A schoon dieet wordt gekenmerkt door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen in uw menu's, bij voorkeur in hun natuurlijke staat, dat wil zeggen dat ze vrij zijn van chemicaliën en conserveermiddelen, die na verloop van tijd schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Om u een perfect, gezond en uitgebalanceerd dieet te geven, presenteren wij u een Eetplan van 3 weken gebaseerd op een schoon dieet; die creatieve, intelligente en heerlijke gerechten bevatten die je zelf kunt bereiden.
Als u met uw dieet wilt beginnen, rust dan uw voorraadkast uit met olijfolie, zout, peper en kruiden, plus de lijst die we per week toevoegen om het succes te garanderen. Doe dit 3 weken durende dieetplan om schoon te eten .
3 weken schoon dieet
1. Eerste week van het schone dieet
Om deze week van schoon eten te beginnen, moet u eerst de volgende lijst met voedingsmiddelen hebben, die niet in uw voorraadkast mogen ontbreken, aangezien ze de hele week in uw voorbereidingen zullen worden gebruikt.
- Groenten en fruit naar keuze (inclusief bananen).
- Amandelmelk.
- Plantaardig eiwitpoeder.
- Noten boter.
- Quinoa.
- Kip.
1.1 Maaltijden die u kunt bereiden voor het ontbijt
Begin deze week je ochtenden met heerlijke en vitaminerijke shakes. u kunt kiezen uit de volgende opties:
- Een eiwitrijke shake, speciaal voor na de training, met eiwitpoeder en fruit of groenten.
- Simpele drankjes of met drie soorten fruit; je kunt ook fruit met groenten mengen.
1.2 Ideeën voor uw lunches
Wees creatief met de quinoa. U kunt een grote partij van dit graan bereiden om als basis in uw gerechten te gebruiken. Je kunt het combineren met eieren en avocado, fruit en noten, maïs en zwarte bonen, of biefstuk en groenten. Gebruik je creativiteit om heerlijk te eten.
1.3 Ideeën voor uw diners
Kip hoeft niet saai te zijn. Wanneer je het klaarmaakt, gebruik het dan als hoofdingrediënt samen met andere componenten. U kunt bijvoorbeeld de volgende ideeën overwegen:
- Kip Met Groenten.
- Kipwraps met quinoa.
- Balsamico kip met gerst en snijbiet.
- Kipspiesjes met pindasaus op basis van pindakaas.
- Gegrilde kip.
2. Tweede week van het schone dieet
Lijst met voedingsmiddelen die u in uw voorraadkast moet hebben.
- Favoriete groenten en fruit.
- Groenten.
- Eieren.
- Zeevruchten of vis.
2.1 Maaltijden die u kunt bereiden voor het ontbijt
Maak voor deze week al je ontbijt op basis van eieren. Je kunt ook vegetarische muffins, burrito's en frittata's maken en broccoli of snijbiet toevoegen voor extra vezels en hou je de hele ochtend vol .
2.2 Ideeën om je lunch te bereiden
Je kunt een assortiment van gemengde groenten bereiden, of boerenkoolsalade met spinazie en zelfs spruitjes, en het combineren met een eiwit zoals gegrilde tonijn bijvoorbeeld. Je kunt ook een rijke rauwe salade bereiden met een huisgemaakte dressing.
2.3 Ideeën voor uw diners
Voor het diner kun je genieten van een verscheidenheid aan vis en zeevruchten, bijvoorbeeld: je kunt een zalmfilet, tilapia of gebakken kabeljauw bereiden, die supergemakkelijk te bereiden zijn en rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten.
Je kunt ook kiezen voor wat zeevruchten met wijn, of wat zeevruchtentaco's.
3. Derde week van het schone dieet
Lijst met voedingsmiddelen die je in je voorraadkast moet hebben
- Favoriete groenten en fruit.
- Havermout.
- Melk en/of yoghurt.
- Gemalen kalkoen of kip.
3.1 Maaltijden die u kunt bereiden voor het ontbijt
Je kunt een grote hoeveelheid havermout maken en deze in de koelkast bewaren. Havermout is een vezelrijk graanproduct, voedzaam en zeer veelzijdig om mee te koken.
Als je je havermout als ontbijt serveert, kun je deze personaliseren door andere ingrediënten toe te voegen, zoals fruit (bosbessen, bananen, aardbeien) of pindakaas.
3.2 Ideeën voor uw lunches
Voor deze week is alles op basis van gekookte groenten. Om dit te doen, raden we aan om je zoete aardappelen, courgette, pompoen en wortelen in een spiraalvorm of julienne te snijden, zodat je een verscheidenheid aan rijke zoodles kunt bereiden en ze kunt begeleiden met je favoriete eiwit (garnalen of gestoofde gemalen kalkoen).
3.3 Ideeën voor uw diners
Als je van gehaktballen houdt, is dit een goed moment om ze te bereiden. We raden je aan om wat kip- of kalkoenballetjes in saus of in de oven te maken en toe te voegen aan je zoodles. Je kunt ook kippengehaktballensoep maken met groenten.
conclution
Als je doel is om gezond, gezond en evenwichtig te eten om in vorm te blijven, nodigen we je uit om rekening te houden met dit eetplan. Bedenk dat u bij de bereiding van de menu's bij voorkeur natuurlijke producten moet gebruiken, bijvoorbeeld olijfolie voor de bereiding van salades; in het geval van smoothies kun je ze zoeten met honing, melasse of ahornsiroop.
Anderzijds is het belangrijk dat de bereiding van vis of kip gebakken of gegrild wordt, om zo veel mogelijk bakken te vermijden.
Referentie
- Creveling, M. Uw 4-weekse maaltijdbereidingsgids voor schoon eten. Voor Dailyburn [Herzien januari 2018]
