Als het gaat om het COVID-19-vaccin, loont armpijn om te beschermen. Maar dat betekent niet per se dat uw schouder minder pijn doet.
Volgens een februari van dit jaar, na ontvangst van de Pfizer-BionTech vaccin, tot 75 procent van de mensen ervaart pijn op de injectieplaats. Na de tweede dosis heeft 27 procent wat zwelling. En zelfs als je wat schouderpijn hebt gehad na de injectie, is het ongemak van de arm meestal groter na de COVID-19-injectie dan na de griepprik, aldus het artikel.
Gelukkig kun je de bijwerking gemakkelijk verzachten, zonder pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol. Het enige dat u hoeft te doen, is een paar zachte oefeningen voor uw armen.
Begin met oefeningen voordat spierpijn ontstaat om deze bijwerking te minimaliseren. Op veel vaccinatieplaatsen moet u 15 tot 30 minuten in een observatieruimte zitten om uzelf te controleren nadat u de dosis heeft gekregen. Voel je vrij om met een aantal van deze oefeningen te beginnen terwijl je daar bent.
Ga vanaf daar door met het doen van 5 tot 10 herhalingen van elke beweging ongeveer elk uur gedurende één en vier dagen, of totdat de pijn afneemt. U kunt ze doen met alleen de arm die de injectie heeft gekregen of met beide armen.
Waarom doet mijn arm pijn na een injectie?
Enige pijn in de arm na vaccinatie is volkomen normaal. Het maakt deel uit van de natuurlijke reactie van uw lichaam op het doorboren van de deltaspier met een naald, evenals op de chemicaliën in de spuit.
Ongemak na vaccinatie is een teken dat uw lichaam bescherming opbouwt tegen het nieuwe coronavirus. Ontsteking is een normaal onderdeel van de reactie van uw immuunsysteem op het opbouwen van een afweer. Het immuunsysteem activeert chemicaliën om te helpen reageren op het vaccin, wat plaatselijke zwelling en pijn op de injectieplaats kan veroorzaken.
Als u na de injectie echter geen pijn in uw arm heeft, betekent dit niet dat het niet werkte.
Waarom veroorzaakt het COVID-19-vaccin meer pijn in de arm dan het griepvaccin?
Zowel het Pfizer-BioNTech- als het Moderna-vaccin zijn Messenger RNA (of mRNA) -vaccins. Deze werken door een verzwakt of inactief virus in het lichaam af te zetten. In plaats daarvan leren mRNA-vaccins onze cellen hoe ze een eiwit (of een deel van een eiwit) kunnen maken dat infecties kan bestrijden als we in de toekomst aan het virus worden blootgesteld.
Er lijkt geen duidelijke verklaring te zijn waarom ontvangers van COVID-vaccins meer pijn ervaren dan routinevaccins, maar het kan zijn dat mRNA-vaccins conserveermiddelen en stabilisatoren bevatten die uniek voor hen zijn.
Dit is misschien ook een beetje speculatief, maar COVID-19 is echt nieuw en het grootste deel van de menselijke bevolking is er niet aan blootgesteld. Je zou dus kunnen stellen dat ons immuunsysteem volkomen naïef is over dit virus en zijn antigenen.
Waarom verlicht zachte training armpijn?
Tot op heden is er geen onderzoek gedaan naar waarom beweging de mate van door het vaccin veroorzaakte spiergevoeligheid zou kunnen beperken. Maar er zijn een aantal theorieën over hoe lichte training de pijn kan verminderen na intensieve training. En ze zijn waarschijnlijk van toepassing op armpijn na het COVID-vaccin. Beide zijn tenslotte tekenen van microtrauma in de schouderspier.
- De bloedstroom wordt verhoogd. De microscopisch kleine beschadiging van de deltaspier resulteert in metabole bijproducten die ongemak kunnen stimuleren, maar door de pijn naar de spieren te verplaatsen, wordt de bloedstroom naar het gebied verhoogd, waardoor chemicaliën uit uw lichaam worden gespoeld en armpijn wordt verlicht.
- Krijgen s endorfines. Hoge inspanning is echt. Endorfines die vrijkomen tijdens inspanning kunnen de interpretatie en ervaring van pijn in de hersenen tijdelijk verminderen.
- Het heeft ontstekingsremmende effecten Actieve spiersamentrekkingen die optreden bij beweging van licht kunnen mogelijk plaatselijk oedeem of zwelling tot op zekere hoogte verstrooien.
De beste oefeningen voor armpijn na vaccinatie
Schouder cirkel
- Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht.
- Draai je armen langzaam in kleine achterwaartse cirkels.
- Doe alle herhalingen en herhaal met voorwaartse cirkels.
Schouderpers
- Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht. Buig uw ellebogen om met uw armen een "doelpaal" -positie te vormen.
- Druk je armen langzaam naar het plafond totdat je ellebogen recht zijn.
- Pauzeer en laat dan langzaam je armen zakken in de richting van de "doelpaal" -positie.
Zijantenne sweep
- Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gericht.
- Houd uw ellebogen recht, schuif uw armen langzaam opzij en dan over uw hoofd.
- Pauzeer en laat dan langzaam je armen langs je lichaam zakken.
Sweep van bovenaf
- Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je ellebogen recht, beweeg je armen langzaam naar voren en dan boven je hoofd.
- Pauzeer en laat dan langzaam je armen langs je lichaam zakken.
Armen openen en sluiten
- Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden.
- Breng je armen naar voren totdat je duimen bijna samenkomen.
- Pauzeer en breng dan je schouderbladen naar elkaar toe om je armen langs je lichaam te strekken.
Loop over de muur
- Ga op een voet van een muur staan. Plaats de palm van je hand er op schouderhoogte tegenaan, met de elleboog gebogen.
- Schuif of "loop" langzaam met uw hand langs de muur totdat uw arm volledig is gestrekt.
- Pauzeer en keer de beweging langzaam om om uw hand op schouderhoogte te brengen.
- Herhaal aan de andere kant, indien gewenst.
