Magnesium is een van de meest voorkomende essentiële mineralen in je lichaam. Het wordt voornamelijk opgeslagen in de botten van het lichaam en een zeer kleine hoeveelheid magnesium circuleert in de bloedbaan. Veel mensen hebben echter last van een magnesiumtekort.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de zenuw- en spierfunctie, de gezondheid van het immuunsysteem en de bloedsuikerspiegel. Het zorgt er ook voor dat je hart gestaag klopt en je botten sterk houden. Sommige onderzoeken suggereren ook dat magnesium een rol kan spelen bij het voorkomen of beheersen van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
De realiteit is echter dat bijna de helft van alle volwassenen minder binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium. Maar het niet bereiken van de aanbevolen hoeveelheid en een tekort aan magnesium zijn niet hetzelfde. Werkelijke tekortkomingen komen niet zo vaak voor, maar er zijn nog steeds gevallen.
De enige manier om zeker te weten of we een magnesiumtekort hebben, is met een bloedtest. Dat gezegd hebbende, lage magnesiumspiegels kunnen merkbare symptomen veroorzaken, waarvan sommige ernstig zijn.
Symptomen
In het begin kunnen lage magnesiumspiegels geen symptomen veroorzaken. Maar in sommige gevallen kunt u bijwerkingen beginnen op te merken wanneer het tekort groter is.
misselijkheid of braken
Een gebrek aan magnesium kan ons duizelig maken of zelfs overgeven. Dat komt omdat het mineraal betrokken is bij de functie van het zenuwstelsel. Onze gastro-intestinale zenuwen werken mogelijk niet goed, wat leidt tot misselijkheid. Braken is vaak een bijwerking van misselijkheid, waardoor we natuurlijk nog meer magnesium verliezen.
Aan de andere kant kan een laag magnesiumgehalte ervoor zorgen dat je geen eetlust hebt. Dat kan een direct gevolg zijn van misselijkheid: het is moeilijk om te eten als je maag niet goed is. Een gebrek aan magnesium kan er ook voor zorgen dat de zenuwen die honger signaleren minder goed werken.
weinig energie
Magnesium speelt een integrale rol in het cellulaire metabolisme, het proces waarbij voedingsstoffen worden omgezet in energie. Als ons magnesiumgehalte laag is, worden we minder effectief en efficiënt bij deze omzetting. Dat kan leiden tot gevoelens van zwakte, traagheid en vermoeidheid.
Vermoeidheid, een aandoening die wordt gekenmerkt door fysieke of mentale uitputting of zwakte, is een ander symptoom van magnesiumtekort. Houd er rekening mee dat iedereen wel eens moe wordt. Meestal betekent het gewoon dat we moeten rusten. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid kan echter een teken zijn van een gezondheidsprobleem.
Omdat vermoeidheid een niet-specifiek symptoom is, is de oorzaak ervan onmogelijk vast te stellen, tenzij het gepaard gaat met andere symptomen. Een ander meer specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte, die kan worden veroorzaakt door myasthenia gravis.
Wetenschappers geloven dat de zwakte wordt veroorzaakt door een verlies van kalium uit spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort. Daarom is magnesiumtekort een mogelijke oorzaak van vermoeidheid of zwakte.
gevoelloosheid en toevallen
Problemen met het ervaren van sensaties in de handen of voeten, of het opmerken van een tintelend gevoel, kunnen te wijten zijn aan een zeer laag magnesiumgehalte. Nogmaals, het heeft te maken met het effect van magnesium op de reactie van het zenuwstelsel.
Aanvallen die verband houden met magnesiumtekort zijn waarschijnlijk gerelateerd aan een verstoorde elektrolytenbalans, die kan worden veroorzaakt door een slechte algehele kwaliteit van het dieet of de effecten op het zenuwstelsel van lage magnesiumspiegels.
Spierkrampen
Krampen kunnen optreden door onevenwichtigheden in elektrolytmineralen zoals magnesium (evenals natrium, kalium of calcium). Krampen kunnen ook optreden wanneer een laag magnesiumgehalte ervoor zorgt dat zenuwen in het lichaam falen, waardoor spieren samentrekken en krampen veroorzaken.
Wetenschappers geloven dat deze symptomen worden veroorzaakt door een verhoogde calciumstroom in de zenuwcellen, die de spierzenuwen overprikkelen of hyperstimuleren.
Hoewel supplementen kunnen helpen bij het verlichten van spiersamentrekkingen en krampen bij sommige mensen met een tekort, concludeerde een review dat magnesiumsuppletie geen effectieve behandeling is voor spierkrampen bij oudere volwassenen.
Houd er rekening mee dat onwillekeurige spiersamentrekkingen vele andere oorzaken kunnen hebben. Stress of te veel cafeïne kunnen bijvoorbeeld ook onwillekeurige spierspasmen veroorzaken. Ze kunnen ook een bijwerking zijn van sommige medicijnen of een symptoom zijn van een neuromusculaire ziekte zoals spierdystrofie, multiple sclerose of myasthenia gravis.
persoonlijkheid verandert
Abnormaal of onkarakteristiek gedrag is een ander probleem dat kan voortvloeien uit een storing van het zenuwstelsel, wat kan optreden wanneer iemands magnesiumtekort ernstig wordt.
