Er zijn veel soorten multivitaminen op de markt, omdat ze unieke functies in het lichaam vervullen. Het is in de meeste gevallen onmogelijk om de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft via de voeding binnen te krijgen, dus innemen een dagelijkse multivitamine kan helpen een goede basis voor uw gezondheid te leggen.
Bij zwangerschap, menopauze of chronische ziekten is de inname van supplementen praktisch verplicht. Hetzelfde wordt aanbevolen voor mensen met veel stress, onregelmatige slaap en gebrek aan fysieke activiteit.
Ontdek 7 ingrediënten die alle multivitaminen zouden moeten hebben .
De 7 ingrediënten die uw multivitamine zou moeten hebben
1. Vitamine D
Het is bekend dat deze vitamine kan worden verkregen door uzelf ongeveer 15 minuten aan de zon bloot te stellen. De overgrote meerderheid van de mensen doet dit echter niet, omdat ze in gebieden met weinig zonlicht wonen, lange uren op kantoor werken of omdat ze te veel zonnebrandcrème gebruiken, wat de opname van vitamine D belemmert.
Een andere manier om deze belangrijke vitamine in te slaan is via voedingsmiddelen zoals vette vis, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sappen en ontbijtgranen.
1.1 Waarom is vitamine D belangrijk?
Deze vitamine helpt het lichaam calcium te absorberen. Het niet verkrijgen van de noodzakelijke dosis kan het risico op het oplopen van ziekten, rugpijn en een overdreven verlies van bot- en capillaire kracht vergroten.
Als u het moeilijk vindt om deze voedingsstof op natuurlijke wijze binnen te krijgen, vergezel uw sinaasappelsap dan met een multivitamine die vitamine D bevat.
2. Magnesium
Dit essentiële mineraal kan worden verkregen uit voedsel of sommige supplementen. Magnesium is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de botten , en helpt het lichaam energie te produceren. Op dezelfde manier helpt het stress te verminderen, de spier- en zenuwfunctie te reguleren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Het is ook effectief bij het verlichten van slaapproblemen en het regenereren van eiwitten, botten en zelfs DNA.
2.1 In welke voedingsmiddelen vind je magnesium?
Als u pompoen, spinazie, artisjokken, soja, bonen, tofu, bruine rijst of noten aan uw dieet toevoegt, verbruikt u bronnen van magnesium. Probeer dit voordat u de multivitaminesupplementen kiest die u gaat gebruiken. Meestal is het tekort te wijten aan het niet consumeren van het juiste voedsel.
3. Kalium
Dit mineraal is nodig als je gezonde en sterke botten en tanden wilt hebben. De consumptie ervan is belangrijk, vooral bij vrouwen, omdat zij op jongere leeftijd de botdichtheid verliezen dan mannen.
Houd er rekening mee dat het versterken van uw botdichtheid vanaf jonge leeftijd de beste verdediging is tegen osteoporose.
3.1 In welke voedingsmiddelen kun je calcium krijgen?
Het kan worden verkregen uit verrijkte granen, melk, kaas, yoghurt, gezouten vis, broccoli, boerenkool, noten, notenboters, bonen en linzen.
4. zink
Als u een oudere persoon bent of veel stress ervaart, moet u ervoor zorgen dat voedingsmiddelen die zink bevatten in uw dieet aanwezig zijn. Het is echter een mineraal voor alle leeftijden, omdat het het immuunsysteem ondersteunt en het lichaam helpt koolhydraten, eiwitten en vetten te gebruiken voor energie. Bovendien draagt het bij aan wondgenezing.
4.1 Welke voedingsmiddelen zijn een bron van zink?
Zink kan je lichaam niet opslaan, dus zorg ervoor dat je oesters, grasvlees, pompoenpitten, spinazie, orgaanvlees, tahini, sardines, zilvervliesrijst, tarwekiemen en tempeh eet.
5. IJzer
Een van de voordelen van ijzer is meer energie, verbeterde hersenfunctie en gezondere rode bloedcellen. Hoewel het waar is dat niet iedereen dezelfde hoeveelheid van dit mineraal nodig heeft, ijzer moet aanwezig zijn in alle multivitaminesupplementen .
Als u een van degenen bent die rood vlees eet, heeft uw lichaam waarschijnlijk de noodzakelijke dosis ijzer. Houd er echter rekening mee dat als u een menstruatiecyclus heeft, in de puberteit zit of zwanger bent, uw ijzerbehoefte toeneemt.
Zorg er daarom voor dat uw dagelijkse voeding roodvleesgerechten aanvult met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, of controleer gewoon of uw multivitamine dit bevat.
6. Folaat
Foliumzuur valt op omdat het geboorteafwijkingen helpt voorkomen en een goede ontwikkeling van de foetus bewerkstelligt. Daarom is het van vitaal belang voor zwangere vrouwen. De voordelen ervan zijn echter niet daartoe beperkt. Het is ook bekend dat het de nagelgroei helpt, depressies bestrijdt en ontstekingen bestrijdt.
Waar kun je het op natuurlijke wijze vinden? In voedingsmiddelen met donkergroene bladeren, avocado's en bonen. Als je het in een multivitamine wilt vinden, moet je er een kiezen die weerspiegelt methylfolaat Op het etiket.
7. Vitamine B12
Vitamine B12 is belangrijk voor de eiwitstofwisseling . Daarnaast helpt het bij de vorming van rode bloedcellen, het onderhoud van het centrale zenuwstelsel en de afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten die worden geconsumeerd.
De meeste natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn van dierlijke oorsprong. Deze omvatten vlees, gevogelte, vis en eieren. Overgebleven hoeveelheden van deze vitamine verlaten het lichaam via de urine, dus zorg ervoor dat uw multivitamine deze bevat.
conclution
Er zijn verschillende redenen waarom u multivitaminesupplementen zou moeten nemen . Over het algemeen zal de consumptie ervan u helpen de aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen binnen te krijgen die u niet alleen met een dieet kunt binnenkrijgen.
Voordat u echter begint met het innemen van supplementen, moet u een specialist raadplegen en controleren of deze ten minste deze zeven essentiële ingrediënten bevatten. Elk van hen biedt unieke voordelen voor de goede werking van het lichaam.
Wij laten u de beste multivitamine-aanbiedingen achter
Referentie
- Kassel, G. Volgens voedingsdeskundigen zijn dit de 7 ingrediënten die uw multivitamine zou moeten hebben. Voor Gezondheidslijn. [Herzien maart 2020]
