Cardiovasculaire problemen zijn tegenwoordig een van de belangrijkste doodsoorzaken. Daarom is het erg belangrijk om aandachtig te zijn voor de signalen die uw lichaam u geeft en om uw arts te bezoeken, zodat u eventuele cardiovasculaire onregelmatigheden tijdig kunt ontdekken.
Gelukkig kunt u de kans op hart- en vaatziekten verkleinen door uw dieet aan te passen, lichaamsbeweging te doen en bepaalde gezondheidsproblemen te beheersen.
Wacht niet langer en leer 10 eenvoudige manieren om cardiovasculaire gezondheid verbeteren .
10 manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
1. Eet voedsel dat rijk is aan calcium
Veel mensen nemen dagelijks calciumsupplementen om hun gezondheid te behouden en het risico op hartaandoeningen verminderen Uit een onderzoek in Nieuw-Zeeland bleek echter dat oudere vrouwen die calciumsupplementen gebruikten een hoger risico hadden op hartaanvallen en hart- en vaatziekten.
Daarom is het beter om calcium uit natuurlijke bronnen te halen, zoals magere zuivelproducten en plantaardig voedsel, zoals boerenkool, broccoli of spinazie: op deze manier krijg je het nodige calcium binnen om dagelijks voor je hart te zorgen.
Het is ook handig om de natriumconsumptie te verminderen of te elimineren om voor de gezondheid van uw hart te zorgen.
2. Neem een grote hoeveelheid antioxidanten op in uw dieet
Een studie die in 2007 in Zweden werd uitgevoerd, meldde dat vrouwen die een hogere concentratie antioxidanten consumeerden, een lager risico hadden op een beroerte in vergelijking met vrouwen met een lage concentratie antioxidanten in hun lichaam.
Antioxidanten zijn nodig om voor uw hart te zorgen. Je kunt ze krijgen van voedsel zoals fruit en groenten, volle granen, thee, bessen, artisjokken, limabonen, linzen, appels en cacao.
3. Neem een mediterraan dieet aan
Een onderzoek uit 2011, uitgevoerd door Johns Hopkins De universiteit ontdekte dat een dieet met veel gezonde vetten, fruit en groenten helpt hart-en vaatziekten voorkomen .
Om uw cardiovasculaire gezondheid te bevorderen, hoeft u alleen maar mediterrane gerechten te gaan eten. Je kunt koolhydraten combineren met gezonde vetten zoals olijfolie, walnoten en avocado. Tegelijkertijd moet u niet vergeten om een enorme hoeveelheid fruit en groenten in uw dieet op te nemen.
4. Kook met kruiden en specerijen
Het gebruik van zout in voedsel kan uw bloeddruk verhogen en uw gezondheid beïnvloeden. Daarom is het raadzaam om kruiden en specerijen te gebruiken om de noodzaak om meer zout toe te voegen te verminderen. Bovendien verbetert het gebruik de gezondheid aanzienlijk.
Veel kruiden hebben een antioxiderende werking die groter is dan die van veel groenten en fruit. Oregano heeft zelfs 4 keer meer voordelen op het gebied van antioxidanten dan bosbessen.
Verse dille bevat ondertussen quercetine, een antioxidant die is gekoppeld aan het verlagen van de bloeddruk. Rozemarijn, tijm en munt bevatten ondertussen ook een flinke hoeveelheid antioxidanten.
5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Het is algemeen bekend dat een natriumrijk dieet uw hartgezondheid in gevaar kan brengen. In die zin kan kalium helpen enkele van de negatieve effecten van natrium tegengaan op het hart.
Een studie gepubliceerd in het Archief Interne Geneeskunde gevonden dat om een gezond evenwicht tussen natrium en kalium te bereiken, zoute en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan kalium. Enkele voorbeelden zijn broccoli, aardappelen, tomaten, erwten, pompoen, abrikozen, bananen en citrusvruchten.
6. Neem 's nachts uw bloeddrukmedicijn in
Volgens een studie gepubliceerd in het American Society of Nefrologie tijdschrift , in 2011 lopen mensen die bloeddrukmedicatie nemen voordat ze naar bed gaan een lager risico om te overlijden aan een cardiovasculair probleem, hartfalen of beroerte, vergeleken met patiënten die het medicijn innemen bij het ontwaken.
Het is echter noodzakelijk dat u, voordat u enige wijziging aanbrengt in de toediening van uw medicatie, uw arts raadpleegt, aangezien deze verantwoordelijk is voor het autoriseren van elke wijziging in de medicatie.
7. Controle hypertensie
Het onder controle houden van hoge bloeddruk kan leiden tot meer levensjaren. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in de Amerikaanse medische vereniging, mensen die een medicijn nemen om de bloeddruk te verlagen, leven langer.
Om die reden is het raadzaam om een medische controle te ondergaan om de waarde van uw bloeddruk te achterhalen en, in het geval dat de uitslag van die evaluatie veranderde resultaten laat zien, de gepaste maatregelen te nemen.
8. Ga naar de tandarts
Met een bezoek aan de tandarts krijg je meer dan alleen een mooi gebit. Een Taiwanese studie meldt dat mensen die hun tanden minstens twee keer per jaar laten poetsen, een lager risico op een hartaanval en beroerte in vergelijking met mensen die nog nooit naar de tandarts zijn geweest.
De sleutel tot een goede cardiovasculaire gezondheid is om deze reiniging periodiek uit te voeren: op deze manier kunt u de groei van bacteriën verminderen die ontstekingen veroorzaken en die kunnen leiden tot een gevaarlijke verandering in de gezondheid.
9. Oefening
Het uitvoeren van sportactiviteiten is essentieel voor een goede cardiovasculaire gezondheid. Een studie, uitgevoerd in 2011 en gepubliceerd in de Amerikaanse hartvereniging, ontdekte dat mannen die hun lichamelijke conditie verbeterden door lichaamsbeweging, minder kans hebben om aan hartaandoeningen te overlijden.
Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging , meldden dat mannen die minstens 3 uur per week sporten hun risico op een hartaanval met 22% verminderden.
Uit het bovenstaande kan worden geconcludeerd dat het nodig is om de fysieke conditie te versterken om een goede cardiovasculaire gezondheid te verkrijgen.
10. Eet vis
Veel mensen schrikken terug voor vis omdat het vies smaakt en ruikt; Als u echter uw cardiovasculaire gezondheid wilt versterken, is het essentieel dat u dit voedsel regelmatig eet.
Vis is rijk aan omega-3-vetzuren en kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Onderzoekers in een Deense studie gepubliceerd in het tijdschrift hypertensie ontdekte dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd die nooit vis aten 90% meer kans hadden op cardiovasculaire problemen dan vrouwen die wekelijks vis aten.
Zelfs de consumptie van slechts drie keer per maand vis kan gunstig zijn voor het lichaam.
Referenties
- Squillace, M. 20 eenvoudige manieren om je hart te helpen. Voor fietsen [herzien in mei 2017]
