Diabetes is een ziekte die momenteel niet te genezen is en miljoenen mensen over de hele wereld treft. Als de ziekte niet goed wordt behandeld, kunnen ze onder andere blindheid, nierfalen en hartaandoeningen veroorzaken.
Voordat diabetes wordt vastgesteld, treedt een hoge bloedsuikerspiegel op, maar het is niet alarmerend genoeg om de diagnose te stellen. Deze aandoening staat bekend als prediabetes.
Helaas ontwikkelt 70% van de mensen met prediabetes, vaak door onwetendheid over hun gezondheid, diabetes type 2. Als bij een persoon echter prediabetes wordt vastgesteld, zijn er verschillende oplossingen om het ontwikkelen van een ernstige pathologie te voorkomen.
Ontdek het beste manieren om diabetes te voorkomen .
10 manieren om diabetes te voorkomen
1. Verwijder suikers en geraffineerde koolhydraten onmiddellijk uit uw dieet
Wanneer het menselijk lichaam deze voedingsmiddelen ontvangt, breekt het ze af in duizenden moleculaire suikerdeeltjes, die heel gemakkelijk in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. De verhoogde bloedsuikerspiegel van deze voedingsmiddelen en dranken zorgt ervoor dat de alvleesklier meer insuline aanmaakt, een stof die helpt bij het transport van suiker uit het bloed naar de cellen van het lichaam. Dit proces is echter anders bij mensen met prediabetes, omdat de lichaamscellen de werking van insuline afwijzen, waardoor de bloedsuikerspiegel niet daalt.
Om te proberen het bloed op een normaal suikergehalte te brengen, blijft de alvleesklier insuline produceren en zelfs meer en meer, wat leidt tot diabetes type 2. Daarom is het raadzaam om dit soort voedsel te vermijden.
2. Oefen fysieke activiteit
Regelmatig lichamelijk actief zijn is een geweldige manier om diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat cellen hun gevoeligheid voor insuline verhogen, waardoor het conventioneel werkt door suikers in het bloed te brengen, dus als u traint, hebben de cellen minder insuline nodig om suiker te assimileren.
Studies bij mensen met prediabetes hebben aangetoond dat als iemand matig intensief traint, zijn cellen hun gevoeligheid voor insuline met 51% verhogen, terwijl ze bij intensieve training een toename van 85% zagen. Dit gebeurde echter alleen tijdens de dagen dat mensen trainden.
3. Drink alleen water
Het is beter om een glas water te drinken dan dranken met bepaalde toevoegingen en suikers die beloven de dorst effectiever en / of langduriger te lessen.
Suikerhoudende dranken zijn nauw verbonden met diabetes type 2 en auto-immuun diabetes (LADA). Dit laatste type diabetes wordt gediagnosticeerd als type 1 diabetes bij kinderen. Het ontwikkelt zich langzaam en vereist meer zorg naarmate het vordert.
Een studie keek naar mensen met prediabetes en ontdekte dat degenen die de gewoonte hebben om meer dan twee suikerhoudende dranken per dag te consumeren een kans van 99% hadden op het ontwikkelen van auto-immuun diabetes en nog eens 20% van het ontwikkelen van diabetes type 2.
4. Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent
Hoewel niet alle mensen met diabetes overgewicht hebben, zijn de meeste van hen dat wel. Er is ook een groot aantal mensen met prediabetes met overgewicht in hun buik en in de organen die zich in dit gebied bevinden, zoals de lever. Dit overgewicht rond de organen staat bekend als visceraal vet. Een teveel aan dit soort vet maakt insuline resistent tegen opname door de cellen, waardoor de kans op diabetes groter wordt.
Als u dagenlang aan lichaamsbeweging doet of een actiever leven leidt, kunt u dit soort vet beginnen te verliezen.
5. Stop met roken
Roken brengt meerdere gezondheidsgebieden in gevaar. Mensen die regelmatig roken, lopen een hoger risico op diabetes, longkanker, hypertensie, emfyseem, borstkanker, maagdarmkanaalkanker en diabetes type 2, dit zijn er maar een paar. ziekten die roken kan veroorzaken .
Blootstelling aan sigarettenrook blijkt ook een risicofactor te zijn voor het ontwikkelen van deze ziekten.
6. Volg een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm of ketogeen dieet, zoals het vaak wordt genoemd, kan een heel eind komen diabetes vermijden . Er zijn veel manieren waarop een persoon hiervoor en op zijn beurt kan eten verlies gewicht; degenen die echter het beste werken op dit laatste punt, zijn degenen die een lage inname van koolhydraten bevorderen.
Een lage inname van koolhydraten verhoogt de insulinegevoeligheid , waardoor de risicofactoren voor diabetes aanzienlijk worden verminderd.
7. Eet geen grote porties voedsel
Ook als u besluit om geen koolhydraatarm dieet te volgen, is het belangrijk om geen grote porties te eten om te voorkomen dat u meer overgewicht krijgt.
Te veel eten bij één maaltijd zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels stijgen bij mensen met prediabetes. Aan de andere kant kan de afname van voedselporties ervoor zorgen dat het lichaam beter reageert op de suikers die het lichaam binnenkomen.
8. Leid een zittende levensstijl
Iemand die het grootste deel van de dag ligt of zit, leidt een zittende levensstijl. Het is belangrijk om deze levensstijl koste wat het kost te vermijden als bij u diabetesrisico's zijn vastgesteld.
Om te beginnen, loop tijdens werkuren minstens 30 minuten per dag en probeer niet naar plaatsen te rijden waar je naartoe kunt lopen om je lichaam te trainen.
9. Eet veel vezels
Vezels zijn een zeer heilzame voeding voor de darmen en dienen bovendien om het gewicht onder controle te houden. Verschillende onderzoeken bij mensen met overgewicht en prediabetische mensen hebben aangetoond dat a vezelrijk dieet kan de bloedsuikerspiegel verlagen en insulineproductie.
Er zijn twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar. De oplosbare stof kan in vloeistoffen worden gekocht, terwijl de niet-oplosbare in vaste toestand komt. Voorzichtigheid is geboden met oplosbare vezels, omdat deze een effect kunnen hebben dat de manier waarop voedingsstoffen uit voedsel worden opgenomen, vertraagt, waardoor een verhoging van de bloedsuikerspiegel .
10. Verbeter uw inname van vitamine D
Vitamine D is erg belangrijk voor de controle van de bloedsuikerspiegel. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, een verhoogd risico kunnen lopen om op diabetes te lijken.
Het is raadzaam om minimaal 30 ng / ml van dit type vitamine in het bloed te hebben.
Referenties
- Shraddha Rupavate. 10 tips om diabetes te voorkomen. Voor Thehealthsite [herzien februari 2017]
