Gewichtsverlies is gebaseerd op een vrij eenvoudige vergelijking: om het aantal op de weegschaal te verminderen, moet u minder calorieën consumeren dan uw lichaam verbrandt. Met dit in gedachten lijkt het logisch dat het verminderen van zoveel mogelijk calorieën je kan helpen sneller af te vallen. Het is logisch, toch?
Ik zeg het je niet graag, maar deze calorieverminderende strategie kan je inspanningen saboteren. Als u te veel onder uw specifieke caloriebehoefte eet, stopt dit niet alleen het gewichtsverlies, maar kan dit ook uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Het probleem is dat de caloriebehoeften van elke persoon anders zijn, dus er is geen enkele maatstaf als het gaat om het tellen van calorieën om af te vallen.
Hieronder helpen we u de waarschuwingssignalen te identificeren die erop wijzen dat u niet genoeg eet. Bovendien geven we u wat advies over hoe u de juiste hoeveelheid calorieën kunt bepalen die u persoonlijk nodig heeft voor een gezond gewicht en veilig afvallen.
Over het algemeen mogen vrouwen hun calorieën niet onder de 1,200 per dag brengen en mannen moeten boven de 1,500 blijven, tenzij onder toezicht van een gezondheidswerker.
Hoe weet je of je genoeg eet?
Je hebt de hele tijd honger
Wanneer u met een afslankplan begint, heeft uw lichaam mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan het eten van minder calorieën, dus het is normaal dat u hier en daar een hongergevoel krijgt. Maar als je na een aantal dagen voortdurend verlangt naar je volgende maaltijd of tussendoortje, kan er iets aan de hand zijn.
Als je de hele tijd aan eten denkt, is dit een teken dat je lichaam meer nodig heeft . Dat zou meer calorieën kunnen betekenen en/of een betere balans van voedselgroepen om alle noodzakelijke voedingsstoffen te leveren.
Met andere woorden: het kan zijn dat uw dieet belangrijke macro’s mist, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, of andere vulstoffen zoals vezels, die uw bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden en uw eetlust onder controle kunnen houden.
Daarom is het essentieel om aandacht te besteden aan hongersignalen. Zelfs als je denkt dat je genoeg hebt gegeten op basis van bepaalde porties, wil dat nog niet zeggen dat je lichaam het daarmee eens is.
Je voelt je duizelig
Duizeligheid is een andere indicatie dat u niet genoeg eet. Het kan zijn dat de bloedsuikerspiegel te laag is, waardoor u zich zwak of duizelig voelt.
Dit komt omdat wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt tot onder wat uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren, uw systemen in de spaarmodus gaan om minder energie te gebruiken.
Dit gevoel van flauwvallen kan ook het gevolg zijn van uitdroging . Zonder voldoende water daalt je bloedvolume, wat leidt tot een daling van de bloeddruk, aldus Harvard Health Publishing. Wanneer dit gebeurt, krijgen uw hersenen niet genoeg bloed, waardoor u duizelig wordt.
Je lijdt tijdens je trainingen
Slechte training in de sportschool is een kenmerk van te weinig voedsel consumeren.
Dit is de reden: calorieën staan gelijk aan energie, dus als je niet de juiste hoeveelheid binnenkrijgt, moet je lichaam al je kracht gebruiken om de kernfuncties te ondersteunen, en zul je niet veel zin hebben voor iets extra's, inclusief je trainingen.
Je verzwakt niet alleen je energie, maar ook jezelf beperk uw vermogen om spiermassa op te bouwen . Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust, helpt het hebben van meer calorieën om af te vallen.
Vergeet niet dat je, om spieren te krijgen, veel eiwitten aan je bord moet toevoegen. Als u echter te weinig calorieën binnenkrijgt, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg macronutriënten binnen.
Je bent verstopt
Een dieet met te weinig calorieën kan u ondersteunen.
Als u niet genoeg eet, betekent dit dat er niets door het spijsverteringskanaal kan worden geduwd, wat kan leiden tot onregelmatige stoelgang zoals constipatie.
Bovendien elimineren veel populaire diëten koolhydraten (of verminderen ze aanzienlijk), waaronder gezonde volle granen, groenten en fruit, die vol vezels zitten. Het punt is dat vezels je kak vergroten en ervoor zorgen dat voedsel van de maag naar de darmen gaat. Dus als je niet genoeg hebt, raakt je ontlasting verstopt.
Om dit te voorkomen en de stoelgang te versnellen, raad ik aan om gedurende de dag met regelmatige tussenpozen te eten, met voldoende gezonde vezels voor de darmen, en jezelf te hydrateren met water zodat alles soepel verloopt.
Je verliest geen gewicht
Als uw gewichtsverlies stopt, denkt u misschien dat het verminderen van meer calorieën de oplossing is. Waarschijnlijk niet.
Hoewel het tegenstrijdig lijkt, kan je caloriearme dieet de reden zijn waarom je überhaupt bent gestopt met afvallen. Elke keer dat u het aantal calorieën beperkt om af te vallen, kan uw stofwisseling een proces doorlopen dat ' adaptieve thermogenese . Wanneer dit gebeurt, kan uw stofwisseling vertragen.
Als je te veel calorieën snijdt, gaat je lichaam in wezen in de overlevingsmodus, zodat het minder calorieën verbrandt om energie te behouden. Kortom, je lichaam beschermt je tegen wat het waarneemt verhongering.
Tot overmaat van ramp kan een restrictief dieet zelfs leiden tot een dieet verhogen de cortisolspiegel , een stresshormoon dat verband houdt met verhoogde eetlust en buikvet, blijkt uit een onderzoek uit mei 2010, gepubliceerd in Psychosomatic Medicine.
Je wordt ziek
Bent u meestal verkouden? Uw caloriearme dieet kan de schuld zijn. Te weinig eten kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden en het lichaam belasten.
Wanneer dit gebeurt, produceert uw lichaam volgens de Cleveland Clinic minder lymfocyten, ook wel bekend als infectiebestrijdende witte bloedcellen. Bijgevolg, met lagere niveaus van lymfocyten , loopt u een groter risico om ziek te worden.
Bovendien betekent een restrictief dieet over het algemeen dat u geen belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt voor de ontwikkeling van het immuunsysteem, zoals vitamine C, zink, vitamine D en probiotica. Simpel gezegd: de afweer van uw lichaam lijdt eronder als u te veel calorieën snijdt in de vorm van gezond, voedzaam voedsel.
Hoe eet je de juiste hoeveelheid calorieën?
Bepaal eerst de hoeveelheid calorieën die u elke dag moet eten om op gewicht te blijven. Ga naar een zorgverlener om uw leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit te analyseren.
Voor gezond gewichtsverlies (ongeveer een pond per week) moet u proberen om van die hoeveelheid ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen.
U kunt het beste een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige raadplegen, die naar uw medische geschiedenis, levensstijl en volledige dieet kan kijken. Een voedingsdeskundige kan u ook helpen bij het opstellen van een geschikt maaltijdplan om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft door het aantal calorieën te verminderen.
