Elke langlaufer weet dat wat ze doen een sport is die het hele lichaam gebruikt. Na een wedstrijd of een langlauftraining zullen je benen vermoeid zijn, maar ook je armen en misschien je rug en buikspieren of nog veel meer specifieke spiergroepen die vaak geen specifieke training krijgen. Maar een sport beoefenen die het hele lichaam gebruikt, betekent niet dat al deze spieren een gelijke bijdrage leveren.
Spieren bedriegen
De armen zijn niet zo efficiënt in het extraheren van zuurstof tijdens het sporten. De resultaten verkregen in verschillende onderzoeken naar de dubbele stokbeweging ondersteunden dit bestaande patroon sterk. Dit alles ondanks het feit dat atleten die getraind zijn in duursporten zoals langlaufen, bekend staan als beter in het onttrekken van zuurstof uit het bloed naar de spieren, wat bijdraagt aan hun efficiëntie bij dit soort sporten.
Het vermogen om meer bloed door het lichaam te sturen met verse zuurstof helpt, maar het vermogen van de spieren om zuurstof te onttrekken is ook of zelfs belangrijker. Als er geen zuurstof beschikbaar is, kunnen de spieren het niet gebruiken en bij aerobe oefeningen moeten ze het gebruiken. Zuurstof is een essentieel element in het proces dat glucose afbreekt tot ATP. Dus wat betekent dit voor skiërs die alleen op hun armen en niet op hun benen vertrouwen om zich door de sneeuw voort te stuwen? misschien een verandering in techniek.
Waarom zijn de armen zo inefficiënt?
Om wat voor reden dan ook, de armen zijn niet zo goed in het extraheren van zuurstof als de benen. Het is geen specifiek probleem van langlaufen, aangezien het al is aangetoond in onderzoeken die specifieke arm- en beenoefeningen afzonderlijk en aan de andere kant activiteiten van het hele lichaam evalueerden.
Het is ook een kwestie van debat of de hoeveelheid specifieke training van het bovenlichaam kan helpen, aangezien sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit type training de zuurstofextractie aanzienlijk verhoogt, maar anderen hebben ontdekt dat het niet veel uitmaakt.
Bij langlaufen is de zuurstofopname door de armspieren enigszins techniekafhankelijk.
In de buurt van de lactaatdrempel en maximale inspanning hebben de armen een lagere zuurstofextractiecapaciteit en hogere lactaatniveaus, maar na inspanning wordt het opgehoopte lactaat sneller uit de armspieren geëlimineerd.
In afwisselende of afwisselende gang genereren de armen de helft van de voortstuwing van het lichaam, maar de kracht die door de benen wordt gegenereerd, is in feite groter dan die van de armen. Bij deze techniek blijft de kracht van de armen nagenoeg gelijk wanneer de intensiteit en de werkbelasting toenemen, terwijl de meeste snelheidswinst voortkomt uit de geleidelijke toename van de kracht die door de benen wordt gegenereerd.
Dus bij deze techniek is het misschien niet verwonderlijk dat de armen niet zo'n efficiënte rol spelen. Hoewel ze belangrijk zijn, maken de benen het verschil in snelheid. Maar hoe zit het met de dubbele stokje techniek?
Ondanks het feit dat het bovenste deel van het lichaam bijna alle voortstuwing van een skiër op een dubbelstok genereert, is de zuurstofopname door de spieren van de armen nog steeds lager dan door de spieren van de benen bij dit soort bewegingen en Het lijkt niet te veranderen met de effectiviteit van de oefening (technische verbetering). Bovendien is de zuurstofextractie van de armen gemiddeld lager tijdens de oefening met de dubbelpolige in vergelijking met de bijdrage van de benen in vergelijking met enkele eerdere onderzoeken die zijn uitgevoerd in afwisselend lopen.
conclution
Door meer dubbelstokken te doen in sessies om te schitteren in onze runs, kan de vraag worden gesteld hoe de kracht van het bovenlichaam of het aantal lange dubbelpaaltrainingssessies er ook echt toe doen.
Het feit dat je meer uren aan training doet, betekent niet noodzakelijkerwijs een betere zuurstofextractie door de armen, dit is misschien niet bepaald geweldig nieuws voor hardlopers die er alleen aan denken om lange uren te maken om hun doelen te bereiken, maar we kunnen enkele mogelijke sleutels bijdragen aan het verhogen van de zuurstofextractie door de armen. Als we bijvoorbeeld meer hersteltijd geven tijdens elke oscillatiecyclus van de polen, kunnen we een verbetering van de efficiëntie opleveren. Skiërs die hun benen meer gebruiken in dubbelstokken (lichaam rechtop houden, heupen, knieën en enkels strekken en buigen) kunnen meer zuurstof uit zowel het boven- als onderlichaam halen.
Alleen training van het bovenlichaam kan sommige van de fysiologische beperkingen niet echt overwinnen om die spieren efficiënter te maken. Maar besteed een paar uur aan het doen van dubbele wapenstokken en richt de aandacht op het uitvoeren van een goede, efficiënte en effectieve techniek als dit ons fysiologische verbeteringen kan bieden.
Referenties
- Stoggl, T., Bjorklund, G., en Holmberg, H.-C., 2013. Biomechanische determinanten van zuurstofextractie tijdens langlaufen. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M., en Saltin, B., 2005. Waarom onttrekken armen tijdens inspanning minder zuurstof dan benen? American Journal of Physiology - Regelgevende, integratieve en vergelijkende fysiologie 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T., en Holmberg, HC, 2010. Biomechanisch beïnvloede verschillen in O2-extractie bij diagonaal skiën: arm versus been. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging 42: 1899-1908.
