XNUMX 주 안에 많은 일이 일어날 수 있습니다. 직업을 그만두거나 새로운 취미 생활을하거나 소설 읽기를 마칠 수 있습니다. 그러나 XNUMX 주 후에 상당한 양의 체중이 줄어 듭니다. 그것은 좋은 생각이 아닌 것들 중 하나입니다. 그러나 그것은 Scarsdale 규정 식의 뒤에 약속입니다. 의사가 만든 계획이기 때문에이 계획은 체중 감량에 대한 건전한 접근법이라고 생각할 수도 있습니다.
스 카스 데일 다이어트는 무엇입니까?
오늘 우리가 아는 스 카스 데일 다이어트는 완전한 스 카스 데일 의료 규정 식 , Scarsdale Medical Center의 설립자 인 심장 전문의 Herman Tranower가 1970 년대 후반에 출판 한 책. 그것은 오늘날의 케토와 간헐적 인 금식과 마찬가지로 오늘날의 현대식 식사였으며 추종자가 10 일 만에 최대 14 파운드를 잃을 수 있도록 약속했습니다.
빠른 결과는 일반적으로 과감한 조치를 의미합니다. 그래서 다이어트는 무엇을 수반합니까?
스 카스 데일 다이어트는 매우 제한적인 저칼로리 XNUMX 주 요법입니다. 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)는 아마도 증가하도록 교정됩니다 '지방 연소 ': 34.5 % 탄수화물, 22.5 % 지방 및 43 % 단백질.
XNUMX 주 후 추종자들은 유지 보수 프로그램으로 넘어갑니다.
스 카스 데일 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
식단에서 즐길 수있는 음식
- 과일 (자몽, 복숭아, 토마토, 딸기)
- 야채 (녹색 잎, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워)
- 단백질 빵
- 저지방 단백질 (닭고기, 칠면조, 흰살 생선, 살코기)
- 무 지방 유제품 (코티지 치즈, 요거트)
- 달걀
- 음료 (블랙 커피, 차, 다이어트 청량 음료, 물)
피해야 할 식품
- 화이트 / 정미 쌀, 파스타, 시리얼
- 감자
- 고지방 고기 (베이컨, 갈은 고기, 소시지 등)
- 주스
- 디저트와 과자
- 야채
스 카스 데일 vs 케토
케톤 식 및 스 카스 데일식이는 몇 가지 유사점이 있습니다 : 둘 다 특정 매크로의 분포에 초점을 맞추고 탄수화물이 적습니다. 그러나 많은 차이점이 있습니다.
스타터를 들어, 케토 다이어트는 지방이 많고 단백질이 적습니다. (지방은 70 ~ 80 %, 단백질은 10 ~ 20 %). 또한 총 칼로리의 5-10 %만을 차지하는 탄수화물이 훨씬 낮습니다.
Scarsdale은 정해진 기간 동안 정해진 식사 계획을 가지고 있으며, 케토 다이어트는 당신이 다량 영양소 지침에 머무르는 한 가장 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 케톤식이 요법에는 정해진 시간 프레임이 없습니다. 마지막으로 가장 중요한 차이점 중 하나는 케토는 칼로리가 낮다는 의미는 아닙니다. 칼로리 제한 기능은 스 카스 데일 다이어트의 중요한 교리입니다.
스 카스 데일 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?
예. 권장대로 Scarsdale 다이어트를하면 체중이 줄어들 수 있습니다.
문제는 그것이 매우 제한적 인식이 요법이므로 고수하기가 어렵다는 것입니다. 그것은 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강하고 지속 가능한 방식으로 먹는 방법을 가르쳐주지 않기 때문에, 일단 다이어트가 끝나고 나면 오래된 습관으로 돌아가서 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다.
이것이 큰 문제로 들리지 않으면 체중을 너무 빨리 잃는다는 것은 지방 대신에 마른 근육량을 잃어 버려서 신진 대사를 늦추고 체중을 줄이는 것이 더 어려울 수 있음을 고려하십시오.
이 유형의 다이어트에는 어떤 위험이 있습니까?
다이어트가 효과가 있다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 이 다이어트에는 다음과 같은 많은 적기가 있습니다.
- 내부 기아 신호를 무시하도록 가르치고 장려합니다.
- 그것은 칼로리를 크게 제한하여 시간이 지남에 따라 신진 대사를 줄이고 영양 결핍의 가능성을 높이며 안전하게 운동하기가 어렵습니다. 말할 것도없이, 당신은 과민하고 (즉 배가 고)거나) 너무 적은 칼로리에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 섬유질이 적습니다. 섬유질은 필요한 영양소이며, 할 수있는 일이 많지 않으며, 우리 대부분 (90 %와 같은)은 충분히 먹지 않습니다.
- 감자, 콩 및 렌즈 콩과 같은 많은 건강하고 영양가있는 음식을 제한하십시오.