Een voorbeeld is apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Een verergerd tekort kan zelfs leiden tot delirium en coma. Bovendien hebben observationele studies lage magnesiumspiegels in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie.
Wetenschappers hebben ook gespeculeerd dat magnesiumtekort angst zou kunnen bevorderen, maar direct bewijs ontbreekt. Een review concludeerde dat magnesiumsuppletie een subgroep van mensen met angststoornissen ten goede zou kunnen komen, maar de kwaliteit van het bewijs is slecht.
Als magnesiumtekort gerelateerd is aan alcoholgebruik (alcoholmisbruik kan leiden tot magnesiumtekort), kan alcoholgebruik ook het gedrag van het individu beïnvloeden.
gebroken botten
Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten en een verhoogd risico op botbreuken. Er zijn factoren die het risico op het ontwikkelen van osteoporose verhogen, waaronder veroudering, gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte inname van vitamine D en K via de voeding.
Interessant is dat magnesiumtekort ook een risicofactor is voor osteoporose. Een tekort kan botten direct verzwakken, maar het verlaagt ook de bloedspiegels van calcium, het belangrijkste bestanddeel van botten.
Onderzoeken bij knaagdieren bevestigen dat uitputting van magnesium in de voeding resulteert in een verminderde botmassa. Hoewel dergelijke onderzoeken niet bij mensen zijn uitgevoerd, heeft onderzoek een slechte magnesiuminname in verband gebracht met een lagere botmineraaldichtheid.
Astma
Magnesiumtekort wordt soms gezien bij mensen met ernstige astma. Ook zijn magnesiumspiegels meestal lager bij mensen met astma dan bij mensen zonder de aandoening.
Onderzoekers geloven dat een tekort aan magnesium ervoor kan zorgen dat calcium zich ophoopt in de spieren die de luchtwegen van de longen bekleden. Hierdoor vernauwen de luchtwegen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
Interessant is dat soms een magnesiumsulfaatinhalator wordt gegeven aan mensen met ernstige astma om de luchtwegen te helpen ontspannen en uit te breiden. Voor mensen met levensbedreigende symptomen zijn injecties de voorkeursmethode van toediening.
Oorzaken
Een laag magnesiumgehalte is meestal te wijten aan een verminderde opname van magnesium uit de darm of een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine. Magnesiumtekort bij gezonde mensen is zeldzaam. Dit komt omdat het magnesiumgehalte grotendeels wordt geregeld door de nieren. De nieren verhogen of verlagen de uitscheiding (verspilling) van magnesium, afhankelijk van wat het lichaam nodig heeft.
Een voortdurend lage inname van magnesium via de voeding, overmatig magnesiumverlies of de aanwezigheid van andere chronische aandoeningen kan leiden tot: hypomagnesemia . Hypomagnesiëmie komt ook vaker voor bij gehospitaliseerde mensen. Dit kan te wijten zijn aan uw ziekte, bepaalde operaties of het nemen van bepaalde soorten medicijnen. Er is waargenomen dat zeer lage magnesiumspiegels verband houden met slechtere resultaten bij ernstig zieke ziekenhuispatiënten.
Aandoeningen die het risico op magnesiumtekort verhogen, zijn onder meer:
- Gastro-intestinale ziekten . Coeliakie, de ziekte van Crohn en chronische diarree kunnen de opname van magnesium beïnvloeden of leiden tot meer magnesiumverlies.
- Typ 2 diabetes . Hogere glucoseconcentraties in het bloed kunnen ervoor zorgen dat de nieren meer urine uitscheiden. Dit veroorzaakt ook een groter verlies van magnesium.
- Alcohol afhankelijkheid . Alcoholafhankelijkheid kan leiden tot een slechte inname van magnesium via de voeding, vaker plassen en vettige ontlasting, leverziekte, braken, nierfalen of pancreatitis.
- oudere volwassenen . Intestinale opname van magnesium heeft de neiging af te nemen met de leeftijd. De productie van magnesium in de urine neemt toe met de leeftijd. Oudere volwassenen hebben de neiging om minder magnesiumrijk voedsel te eten. Ze nemen ook vaker medicijnen die magnesium kunnen beïnvloeden (zoals diuretica). Deze factoren kunnen leiden tot hypomagnesiëmie bij oudere volwassenen.
- Gebruik van diuretica . Het gebruik van lisdiuretica (zoals Lasix) kan soms leiden tot verlies van elektrolyten zoals kalium, calcium en magnesium.
Is er een behandeling?
Hypomagnesiëmie wordt meestal behandeld met: orale magnesiumsuppletie en verhoogd dieet inname van magnesium. Het is het beste om je magnesium uit voedsel te halen, tenzij anders voorgeschreven door een arts.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn: spinazie, amandelen, cashewnoten, volkoren granen, sojamelk, zwarte bonen, volkoren brood, banaan, zalm, gepofte aardappel met schil of chocolade.
Als de hypomagnesiëmie ernstig is en symptomen zoals toevallen omvat, kunnen we magnesium intraveneus krijgen.
