Het verbeteren van de balans is misschien niet de nummer één op uw prioriteitenlijst, maar misschien zou het dat wel moeten zijn. Balans valt in dezelfde categorie als flexibiliteit, kernkracht en mobiliteit. Dit zijn allemaal dingen die ons lichaam nodig heeft om efficiënt te functioneren, maar velen van ons oefenen niet om ze te verbeteren. Als u regelmatig traint, verbetert u uw balans al zonder dat u het weet. Maar alleen omdat u traint, wil nog niet zeggen dat er niets te verbeteren valt.
Balans is een van die dingen waarvan je het belang ervan pas beseft als je het begint te verliezen. En voor de meesten van ons komt dit verlies met de ouderdom. Voor sommige ouderen, Een slecht evenwicht en vallen kunnen te wijten zijn aan medische problemen waar ze geen controle over hebben. Maar voor de overgrote meerderheid van deze mensen is het gewoon een kwestie van kracht verliezen en het natuurlijke vermogen om te bewegen zoals je deed toen je jonger was, omdat je dat gewoon niet meer doet. En als u denkt dat u het niet zo serieus hoeft te nemen, bedenk dan dat vallen de belangrijkste doodsoorzaak is bij mensen van 65 jaar en ouder. En er is maar één val nodig om een paar weken of maanden in rust te moeten doorbrengen om te herstellen en je onafhankelijkheid te herwinnen.
Simpele manieren om de balans te verbeteren
- Neem eenzijdige oefeningen op - één arm of één been tegelijk - of verander uw houding in uw krachttraining om de balans te verbeteren. Het gebruik van een houding met afwisselende armen of benen vereist bijvoorbeeld meer balans dan een brede houding waarbij beide armen of benen tegelijkertijd worden gebruikt.
- Bij het gebruik van gewichthefmachines, ga weg van het kussen om aan de rompstabilisatoren te werken.
- Koop een oefenbal: Onder de vele oefeningen die u met dit accessoire kunt doen, kunt u er ook gewoon op gaan zitten terwijl u tv kijkt of op de computer werkt. Het is een geweldige manier om in balans te komen en fit te worden.
- Gebruik de hele dag door eenvoudige schommelende bewegingen: Probeer tijdens het staan zo lang mogelijk op één been te balanceren. Sluit je ogen om het moeilijker te maken.
- Loop met een boek op je hoofd: het zal verbeter uw evenwicht en uw houding.
- Integreer yoga in uw normale routine : Yoga bereikt veel dingen in één keer: het verhoogt de balans, stabiliteit, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen.
Bekijk deze nieuwe balanshulpmiddelen en -materialen om u te helpen stabiel te blijven en dit aspect van uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. Oefenoefeningen met fitnessmaterialen zoals hieronder vermeld kan je ook helpen meer stabiliteit en balans te krijgen, en je core te versterken.
Accessoires die u kunnen helpen uw evenwicht te verbeteren
Balansbord
Het balansbord is geweldig voor het verbeteren van balans en coördinatie. Het ziet eruit als een skateboard maar heeft een zwenkwiel aan de onderkant waarmee je in elke richting kunt manoeuvreren , zowel binnen als buiten.
Het informatiepakket dat bij het bord wordt geleverd, adviseert je de eerste keer voorzichtig te zijn, omdat het in het begin moeilijk is om je evenwicht te vinden. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je het niet meer gebruiken. Er zijn veel oefeningen die u met de plank kunt doen om de balans te verbeteren, waaronder push-ups, squats en oefeningen voor het trainen van het bovenlichaam terwijl u erop staat.
Het beste aanbod dat we hebben gevonden om een balansbord te kopen
Balanceren
Een ander geweldig hulpmiddel voor balans is de oefenbal of stabiliteitsbal. De stabiliteitsbal is geweldig vanwege zijn veelzijdigheid. Je kunt het gebruiken om de kernspieren te versterken (buik, rug en bekkenbodem) en ondertussen, je werkt automatisch aan balans en interne stabilisatoren. Je kunt je bal ook gebruiken voor rekoefeningen, en je kunt hem zelfs zo gebruiken een halterbank voor oefeningen voor het bovenlichaam, zoals push-ups en push-ups.
De beste deal die we hebben gevonden om een balansbal te kopen
Wobble bord
Het Woble-bord is een ander populair accessoire voor het verbeteren van de balans dat tegenwoordig op de markt is. Net als de vorige, het Wobble-bord wordt gebruikt om de balans en behendigheid te verbeteren. De meeste borden van dit type zijn rond en heb een bol eronder die zich aanpast aan verschillende hoeken, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Je kunt squats of bovenlichaamsoefeningen doen terwijl je op het bord staat en een evenwichtsuitdaging toevoegen aan je trainingen.
De beste deal die we hebben gevonden om een wiebelbord te kopen
Bosu
Bosu is geen moeilijk object om te gebruiken. Het is een platform in de vorm van een halve bol met een stevige basis, en dat van beide kanten te gebruiken is. Leg het aan de ene of de andere kant, het doel is hetzelfde: blijf erop, met je benen, armen, billen, enz. Oefen dezelfde druk en kracht uit om het evenwicht te bewaren. Op deze manier blijft uw lichaam in balans en vlak, en wordt het meeste werk gedaan met de “kern”, aangezien het zwaartepunt precies in de buik ligt.
De beste deals die we hebben gevonden om een bosu te kopen
Balance kussen
De balans kussen , ook wel proprioceptief genoemd, is een accessoire om het evenwicht dat aanhoudt te verbeteren om volgers te krijgen dankzij de fysieke voordelen die uw werk ermee oplevert.
Maar wat is het verschil met een normaal kussen? Erg makkelijk. Het is een kussen gemaakt van resistente materialen (PVC, rubber ...) met een luchtkamer waardoor het kan worden opgeblazen tot het een onstabiel platform dat vereist een kleine weegschaal om erop te kunnen blijven staan.
