor het trainen van fysieke capaciteiten bij kinderen
Aërobe weerstand
- Tot 10 – 11 jaar de parameters van VO2max. qua leeftijd en geslacht zijn ze vergelijkbaar.
- Meisjes piek bij 14 – 16 jaar (2200 ml/min)
- Mannetjes bereiken kritische waarden rond 18-19 jaar (3300 ml/mim)
- In de puberteit is er een toename van de snelheid en diepte van de ademhaling bij jongens.
- Het continue werk methode moet worden toegepast.
- Gebruik de race in zijn verschillende vormen.
- Vermijd hardlopen op harde en oneffen oppervlakken.
- Geef prioriteit aan de dosering van de race, de variatie van het volume en vervolgens de intensiteit.
- De intensiteit van het weerstandswerk moet worden gecontroleerd tot de puberteit of gevorderde organische rijping.
Anaërobe weerstand
- Voor zijn training, veel snelheid en explosieve kracht zijn toegepast.
- Volledige herstelpauzes zijn noodzakelijk.
- De anaërobe prestatie van kinderen is lager naarmate hun leeftijd en niveau van lichamelijke ontwikkeling lager zijn.
- Trainen boven het anaërobe niveau moet vóór de puberteit (11-13 jaar) zoveel mogelijk worden vermeden.
- De trainbaarheid van dit vermogen bij kinderen is direct gerelateerd aan het bereikte niveau van organische rijping (skeletleeftijd, biologische leeftijd en seksuele ontwikkeling).
Krachttraining
- Voor de leeftijd van 10 jaar heeft krachtwerk geen grote gevolgen.
- Vanaf 10 jaar kun je met kinderen aan snelle kracht werken.
- Op 12-jarige leeftijd zijn er duidelijke en gunstige effecten van kracht.
- Van 15 – 16 jaar kan een wat intensief werk met overbelasting beginnen.
- Voor leeftijden onder de 15 jaar moeten de werkzaamheden worden uitgevoerd met het eigen gewicht of lichte overbelasting.
- Voor de leeftijd van 15 jaar is de opleiding gericht op algemene voorbereiding en technisch onderwijs.
Ook mag niet over het hoofd worden gezien dat de ontwikkeling van kracht nauw verbonden is met de groei van bot- en spierweefsel en de ontwikkeling van de ligamentair-gewrichtsapparaat . Andere factoren die het conditioneren zijn:
- De mogelijkheden om het werk van de verschillende spieren te coördineren.
- De volgorde en verdeling van spiervezels.
- Het type spiervezel (langzaam of snel)
- De gewrichtshoek.
Snelheids training
- De trainbaarheid van het kind verschilt niet van die van de volwassene.
- Tussen 8-11 jaar neemt de bewegingsfrequentie toe.
- Bij 9-10 jaar wordt de hoogste frequentie van stappen bereikt.
- Bij 15-16 jaar neemt de lengte toe en neemt de stapfrequentie af.
- Tussen 8-11 jaar moeten oefeningen worden opgenomen die de frequentie van beweging en coördinatie verhogen.
- Van 12-15 jaar, naast coördinatie, het eerste werk van spierkracht (kracht) en flexibiliteit moet worden opgenomen .
Het is ook erg belangrijk om te weten dat snelheid als capaciteit wordt gekenmerkt door:
- De latente tijd van motorische reactie.
- De snelheid van bewegingen.
- De frequentie van bewegingen.
Flexibiliteitstraining
- Het is zeer gunstig in kleine leeftijden vanaf 6 jaar.
- Train met een wekelijkse frequentie van 2 tot 3 keer.
- De beste leeftijden voor flexwerk zijn tussen de 11 en 14 jaar.
- Meisjes hebben een groter bewegingsbereik na de leeftijd van 10.
- Kinderen mogen niet in extreme gewrichtshoudingen worden gedwongen.
Bedenk dat kinderen groeien, hun lichaam en geest zich vormen en ontwikkelen. Hoe we met hen werken, zal hun toekomst beïnvloeden en als coaches hebben we de professionele en morele plicht om het goed te doen.
Referenties
Voor het schrijven van het werk heeft de auteur gebruik gemaakt van bibliografische bronnummers, waaronder auteurs als: Vicente Año. Tudor of Bompa. MN Bulatova. VN Platonov. Luis Cortegaza Fernández. Jack H. Wilmore, David L. Costill en de auteur van het artikel zelf.
