요가는 하루를 시작하기에 이상적입니다. 왜? 몸 전체를 스트레칭하고 자세를 개선하고 하루 종일 더 잘 수행할 수 있기 때문입니다. 오늘 우리 기사에서 우리는 당신에게 일어나자마자 할 수 있는 10분 요가 루틴 일상 활동을 시작하기에 최적의 상태여야 합니다.
일어나자마자 할 수 있는 10분 요가 루틴
아침에는 침대에서 일어나는 것이 어려울 수 있습니다. 일어나서 일이나 공부로 우리에게 다가올 일에 대해 생각하는 것은 드라마가 될 수 있습니다. 다행스럽게도 눈을 뜨자마자 느끼는 게으름과 싸울 수 있는 방법이 있다. 가지고 있는 것이 가장 먼저 적절하고 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사, 탄수화물이 풍부한 일부 음식은 우리를 무겁게 만들고 심하게 휴식을 취하기 때문입니다. 그러나 요가가 구출됩니다. 예를 들어 허리 통증을 피하고 자세를 개선하는 데 매우 중요한 스트레칭을 할 뿐만 아니라 잘 수행된 루틴이 우리에게 도움이 되기 때문입니다. 제대로 호흡하고, 긴장을 풀고, 약간의 명상을 하고, 스트레스와 불안을 피하십시오.
그 밖에도 요가 몸매를 유지하거나 스타일링하고, 힘을 얻고, 에너지 수준을 향상시키는 데 좋습니다. 우리를 따라 10분 요가 루틴 일어나자마자 해야 할 일을 추천하고 아침을 정상으로 되돌립니다.
아이의 자세
아침을 시작하기에 이상적인 위치일 뿐만 아니라 초보자라면 요가의 세계에서 시작하기에도 좋은 위치입니다. 아이의 자세는 호흡과 연결되고 허리와 엉덩이를 풀어줍니다. 이 자세에는 다음이 포함됩니다. 엉덩이와 허리, 광배근. 그것을하는 방법? 네 발로 매트 위에 올라타십시오. 무릎을 벌리고 양발을 모아 엄지발가락이 닿도록 합니다. 복부를 무릎 사이로 떨어뜨리고 이마가 땅에 닿도록 합니다(가능한 경우) 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손바닥은 바닥에 평평하게 둡니다. 심호흡을 하세요.
고양이
고양이는 아침을 시작하기에 이상적인 또 다른 자세입니다. 아이의 위치선을 따라 고양이는 4족 자세에서 시작합니다. 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 높이에 정렬합니다. 복부를 수축하고 숨을들이 쉬고 내쉬면서 척추를 천장쪽으로 최대한 밀어냅니다. 머리는 가슴 쪽으로 이완되어야 합니다. 숨을 들이쉴 때 척추는 원래 위치로 돌아가야 하며 머리를 들어 올리고 약간 뒤로 젖혀야 합니다. 각 담당자는 10초가 소요됩니다. 운동하는 근육은 등 근육과 복부 근육입니다.
다리
예, 체육관에서 연습하는 전통적인 브리지는 또한 이 분야의 모든 추종자들이 가장 많이 사용하는 요가 자세 중 하나입니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 아주 잘 받쳐줍니다. 몸 양쪽의 팔을 이완하고 골반을 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬며 위아래로 움직입니다. 이 운동으로 햄스트링, 둔근, 그리고 물론 복부도 단련하게 됩니다.
의자
의자는 초심자 자세로 복근, 햄스트링, 둔근, 삼두근, 삼각근 및 척추 기립근을 포함합니다. 스쿼트의 일종이지만 더 복잡하기 때문에 연습하면 다리도 강화됩니다. 발을 모으고 서서 숨을 들이쉬십시오. 그렇게 하면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 숨을 내쉽니다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다.
하향 개
아래를 향한 개는 우리의 중간 자세입니다. 10분 기상 요가 루틴 . 그것은 당신이 할 수있는 가장 잘 알려진 루틴 중 하나입니다 어깨, 햄스트링, 종아리를 스트레칭하고 동시에 팔과 다리를 강화합니다. 또한 복부, 대퇴사두근 및 삼각근을 작동시킵니다. . 실행은 다소 복잡합니다. 바닥에 손을 평평하게, 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 높이에 놓고 매트 위에 네 발로 눕습니다. 숨을 내쉬고 무릎을 곧게 펴서 땅에서 들어 올리십시오. 이를 달성하려면 발 뒤꿈치를 밀고 꼬리뼈를 들어 올리십시오. 머리 위로 팔을 가져오세요. 머리 위로 팔을 떨어뜨려야 합니다. 이 자세에서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 발이 땅에 닿도록 합니다.
전사 나
가장 전통적인 요가 자세 중 하나로 이 미니 루틴을 완료하세요. Warrior I. Warrior I로 다리를 강화하고 엉덩이와 가슴을 여십시오. 또한 복부와 햄스트링에도 작용합니다. 그것을하는 방법? 발을 모으고 팔을 몸 양쪽에 댑니다. 왼발을 앞으로 돌진하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른발을 45도 각도로 돌립니다. 팔을 머리 위로 가져오고 머리를 들어 손바닥을 내려다보십시오.
