Naar weet of iemand lijdt aan een tekort aan voedingsstoffen , het is niet nodig om een hele dag met hen door te brengen en hen te vragen hoe ze zich voelen. Je moet er gewoon goed naar kijken.
Al een aantal jaren laat de geneeskunde zien dat het de beste is symptomen van een tekort aan voedingsstoffen verwijs niet alleen naar de klassieke uitputting die we allemaal kennen; maar ook op de signalen die het gemakkelijkst zichtbaar zijn, door de huid of het haar.
Sommige van deze symptomen zijn subtiel, zodat ze gemakkelijk kunnen worden aangezien voor een tijdelijke ziekte. Het kan echter belangrijk zijn om ze te kennen en er voor te zorgen dan we denken.
5 tekenen van een tekort aan voedingsstoffen
1. Droge huid
Normaal gesproken is een beetje droge huid geen probleem, zeker niet als we door koude klimaten gaan. Als dit echter gedurende lange tijd constant blijft, kan dit een teken zijn dat er iets mis is met onze voeding.
Wat voeding betreft, kan een droge huid het gevolg zijn van het niet binnenkrijgen van voldoende omega 3-vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor het voeden van de lipidebarrière die de huid beschermt tegen ziektekiemen en toxines die de samenstelling beïnvloeden.
Om dit te voorkomen, raden experts aan om een dieet te eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren, door middel van vis zoals zalm of tonijn, samen met walnoten, lijnzaad en chiazaad.
2. Gebarsten en pijnlijke lippen
Regelmatig gebruik van vochtinbrengende crèmes op de lippen om uitdroging te genezen, kan ook een teken zijn van een tekort aan voedingsstoffen.
Schrale lippen zijn een klassiek symptoom van riboflavine of vitamine B2-tekort. Dit tekort kan op de lange termijn leiden tot grotere problemen, zoals zenuwbeschadiging, wat kan leiden tot gewrichtsbreuk.
Om een tekort aan riboflavine op te lossen, moet u voedsel eten zoals amandelen, zalm, cheddarkaas en eieren.
3. Wonden die moeilijk te genezen zijn
Als de genezingstijd van een wond te lang is, kan het een andere zijn symptoom van een tekort aan voedingsstoffen , vooral proteïne.
Eiwit, of het nu van plantaardige of dierlijke oorsprong is, is een essentiële voedingsstof voor weefselregeneratie, dus we moeten de consumptie ervan tussen 20 en 30 gram per maaltijd houden. Een ander aspect dat ook een rol zou kunnen spelen bij langzame genezing, hoewel in mindere mate, is het gebrek aan vitamine C, een andere voedingsstof die betrokken is bij ons vermogen om te genezen.
Het is niet nodig om bij elke maaltijd een biefstuk te consumeren om ons eiwitgehalte te verhogen. Simpele gebaren, zoals meer bonen, eieren of melk aan onze voeding toevoegen, kunnen een groot verschil maken. In het geval van vitamine C kan het eten van aardbeien, rode paprika's, grapefruit en ander voedsel ook een grote hulp zijn.
4. Bloedend tandvlees
Als u een van degenen bent die vaak flossen om uw tandvlees schoon te maken en toch constant bloeden tijdens het poetsen, is de kans groot dat u last heeft van een vitamine K-tekort .
Vitamine K helpt de stolling normaal te laten verlopen, wat het proces is dat voorkomt dat we al ons bloed verliezen als we ons snijden, schrammen maken als we vallen of als we onszelf verwonden met onze tandenborstel in een gevoelig gebied zoals het tandvlees.
Naar corrigeer het vitamine K-tekort is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden, inclusief groene bladgroenten zoals spruitjes of boerenkool.
5. Broze nagels
Hoewel het een probleem is dat vrouwen de neiging hebben om meer op te merken, kan iedereen die nagelpijn ervaart of gewoon broze nagels heeft, last hebben van een biotinedeficiëntie .
Biotine bevordert mitose die leidt tot de constante vorming van nieuwe cellen; Zonder dit worden de nagelplaten niet goed vernieuwd, waardoor ze broos worden.
Naar verhoging van het biotinegehalte , je kunt gekookte eieren, walnoten of volle granen consumeren. Van biotinesupplementen is ook aangetoond dat ze broze nagels tot 25% verminderen.
We laten u de beste aanbiedingen van biotinesupplementen achter
Referentie
- Tremblay, Sylvie. 10 rare signalen dat u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Voor Livestrong. [Herzien in april 2017].
