건강을 유지하고 멋지게 보이려면 훈련이 중요하지만 결과를보고 싶다면 훈련 후 무엇을 먹어야하는지 아는 것이 필수적입니다. 우리 몸에. 이 기사에서는 운동 후 바로 먹어야 할 음식을 얻기위한 지침을 제공합니다.
식품의 주요 성분은 무엇입니까?
탄수화물
탄수화물 또는 탄수화물은 탄수화물 또는 설탕 주요 기능이 다음과 같은 화합물 필요한 에너지를 공급하다 일상적인 신체 및 신진 대사 작업의 해결을 위해 신체에.
격렬하게 운동하면 신체는 탄수화물을 사용하여 근육을 작동시킵니다 . 그들은 식단의 첫 번째 에너지 원입니다.
단백질
다음으로 구성된 분자 아미노산 결합의 한 유형 인 펩타이드 결합으로 연결된 것을 단백질이라고합니다.
단백질이 구성 신체 조직 무게의 약 절반 , 그리고 실제로 일어나는 모든 생물학적 과정에 참여하는 것 외에도 신체의 모든 세포에 존재합니다.
이 분자들은 신체에서 근본적인 역할을합니다. 필수 근육 형성과 성장. 그들은 또한 신체의 다양한 조직이나 구성 요소의 합성 및 유지에 중요합니다.
지방 또는 지질
지방은 신체가 신경 조직과 호르몬을 생성하는 데 사용하는 분자 , 신체는 또한 지방을 다음과 같이 사용하지만 궁극적으로 연료 . 섭취 한 지방이 에너지로 사용되지 않거나 신체 구성 요소를 구축하는 데 사용되지 않는 경우 지방 세포 (지방) 형태로 저장됩니다.
좋은 운동 후 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?
운동 후에는 우리 몸이 할 수 있도록 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 스포츠 연습에 사용 된 모든 미네랄, 물 및 에너지를 복구 , 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이됩니다.
음식으로 우리 몸 :
근육 글리코겐 저장 보충
운동을 잘하면 몸이 고갈됩니다. 글리코겐 매장량 , 근육과 간 모두. 운동 후 음식의 주된 이유 중 하나는 고갈 된 글리코겐 공급원을 보충하는 것입니다.
이 복구를 위해 1.2g의 탄수화물 섭취 체중 0.2kg 당 0.4 ~ XNUMXg을 섭취하면 앞서 언급 한 탄소 탄수화물을 섭취하는 것과 비슷한 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 인슐린 방출 글리코겐 저장소를 보충합니다.
근육 회복에 도움
근육 단백질은 다음으로 인해 파괴됩니다. 훈련의 스트레스 . 이 과정과 섭취 된 단백질 덕분에 작동 한 근육이 만족스럽게 회복되고 다음 훈련 세션을 준비 할 수 있습니다.
포함하는 것이 좋습니다 생물학적 가치가 높은 단백질 다음 식사에서 훈련에. 훈련 후 XNUMX 시간 동안 섭취 할 최적의 양이 약이라는 권장 사항이 있습니다. 단백질 20 ~ 30g .
손실 된 체액을 대체합니다.
격렬한 훈련 후에는 활동으로 인한 발한으로 인해 일반적으로 체액이 부족합니다. 이러한 체액 손실은 전해질 손실 우리가 부상을 입히지 않으려면 복구해야합니다.
만드는 것이 좋습니다 액체의 125 % -150 % 섭취 손실 된 것으로 추정됩니다. 당연히,이 섭취는 한 번의 샷으로 이루어져서는 안되지만 확산되어야합니다. 6 시간 이상 교육 자료를 제공합니다.
훈련 후 무엇을 먹어야합니까?
앞서 살펴본 것처럼 운동 후 우리 몸은 매우 다양한 영양소를 필요로합니다. 하나의 음식으로 우리는 거의 필요를 충족시킬 수 없습니다 우리 몸의.
이상적인 것은 음식을 다양하게하고 필요한 3 가지 다량 영양소를 포함하는 섭취를하는 것입니다. 이 운동 후 식사에 포함 할 수있는 최고의 음식은 다음과 같습니다.
바나나
매우 흥미로운 옵션입니다. 다양한 유형의 탄수화물을 결합 . 바나나의 탄수화물-설탕 비율은 다른 과일보다 높기 때문에 탁월한 선택입니다.
달걀
계란 단백질의 생물학적 품질을 능가하는 식품은 거의 없습니다. 계란은 적당한 칼로리 수준, 저렴하고 생물학적 가치가 높은 단백질 함량 .
요거트
이 음식에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다 프로바이오틱스와 칼슘을 제공합니다. 이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 탄수화물과 함께 오트밀 플레이크 몇 개를 함께 섭취하는 것입니다. 이런 식으로 우리는 훈련 후 회복하기에 완벽한 음식을 얻을 수 있습니다.
야채
콩과 식물은 탄수화물과 단백질을 모두 제공합니다. 운동 후 섭취 할 완전한 음식 . 이 음식을 간단한 방법으로 섭취하는 간단하고 매우 효과적인 방법은 일종의 퓌레 인 후 무스를 사용하는 것입니다. 이런 식으로 우리는 편안하고 효과적이며 맛있는 방법으로 먹을 수 있습니다.
참치
참치는 훈련 후 먹기에 완벽한 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 또한 우리가 밥과 합쳐 , 우리는 또한 섭취에 탄수화물을 추가 할 것입니다. 물론, 수은과 같은 내분비 교란 물질로 인해이를 남용하는 것은 바람직하지 않으며 통조림 옵션에서 훨씬 적습니다.
아몬드
아몬드는 단일 불포화 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원. 섭취는 칼슘과 같은 좋은 소수의 미네랄을 포함하여 심장을 보호하고 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 아르 식물성 단백질과 필수 아미노산이 풍부하고 그래서 그들은 그들을 운반하고 먹기가 쉽기 때문에 훈련 후에 아주 좋은 선택이됩니다.
코코아
코코아는 항산화 특성을 지닌 폴리 페놀, 카테킨, 안토시아닌 및 프로 안토시 아니 딘이 풍부합니다. 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 주어 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
반면에 빠르게 흡수되는 설탕이 풍부하여 운동 선수에게 매우 좋은 선택입니다. 그들은 또한 가지고 있습니다 항 염증 , 심장 보호 효과를 초래합니다. 그러나이 음식의 이점은 여기서 멈추지 않지만 장내 미생물 군을 조절하고 면역 체계, 비타민 생산, 심지어 당뇨병 위험 감소까지도 강화하기 때문에 우리의 미생물 군집 수준에서도 혜택을 볼 수 있습니다.
물
물은 그 자체로 음식은 아니지만 운동 후 최고의 음식 목록에 물을 포함시키는 것을 멈출 수 없었습니다.
이 음료 우리 몸이 체액을 회복하는 데 필수적입니다. 땀을 흘리며 스포츠 중에 잃었습니다.
결론
훈련은 우리 몸의 건강을 유지하는 환상적인 도구이지만, 좋은 식단이 동반되지 않으면 스포츠 연습이 가져올 수있는 신체적, 생리적 변화로부터 혜택을받을 수 없습니다.
아는 운동 후 무엇을 먹을까, 운동 후에 좋은 식단을 섭취하는 것은 우리가 불균형을 겪지 않으려면 필수적이어야 합니다. 그리고 우리 몸이 최적으로 회복 될 수 있습니다.
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