엘리트와 아마추어 모두 운동선수라면 우리 몸이 운동 중 섭취량을 보충하기 위해 특정 영양소가 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 이를 위해 바나나나 견과류와 같은 몇 가지 권장 식품이 있습니다.
이것들은 거기에 있는 많은 것들의 단지 몇 가지 예일 뿐입니다. 그러나 다른 과일보다 눈에 띄는 과일이 있다면 그것은 아보카도입니다.
열량이 높은 과일입니다. 그것은 그에게 전혀 자격이 없는 나쁜 언론을 제공한 것입니다. 그리고 아보카도에는 심혈관 건강을 위한 필수 영양소가 무한히 들어 있습니다.
아보카도는 우리 식단에 어떤 영양소를 제공합니까?
우리는 칼륨, 마그네슘, 섬유, 루테인/제아잔틴, 피토스테롤 및 비타민 A, E, K, C, B-6 등에 대해 이야기합니다.
또한 아보카도는 지방이 많은 과일이지만 아보카도의 지방산은 건강한 지질 프로필을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 아보카도는 심혈관 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 기여한다고 할 수 있습니다.
당신은 운동 선수로서 당신의 인생에서 확실히 많은 견과류를 먹었습니다. 아보카도가 아몬드, 호두 또는 피스타치오와 매우 유사한 영양소 및 식물화학적 프로파일을 가지고 있다는 것을 알고 있습니까?
그리고 아보카도가 이러한 다른 과일의 칼로리의 절반 이상을 제공한다고 말한다면 어떻게 생각하시겠습니까? 꾸준한 운동을 하는 사람들에게 강력 추천하는 식품임에는 틀림이 없습니다.
특히 남자들 사이에서요. 그리고 모든 수준에서 남성의 건강을 개선하는 데 필요한 모든 영양소를 포함하는 일련의 식품이 있습니다. 이것은 활력을주는 것들의 경우입니다. 남성에게 좋은 음식 .
운동선수의 아보카도 섭취 이점
- 체중 조절: 별 것 아닌 것 같지만 아보카도는 체중 조절에 도움이 됩니다. 열량밀도가 1.7kcal/g인 것은 사실이지만 포만감을 높이는 식이섬유와 지방질을 함유하고 있다. 사실, 단일불포화지방산이 풍부한 식단은 복부 지방의 출현을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 골관절염 퇴치: 아시다시피 관절 문제는 운동 선수들 사이에서 매우 일반적입니다. 산화 스트레스와 염증으로 인해 악화되기 때문입니다. 그리고 아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴은 연골 조직의 더 나은 보존과 관련이 있습니다.
- 강력한 항산화제: 우리가 말했듯이 아보카도는 가장 높은 항산화 특성을 가진 과일 중 하나입니다. 그리고 주요 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 혈관 손상의 주요 지표 중 하나인 산화된 LDL 값을 감소시킵니다.
- 안구 건강 : 아보카도의 또 다른 큰 특성은 눈 건강에 도움이 된다는 것입니다. 많은 연구에 따르면 단일불포화산이 풍부한 식단은 노화와 관련된 눈 기능 장애를 예방합니다.
- 피부 건강 : 또한 루테인과 제아잔틴은 태양의 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다.
따라서 아보카도는 모든 운동선수에게 완벽한 보완재라고 할 수 있습니다. 그리고 다른 이점 중에서 지질 프로필과 혈압을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그리고 칼로리가 높은 식품이기 때문에 운동선수가 식단에 포함시키는 것은 어렵지 않을 것입니다.
