Als het om de armspieren gaat, krijgen de voorste biceps meestal alle aandacht. Het zijn de glamoureuze spieren die worden weergegeven in de klassieke "toon me je spieren" -houding, maar de triceps vormen het grootste deel van de grootte van je bovenarm. Deze bevinden zich in de achterkant van de armen en zijn de secundaire spieren die betrokken zijn bij push-ups, bankdrukken en andere drukbewegingen. Je kunt de triceps isoleren met losse gewichten of door verschillende machines te gebruiken in de sportschool.
Beste fitnessapparaten voor triceps
Triceps naar beneden drukken
Dit is een nietje in de meeste sportscholen en een effectieve manier om je triceps te trainen. Het is eigenlijk een kabel die aan een gewichtstapel is bevestigd, met een rechte, korte handgreep of touw aan de bovenkant aan de kabel.
Pak de handgreep of het touw vast met een handgreep boven het hoofd en trek het naar beneden tot ongeveer borsthoogte. Houd uw ellebogen gebogen en dicht bij uw lichaam. Strek uw armen langzaam, beweeg de hendel naar beneden naar uw bovenbeen terwijl u uw triceps buigt. Buig je armen terug naar de beginpositie en herhaal.
Verlengstukken met snoer
Kabelverlengingen kunnen op dezelfde machine worden uitgevoerd als de triceps-pushdown. Gebruik de touwbevestiging op de onderste kabel van de machine. Draai je om en kijk weg van de machine en vraag een trainingspartner om je het touw te geven. Reik naar achteren en houd de uiteinden van het touw achter je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Begin met je ellebogen gebogen en houd ze dicht bij je hoofd, naar het plafond gericht. Houd je bovenarmen stil, strek je ellebogen uit en trek de touwgrepen naar het plafond. Pauzeer twee tellen aan de bovenkant van de trek, keer langzaam terug naar de beginpositie om te herhalen.
Financieringsmachine
De dompelmachine is in principe hetzelfde als een normale bodem, alleen de handvatten van de machine bewegen in plaats van je lichaam. Ga op de stoel naar buiten gericht zitten en plaats uw voeten plat op de grond. Controleer of de grepen zich net onder de oksels bevinden en pas de zithoogte aan als dat niet het geval is. Pak ze vast en begin met je armen 90 graden gebogen. Druk de handgrepen naar beneden, buig de triceps aan de onderkant en laat de handgrepen weer omhoog komen.
Hammer uitbreidingsmachine
De hamerverlengmachine lijkt op een preacher curl-machine, maar de beweging is omgekeerd waardoor je weg beweegt in plaats van naar binnen te trekken. Stel de zithoogte zo af dat de rand van de gewatteerde armleuning net onder je oksel komt. Ga op de stoel zitten en plaats de achterkant van uw armen op het kussen. Pak de handgrepen vast en strek uw armen naar beneden, terwijl u uw triceps buigt.
