Buikvet, ook bekend als visceraal vet, is in verband gebracht met aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Als je eenmaal die kilo's kwijt bent en je buik platter is, kun je beter bewegen en je gezonder voelen. Begin met trainen om dit te bereiken met de volgende 7 oefeningen voor buikspieren waarin je alle spieren van je lichaam aan het werk zet.
Beste buikspieroefeningen die je kunt doen
Allereerst moet u weten dat deze oefeningen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gedaan . Het idee is dat je op een simpele manier je buik kunt trainen zonder dat je sportgadgets nodig hebt. Laten we daar heengaan!
Beenverlenging
Spieren: buikspieren, benen.
- Ga op je rug op de mat liggen met je benen gestrekt over je heupen en je armen omhoog. Til op en probeer met je handen naar je voeten te reiken .
- Houd uw benen recht en breng je armen terug terwijl u uw bovenrug laat zakken en beweeg je linkerbeen naar de grond.
- Beweeg omhoog, til je linkerbeen over je heupen. Wissel van been en herhaal. Doe 20 herhalingen, wissel beide kanten af.
Kant crunch
De side crunch is een van de beste oefeningen voor buikspieren en om een platte buik te behouden dankzij het feit dat het dat is een relatief eenvoudige beweging die je zonder complicaties kunt uitvoeren.
Spieren: Obliques en benen.
- Ga op je linkerbeen staan, met uw linkerarm naar de zijkant gestrekt op schouderhoogte en til je voet een paar centimeter van de grond opzij.
- plaats je rechterhand achter je hoofd , elleboog gebogen naar de zijkant van je schouder, harte til je rechterknie op richting je rechterelleboog.
- Doe 15 herhalingen. Wissel van kant en herhaal.
Knie extensie
Spieren: borst en buik.
- Lig op je rug op een mat . Buig je knieën 90 graden over je heupen, met een halter in elke hand, je armen uitgestrekt over je borst en je handpalmen naar je toe.
- Met uw rechterknie gebogen , strek je linkerbeen naar de grond terwijl je armen langs je zij laten zakken. Blijf 2 seconden in die positie en herhaal.
- Doe 10 herhalingen en wissel van been.
Knieën omhoog met toppress
Spieren: Schouders, buikspieren en bilspieren.
- Ga op een mat zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond en houd je ellebogen langs je zij met je handpalmen naar binnen gericht.
- Leun iets achterover en strek je armen boven je hoofd uit terwijl je je voeten een paar centimeter van de grond tilt en je knieën naar je borst brengt.
- Houd de positie 1 tot 3 . vast seconden en begin opnieuw. Doe 15 herhalingen.
Stap en draai
Spieren: buikspieren, billen en benen.
- Sta met je voeten bij elkaar en beweeg je linkerbeen naar achteren, buig je knieën 90 graden en beweeg je linkerhand met je rechtervoet.
- Sta op en hef je linkerknie voor je op tot heuphoogte en breng je vuisten naar je borst, buig je ellebogen naar de zijkant terwijl je naar links draait. Draai naar het midden, beweeg je linkerbeen naar achteren en herhaal.
- Doe 15 herhalingen. Wissel van kant en herhaal.
Gebogen lichaamsondersteuning
Buikspieren.
- Ga liggen en druk je onderrug op de grond . Rol op je heupen om breng je knieën naar je borst terwijl je ook je schouders van de grond tilt , naar voren reikend met je armen.
- Strek je benen en houd ze in die positie , strek je armen achter je hoofd en knijp in het midden om je houding te behouden.
- Als je een beginner bent, houd je armen naar voren gericht om de beweging minder moeilijk te maken. Houd de positie 30 seconden vast om te beginnen en verhoog dan tot een minuut.
burpee
De burpee is een van de beste oefeningen voor buikspieren en een platte buik krijgen. Deze beweging, waarbij je een push-up doet en omhoog springt, en dan terug in de push-up, versterkt alle spieren in je lichaam.
Spieren: alles.
- Ga in positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken om je handpalmen te laten rusten op de grond op een afstand vergelijkbaar met schouderbreedte.
- Beweeg je benen terug naar de push-up positie , doe een push-up en keer dan snel de beweging om en spring terug naar de startpositie.
