안전하게 운동을 하려면 운동 전 무엇을 먹느냐가 관건이다. 게다가, 신체 활동이 귀하의 성과를 결정할 수 있기 직전에 섭취하기로 결정한 식품 . 따라서 교육 전에 취할 수 있는 가장 권장되는 대안을 알고자 합니다.
다량 영양소
다량 영양소 신체가 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 대부분의 에너지를 제공하는 물질입니다.
세 가지 유형이 있습니다.
탄수화물
탄수화물 라고도 탄수화물 또는 설탕 , 의 주요 기능을 가지고 필요한 에너지 제공 일상적인 신체 및 신진 대사 작업의 해결을 위해 신체에.
격렬한 운동을 하다보면 몸은 근육을 작동시키기 위해 탄수화물을 사용합니다 움직임이나 활동에 관여 .
이런 종류의 다량 영양소는 첫 번째 에너지원 우리 몸이 움직이는 데 사용합니다.
단백질
그들은 다음으로 구성된 분자입니다. 아미노산 펩타이드 결합으로 연결되어 있습니다.
단백질은 다음을 설명합니다. 신체 조직 무게의 약 절반 , 그리고 우리 신진 대사의 거의 모든 생물학적 과정에 참여하는 것 외에도 신체의 모든 세포에 존재합니다. 또한, 그들은 필수 근육 성장 및 구성, 다양한 조직 또는 신체 구성요소의 합성 및 유지.
지방 또는 지질
지방은 신체가 신경 조직과 호르몬을 만들고 궁극적으로 연료로 사용하는 데 사용하는 분자입니다. 섭취한 지방이 에너지로 사용되지 않거나 신체의 구성 요소를 구성하는 데 사용되지 않으면 지방 세포(지방)의 형태로 저장됩니다.
좋은 운동 전 식사가 필요한 이유는 무엇입니까?
운동 전 음식섭취를 적극 권장하여 우리 몸이 스포츠 연습 중에 사용하는 데 필요한 모든 미네랄, 물 및 에너지를 가질 수 있습니다. 근육 조직이 완성되면 복구 및 구축을 돕기 위해 노력하는 것 외에도. 육체적 운동.
이 식사는 간단할 수 있습니다 간식, 가벼운 식사 또는 메인 개인의 습관, 식사 상황(일일 식사 횟수, 에너지 필요량 등), 훈련 자체(운동 강도, 기간, 훈련 목적 등) 또는 하는 순간, 30시간 전에 하는 것과 이벤트 2분 전에 먹는 것이 같지 않을 것이기 때문이다.
훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?
훈련 전에 포함시키는 최고의 음식을 설명하기 위해 훈련을 시작할 때 우리 몸의 감각에 직접적인 영향을 미치기 때문에 그것을 할 때 나눌 것입니다.
운동 2~3시간 전에 무엇을 먹을까?
운동 사이에 이 시간을 두고 만들어지는 음식 칼로리 수준과 양 측면에서 더 클 수 있습니다. .
이 상황에서 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
감자
삶거나 구운 감자 칼륨과 섬유질을 제공하고 훈련 전 순간을 위한 훌륭한 연료입니다. 복합 탄수화물 신체가 훈련 중에 사용하기에 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.
달걀
An 계란 4~5개 오믈렛 좋은 탄수화물 공급원(현미, 오트밀 ...)과 결합하는 것은 훈련 전에 좋은 아이디어입니다.
계란은 생물학적 가치가 높은 단백질을 함유하고 있으며, 카로티노이드, 인, 아연, 셀레늄, 오메가 3 그리고 수많은 비타민.
연어
이 푸른 물고기는 훈련 몇 시간 전에 이상적인 단백질 공급원입니다. 건강한 지질에 기여하는 연어 단백질은 소화 속도를 늦추어 신체가 그 에너지를 더 오래 유지할 수 있도록 합니다. 게다가 물고기다. 오메가3 지방산이 풍부하고, 좋은 심혈관 건강에 필수적이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
쌀
바람직하게는 전체 곡물. 현미와 백미는 에너지 값이 매우 유사합니다(칼로리 양은 비슷하며 약 360Kcal). 섬유질 함량과 특정 비타민 및 미네랄이 차이점입니다. 훈련 전에 우리는 저혈당 탄수화물 섭취에 관심이 있습니다. 훈련 내내 우리에게 지속적인 에너지를 제공합니다.
훈련 1~2시간 전
훈련 XNUMX시간 전쯤, 음식 섭취를 조절해야 합니다 특히 강도 높은 훈련을 하고 소화 시스템이 부담을 주는 것을 원하지 않는 경우.
요거트
요구르트는 생물학적 가치가 높고 쉽게 동화되는 칼슘, 칼륨 및 인의 단백질 공급원입니다. . 그러나 유당 불내증이 있는 경우 운동 전에 섭취를 피해야 합니다.
요구르트는 우리 몸을 유지하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 좋은 장내 미생물 프리바이오틱 성분으로 인해 장의 소화 건강을 보장하는 데 도움이 됩니다. 미생물군은 필수 좋은 소화 건강 우리 몸은 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 필요한 영양소를 흡수할 수 있기 때문입니다.
참치
운동 능력을 향상시키고 근육량을 늘리는 것이 목표라면 식단에 충분한 단백질을 추가해야 합니다. 그렇기 때문에 참치는 쉽고 빠르게 먹기 때문에 이 시기에 포함시키는 아주 좋은 대안입니다. 참치는 우리에게 건강한 지방산과 단백질을 제공합니다. 그것은 우리 몸에 매우 유익할 수 있지만 내분비 교란 물질을 제공할 수 있으므로 섭취를 남용해서는 안됩니다.
운동 1시간 이내로 운동 전 무엇을 먹을까
커피
카페인은 운동 능력을 향상시키기 위해 스포츠계에서 수년 동안 사용되어 온 각성제입니다. 커피 에너지 수준을 높이고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 카페인은 우리 몸을 피곤하게 만드는 아데노신 수용체를 차단하고 우리를 깨어 있게 하는 호르몬인 아드레날린의 합성을 촉진하기 때문입니다.
아몬드
아몬드는 칼로리가 높기 때문에 소화를 많이 시키지 않고도 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동 선수들에게 매우 흥미 롭습니다. 강한 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 높은 함량의 인과 마그네슘. 그들은 또한 우리의 근육을 돌보고 좋은 휴식과 회복을 촉진합니다.
결론
트레이닝 우리 몸의 건강을 유지하는 환상적인 도구이지만, 좋은 식단, 우리는 이익을 얻을 수 없습니다 신체적, 생리적 변화 스포츠 연습이 우리에게 가져다 줄 수 있다는 것입니다. 또한, 이전의 좋은 식단 없이 신체 활동에 직면하면 우리 몸이 원하는 시간 동안 활동을 유지할 수 없게 되며, 영양소 및/또는 에너지 부족으로 인해 알려진 지방기미증을 유발할 수도 있습니다.
아는 운동 전 무엇을 먹고 운동 후에는 좋은 식단을 먹나요? 우리 몸의 불균형을 겪지 않으려면 필수적이어야 합니다.
참고자료
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