모든 형태의 사이클링은 몸에 좋습니다. 전통적인 사이클링이든 체육관에서 스핀 수업을 듣는 것이든 상관없습니다.
활동적인 사람이 되고 매일 자전거를 타면 근육을 키우고 전반적인 지구력을 향상시키는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 충격이 적은 운동을 원하는 사람들에게 특히 좋은 활동입니다. 이런 식으로 올바른 기술을 사용하면 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 단련할 수 있습니다.
우리는 당신에게 말한다 자전거 타기를 가장 많이 하는 신체 부위 .
자전거 타기는 좋은 기본 운동입니까?
이것은 실제로 운동을 어떻게 하느냐에 달려 있습니다. 성공적인 사이클링 세션에는 코어 근육의 모든 힘이 필요하다는 것은 사실입니다. 자전거에 몸을 기대는 작업에는 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 또한 주요 근육을 사용하여 자전거를 제어하고 더 나은 지배력을 유지할 수 있습니다. or 어려운 길에서.
그러나 목표가 최고의 복근을 얻는 것이라면 자전거에서 벗어나 특정 운동을 해야 합니다. 멋진 주행을 마친 후 이러한 운동 중 일부를 추가하기만 하면 됩니다.
시행할 수 있는 운동 중 일부는 플랭크, 마운틴 클라이머, 골반 리프트입니다. 코어 근육을 보다 효과적으로 강화할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동이 불편하다면 자전거를 타기 전에 기본적인 크런치 세트를 할 수 있습니다.
사이클링은 어떤 근육을 강화합니까?
1. 힘줄과 대퇴사두근
둘 다 페달링에 힘을 주기 위해 함께 작동하므로 거의 자체적으로 작동하므로 걱정할 필요가 없습니다.
사이클링 영역에서 막 시작하는 사람들을 위한 좋은 팁은 전체 페달 이동을 구현하는 것입니다. 즉, 움직임을 순환 시퀀스로 생각해야 합니다. 이렇게 하면 대퇴사두근이 페달을 밟는 데 가장 많은 힘을 쏟게 되고 힘줄은 페달이 다시 올라오도록 합니다.
하는 가장 좋은 방법은 사이클링으로 힘줄 운동하기 언덕을 오르는 것과 같이 다리에 약간의 저항이 있는 경로를 택하는 것입니다. 이 모든 팁을 사용하면 근육 균형과 사이클링 기술을 개선하고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
2. 커프스 단추
종아리 근육인 비복근과 가자미근도 페달을 밟는 데 크게 도움이 됩니다.
종아리가 튼튼하면 페달링이 더 쉬워지고 정강이 통증과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
의 좋은 예 자전거를 타지 않고도 종아리 강화하기 발목을 구부리고 종아리를 들어 올려 스트레칭을 할 수 있습니다.
3. 엉덩이
둔근은 자전거에서 일어섰다가 다시 내려올 때 책임을 지기 때문에 자전거 타기의 가장 큰 수혜자일 수 있습니다. 또한 강도를 높여 운동 결과를 극대화할 수 있습니다.
스포츠 전문가들은 가장 좋은 방법은 자전거를 타는 동안 둔근이 작동하는지 확인하십시오 바르게 앉는 것부터 시작하는 것입니다. 중요한 것은 필요에 따라 좌석 높이를 수정하는 것입니다. 일반적으로 생각보다 약간 높습니다. 이것은 지속적인 엉덩이 움직임을 보장하고 둔근에 필요한 힘을 줄 수 있는 더 많은 공간을 보장합니다.
결론
사이클링은 우리 대부분이 어린 시절에 그 활동 자체를 배웠기 때문에 채택하기 매우 쉬운 스포츠입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 다양한 이점을 제공하므로 사이클링이 우세한 새로운 루틴을 시도하십시오.
올바른 기술을 사용하고 무언가 잘못되었다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오.
참고자료
- Debbie, S. 사이클링으로 강화된 모든 주요 근육. 라이브스트롱에게. [2019년 XNUMX월 개정].
