De deadlift is een van de beste oefeningen die u aan uw routine kunt toevoegen om kracht te winnen, vet te verliezen of spieren op te bouwen. De voordelen worden echter alleen gerealiseerd als de oefening correct wordt uitgevoerd. We gaan de meest voorkomende fouten bij deadlift en we gaan uitleggen hoe we ze kunnen oplossen. Op deze manier zie je sneller resultaten en voorkom je blessures.
De meest voorkomende deadlift-fouten
De techniek bij het oefenen is even belangrijk of belangrijker dan de oefening zelf. Het heeft geen zin om veel te oefenen als de uitvoering niet correct is Als oefeningen verkeerd worden gedaan, lopen we zelfs het risico onszelf te verwonden of zelfs niet de verwachte resultaten te behalen. Let dus op de meest voorkomende deadlift-fouten en hoe u deze kunt oplossen.
Startpositie
Er worden al veel deadlift-fouten gemaakt in de startpositie. Zorg ervoor dat zowel de oriëntatie als de scheiding van de voeten correct is De opening zal niet erg open moeten zijn en je zult de voetjes iets moeten draaien zodat de tenen naar buiten wijzen. Alleen bij het beoefenen van sumo of semi sumo deadlift zal de beenspreiding groter moeten zijn.
Daarna, de schouderbladen zullen ingetrokken moeten worden gehouden zodat de rug helemaal recht is. Doe je het niet op deze manier en buig je je rug, dan loop je het risico jezelf te verwonden. U moet ook het afstand van de staaf tot het lichaam Een veelgemaakte fout is om het te ver te verspreiden: het moet het been raken .
Zorg ervoor dat uw handen, armen en schouders in een rechte lijn zijn Dat wil zeggen, de opening van de armen moet die van de breedte van de schouders zijn. Wat betreft de grip, de buikligging is beter, zodat de kracht om de oefening uit te voeren wordt gemaakt door de onderarmen. En tot slot moet je buig je knieën alsof je een kraakpand wilt doen .
De uitgangspositie is sindsdien erg belangrijk de oefening zal alleen goed werken als de houding correct is .
Uitvoering van de oefening
Als je de startpositie onder de knie hebt en er absoluut zeker van bent dat je geen fouten maakt in dit essentiële deel, let dan op de beweging die tijdens de oefening wordt uitgevoerd, want ook hier worden nogal wat fouten gemaakt.
Til uw heupen niet op voordat u met de beweging begint , hierdoor zou je de startpositie verliezen en zou je je rug voorover buigen en het gewicht ermee opheffen in plaats van met je onderarmen: houd je heupen statisch. U mag ook uw buikcontractie of scapulaire retractie niet verliezen. Hierdoor zou de rug ook gebogen worden en zouden de benen de lift niet uitvoeren.
Zorg er ten slotte voor dat u ook de laatste trek correct uitvoert en dat de knieën volledig vergrendeld zijn .
Conclusies.
De meest voorkomende fouten bij deadlifts kunnen zowel in de startpositie als tijdens de uitvoering van de oefening voorkomen. Daarnaast zijn beide onderdelen even belangrijk, daarom raden wij u aan de oefening niet te doen zonder de uitgangspositie onder de knie te hebben.
Zorg ervoor dat de positie van de benen, voeten, handen, armen en schouders correct is, dat u uw rug recht houdt, u helpt de scapulae in te trekken en dat de stang te allen tijde uw been raakt Het wrijven moet licht zijn, het is niet nodig om druk op de huid uit te oefenen. En onthoud dat de beweging moet beginnen vanuit een gehurkte positie.
Til tijdens het hardlopen je heupen niet te vroeg op en zorg ervoor dat je de startpositie vasthoudt totdat het tijd is om te trekken. Alleen in deze laatste beweging de knieën moeten worden vergrendeld .
Als je hiermee rekening houdt kan de deadlift een oefening zijn waarmee je in korte tijd zeer goede resultaten behaalt.
