Eiwitsupplementen kunnen zeer gunstig zijn voor je training, maar misbruikt kunnen ze ook de ergste vijand zijn om de gewenste doelen te bereiken.
Terwijl het waar is dat een goed eiwitsupplement verhoogt onze winst in termen van bodybuilding en weerstand, het willekeurige gebruik of een niet-complementair dieet dat het vergezelt, kan precies het tegenovergestelde effect hebben van wat we willen, waardoor we verpesten wat we eerder met veel moeite hebben bereikt.
Het geval van eiwitsupplementen is heel bijzonder: gezien het aantal presentaties waarin ze komen, met verschillende calorische inhoud en, in het ergste geval, met toegevoegde additieven, moeten we altijd waakzaam zijn om een efficiënte consumptie te garanderen, afhankelijk van onze behoeften.
We laten je vijf van de meest voorkomende fouten bij het gebruik van eiwitsupplementen dat zou je trainingsroutine kunnen verpesten.
5 gevallen waarin eiwitsupplementen contraproductief zijn
1. Eiwitsupplementen kopen met te veel calorieën
Weten hoeveel calorieën nodig zijn in onze training is moeilijk, vanwege de subjectiviteit eromheen: willen we afvallen of willen we onze spieren vergroten? Hoe dan ook, het antwoord moet altijd worden afgestemd op verschillende factoren.
Als het om calorieën en eiwitsupplementen gaat, is de vijand vaak beter verborgen dan je denkt. Supplementen zoals die in poeder- of shakevorm, ondanks de zoete smaak die ze soms bevatten, bevatten meestal veel minder calorieën dan het voedsel dat we elke dag consumeren, zoals pindakaas.
De meest lastige supplementen zijn eigenlijk degenen die de hoogste beloften doen, zoals suikervrije chocoladerepen of vetvrije yoghurt. Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën ze eigenlijk bevatten? Of beter nog: waarom besloot je ze te nemen? Vaak nemen we supplementen die we niet nodig hebben, simpelweg omdat we de drang hebben om dingen in onze blender te dumpen.
2. Het eiwitsupplement is van slechte kwaliteit
Als het op gezondheid aankomt, is dat oude gezegde, "je betaalt voor wat je krijgt", helemaal waar. Hiermee willen we niet zeggen dat je alleen de duurste supplementen op de markt hoeft te kopen, maar je moet wel even stoppen om te kijken wat we in ons lichaam stoppen.
De meeste eiwitsupplementen die ze promoten, hoewel verleidelijk voor hun prijs, zitten boordevol grote hoeveelheden vet en koolhydraten en kunnen het beste worden vermeden.
Een eerste stap is om meer tijd te besteden aan het kijken naar de voedingstabel met supplementen en minder tijd om de prijs te lezen van elk item van dit type dat u koopt. Hiermee voorkom je dat je je lichaam verpest met lege en onnodige calorieën.
Een algemene tip voor het kopen van dit soort supplementen is om ervoor te zorgen dat ze minimaal 20 tot 25 gram eiwit per maatschepje bevatten. Dit is niet onmogelijk te bereiken, en het verzekert u dat u een product van goede kwaliteit koopt, of in ieder geval dat ze echt beloven wat ze u verkopen.
3. Te veel eiwitpoeder gebruiken
Eiwitpoeders om twee hoofdredenen: de meeste smaken goed en werken goed. Maar zelfs het teveel aan goede kan ongewenste gevolgen hebben.
Door meer eiwitten te gebruiken dan nodig, bouw je, in tegenstelling tot wat je misschien denkt, niet meer spieren op; het bouwt in feite meer vet en molligheid op, vanwege het verhogen van je aantal calorieën.
3.1 Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
Het hangt af van uw behoeften. Als u op zoek bent naar volume winnen , tussen de 1.6 en 2.0 gram eiwit voor elke kilo die je weegt is ideaal. Aan de andere kant, als je volume wilt verliezen, zul je een kleinere hoeveelheid moeten gebruiken
Aan de andere kant, onthoud dat eiwitsupplementen worden gebruikt om: tekorten in uw dieet te dekken. Als u denkt dat dit gebrek er niet is, hoeft u ze niet te gebruiken.
4. Verdeel de eiwitinname slecht
Gewoon nieuwsgierig: weet je dat? wanneer moet u uw eiwitsupplement innemen? ? Als u een van degenen bent die gelooft dat het kort voor aanvang van de training moet worden ingenomen, maakt u een fout.
Eiwitshakes moeten minstens een uur na het beëindigen van de training worden ingenomen. Waarom? Omdat het in deze periode is en niet in een andere dat je spieren het meest ontvankelijk zijn voor eiwitten. Er is echter een bron van eiwitten die je kunt en moet innemen voordat je met een training begint: voedsel met natuurlijke eiwitten . Als u bijvoorbeeld een paar uur voordat u aan uw training begint een omelet eet, zorgt u ervoor dat uw spieren de eiwitten krijgen die ze nodig hebben om goed te kunnen functioneren.
Aan de andere kant is een ontbijt met veel eiwitten, een supplement of een natuurlijke bron de beste manier om de dag te beginnen om ervoor te zorgen dat je de rest van de dag geen honger hebt.
5. Niet de meest geschikte eiwitbron vinden
Een geschikte eiwitbron kiezen is de simpelste zaak van de wereld: je denkt aan een eiwitbron, zoals soja-eiwit, je gebruikt het en dat is het. Het is voldoende. Het probleem ontstaat wanneer je ook op zoek gaat naar afwisseling.
Net zoals wanneer we onze maaltijden willen variëren, moeten ook onze supplementen van tijd tot tijd worden gevarieerd. Als je denkt dat het eiwit dat je consumeert niet voldoende is, zal het zoeken naar nieuwe bronnen je niet alleen helpen de eentonigheid te doorbreken, maar je ook in staat stellen om te combineren wat je consumeert om maximale efficiëntie te bereiken.
Een voorbeeld van hoe je hiermee kunt spelen is wanneer je whey eiwit consumeert. Het serum is geweldig voor post-workout, omdat het zo snel absorbeert. Deze kwaliteit diskwalificeert het echter als een vervanging voor een volledige maaltijd. Soja daarentegen valt buiten deze grenzen omdat het een genetisch gemodificeerd voedingsmiddel is en zelfs schadelijk kan zijn voor de schildklier.
Ook bij eiwitsupplementen is een laatste aanbeveling om die producten te gebruiken die van planten komen. De variëteit is groot, en die, zoals rundvlees, afkomstig zijn van plantaardig gevoede dieren zijn ook nuttig.
Referentie
- Nicolaas Pel. Vernietigt uw eiwitshake uw training? Voor Livestrong. [Herzien juni 2016]
