TRX를 사용한 조정은 바 또는 케이블 머신을 사용하는 기존 조정의 대안입니다. 이 형태의 조정은 다음을 사용하는 TRX 서스펜션 훈련 시스템을 사용하여 수행됩니다. 주요 부하로 체중 . 이 운동은 형태를 교정하고 부상에서 회복하며 어깨, 몸통 및 등의 근육을 강화하려는 사람들에게 이상적입니다. 다음으로 올바른 기술을 적용하는 TRX로 노를 젓는 방법 모든 이점을 활용하십시오.
TRX로 노를 젓는 방법을 아는 단계
올바른 기술로 TRX로 노를 젓는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.
- 스타트 TRX의 길이를 조정하여 핸들이 평행한지 확인하십시오. 닻에서 떨어져.
- 유지하여 몸은 똑바로하고 어깨는 앞뒤로 .
- 손잡이를 잡고 발을 앞으로 걷습니다. 몸이 45도 각도가 될 때까지. (낮은 각도로 서서 이 운동의 강도를 높일 수 있습니다.)
- 중립적 인 그립 유지 손잡이를 잡고(손바닥이 서로 마주보게) 무릎을 느슨하게 합니다.
- 당신의 어깨 뼈를 함께 가슴을 손잡이쪽으로 당기고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지합니다. 확인하십시오 흉곽을 낮추고 엉덩이를 과도하게 늘리지 마십시오. .
- 가져와 배를 척추에 대고 둔부를 세게 조입니다. .
- 다시 내려 가서 매달리지 않도록 조심하세요 당신의 광배에서 또는 당신의 척추 주위에 이동합니다.
올바른 기술로 TRX로 노를 젓는 방법
TRX로 노를 젓는 동안 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 어깨를 아래로 그리고 뒤로 유지하십시오 . 많은 사람들이 조정하는 동안 어깨를 들기 시작할 수 있습니다. 시간을 들여 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨리는 것을 잊지 마십시오.
TRX로 조정을 할 때 명심해야 할 또 다른 중요한 사항은 견갑골을 모으다 . 이것은 움직임의 꼭대기에 도달 할 때 (팔꿈치가 구부러 졌을 때) 견갑골을 함께 가져와야한다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 올바른 기법을 적용하여이 동작의 모든 이점을 활용할 수 있습니다.
마지막으로 몸에 가까운 팔꿈치 , 측면으로 열리는 것을 방지합니다.
중단 된 조정 변형
항상 TRX 조정을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 앞으로 나아가 더 열린 몸 각도를 만들어 (지면과 수평에 더 가깝습니다). 이것은 노를 젓는 동안 더 많은 체중을 들어야 합니다. 당신의 발은 더 적은 무게를 지탱합니다 . 하지만 더 큰 도전을 하고 싶다면 한 손으로 도전해보세요.
운동을 정확하게 수행하십시오. 두 팔로하는 것과 같은 방식으로 , 그러나 하나만 사용합니다. 그냥 기억해 몸통을 적절한 각도로 유지 작동하지 않는 쪽이지면을 향해 회전하지 않도록 서스펜션 스트랩의 앵커에 연결합니다.
TRX로 로잉할 때의 안전 및 주의사항
지침을 따르면 누구나 TRX로 노 젓는 법을 알 수 있지만 부상을 방지하려면 침착하고 단호하게 대처하는 것이 중요합니다.
- 시작 필요하다고 생각하는 것보다 더 큰 신체 각도 . 운동이 쉬운 경우에는 발을 앞으로 걸어 더 어렵게 만드십시오. 마찬가지로 코어를 단단하게 유지하고 부드럽게 움직여야합니다.
- 받아 하강 단계와 상승 단계에서 동시에 . 그리고 어떤 이유로 든 어깨에 날카로운 통증을 느끼면 운동을 중단하십시오.
자신의 체중의 일부를 들어 올릴 준비가되지 않은 경우 항상 바벨 또는 덤벨 조정을 시도 할 수 있습니다.
TRX로 조정의 이점
TRX로 조정하는 것은 다양한 TRX 운동에서 볼 수있는 많은 이점이 있습니다.
- 그것은 위험이 적고 편안하며 다재다능 함 .
- 위대하고 쉬운 교육 방법 모든 연령대의 .
- 좋은 방법 등을 강화하고 신체 인식을 구축하고 자세 정렬을 연습하십시오. .
- 그것은 당신이 수행 할 수 있습니다 다양한 운동 사슬 운동 .
- 어깨 안정근, 척추 기립근, 복부 근육 강화 .
- 당신은 일할 수 있습니다 쉽게 일방적인 움직임 , 즉, 어깨 누르기, 들어 올리기 및 팔을 당깁니다.
- 더 많이 가질 수 있습니다. 체중 조절 기능적 움직임을 수행합니다.
서스펜션 조정이 유용한 이유는 무엇입니까?
서스펜션 열이라고도하는 TRX 열은 정중선 안정성 향상 그리고 상부 및 하부 등 근육을 강화합니다. 또한 그립력을 강화하고 모든 중앙 근육을 활성화합니다. . 그것은 덤벨과 기계의 사용에 대한 훌륭한 대안이자 대체품입니다.
이 운동은 다음과 같은 사람들에게 널리 권장됩니다. 급성 또는 만성 요통 및 / 또는 긴장으로 고통 받음 . 또한 훌륭한 옵션입니다 복잡한 복합 운동을 수행할 수 없는 사람들을 위해 . 마찬가지로 유용한 도구입니다. 운동 선수와 역도 일상에 통합하기 위해 액세서리로 / 다이나믹한 운동 , 강도 수준을 조정하고 자신이 선택한 특정 운동에서 긴장 상태에서 더 오랜 시간을 보냅니다.
