데 드리프트는 스포츠 성능 향상의 큰 전이와 그것이 가져올 수있는 근력 및 비대 증가로 인해 우리의 근육 훈련 루틴에 항상 포함되어야하는 운동입니다.
때때로, 우리는 육각 봉으로 데 드리프트를 수행하는 운동 선수를보고, 항상 사용되는 일반적인 직선 봉 대신 상기 막대를 사용한 작업이 어떤 차이를 가져올 지 궁금합니다. 따라서 육각 막대가 제공하는 이점 데 드리프트를 할 때.
데 드리프트에서 육각 막대를 사용하는 4 가지 이유
1. 신체 위치
직선 막대로 데 드리프트를 수행하는 선수와 육각 막대로 데 드리프트를 수행하는 선수를 관찰 할 때 특히 스내치 단계에서 신체 위치가 완전히 동일하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
두 운동의 자세의 차이를 평가 한 결과 대부분의 관절은 다른 자극을받지 않지만 두 유형의 바의 차이는 무릎에서 감지됩니다.
무릎의 굴곡은 직선형 바에서 발생하는 79º에 비해 육각형 바, 특히 73º에서 더 큽니다. 무릎 굴곡의 이러한 차이로 인해 운동이 수정되고 스쿼트 기술에 더 가까워져 더 똑 바른 몸통이 포함됩니다.
2. 바의 무게
많은 사용자가 자신이 할 수 있다고 주장하지만 육각 봉으로 데 드리프트하여 더 많은 무게를 들어 올리기 , 진실은 수행 된 연구가 하나의 막대와 다른 막대 사이의 부하 측면에서 명확한 차이를 찾지 못한다는 것입니다.
육각 막대를 들어 올리면 이익을 얻는다고 주장하는 사람들은 하중이 질량 축에 더 가까워서 극복 할 저항이 적다는 사실에 의존합니다.
앞서 언급했듯이이 이론에 대한 구체적인 증거는 없지만 점점 더 많은 사람들이이 막대를 사용하여 더 무거운 리프트를 수행하는 것은 사실입니다.
3. 능률
육각 막대로 운동을하기로 결정하면 막대의 그립이 엎드린 상태에서 중립으로 변경되므로 그립이 유리합니다.
더 나은 그립은 리프팅 피로를 줄여 주므로 더 오랜 시간 동안 높은 하중으로 작업 할 수 있습니다. 그립에 에너지를 절약하면 힘이 향상되고 운동이 훨씬 덜 피로 해집니다.
4. 근육 관련
문헌을 살펴보면 육각형 막대는 대퇴사 두근에 더 큰 관여를 제공합니다. , 특히 외 측광 근은 직선 막대와 달리 햄스트링 근육에서 더 큰 자극이 관찰됩니다.
우리가 나열 할 수있는 또 다른 차이점은 요추 부위의 자극 일 것입니다. 육각 막대를 사용할 때 더 적기 때문에 해당 근육계에 문제가있는 사람들에게는 고려할 수있는 옵션이 될 것입니다.
결론.
데 드리프트는 항상 훈련의 기초가되는 기본 운동입니다. 어떤 방법을 사용하든 여러 측면에서 이점을 얻을 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
항상 직선 막대를 사용하고 다른 자극을 추가하고 싶다면이 유형의 육각 막대를 사용하여 리프트를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 귀하가 얻고있는 사람들에게 추가 혜택을 제공하는 다르고 똑같이 효과적인 방법입니다.
참조
- Beardsley, C. 헥스 바 데 드리프트가 운동 선수 훈련에 중요한 이유는 무엇입니까? 매체 용. (2018 년 XNUMX 월 개정).
