대사증후군은 그 자체로 질병이 아니라 신진 대사 기능 장애를 가리키는 요인 그룹 , 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있습니다. 대사증후군이 무엇인지 알기 위해서는 우리 몸에서 어떻게 발생하는지 아는 것이 중요합니다.
대사증후군은 혈관을 손상시키고 당뇨병, 심장마비, 뇌졸중, 치매, 신장병, 지방간, 시력 문제, 그리고 다른 많은 조건들.
대사증후군의 증상
전문가에 따르면 다음 중 적어도 3가지가 발생하면 대사 증후군으로 고통받습니다.
- 안정시 혈압 130/85 이상 , 또는 현재 혈압 강하제를 복용 중입니다.
- 허리둘레가 여성의 경우 89cm 이상, 남성의 경우 101cm 이상 . 측정은 일반적으로 골반 뼈의 가장 높은 부분에서 2cm 위로 측정됩니다. 배꼽 주위의 둘레는 좋은 근사치입니다.
- HDL 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만 , 또는 현재 HDL을 증가시키는 약물을 복용 중입니다.
- 공복 중성지방 수치 150mg/dL 이상 , 또는 현재 트리글리세리드를 낮추기 위해 약물을 복용하고 있습니다.
- 공복 혈당(혈당) 수치 100mg/dL 이상 .
대사증후군은 어떻게 시작되나요?
대사 증후군이 무엇인지 더 잘 이해하려면 다음을 아는 것이 중요합니다. 위험 요소 그것이 원인과 그것이 발달하기 시작할 때. 일반적으로 대사 증후군 인슐린 저항성으로 시작 , 세포가 그것을 거부할 때 발생합니다.
이것은 우리 몸에서 일어나는 일입니다. 일반적으로 우리는 섭취하는 설탕과 녹말을 당분이라고 하는 형태로 변환합니다. 포도당 . 혈류는 포도당을 신체의 세포로 운반합니다. 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린은 포도당을 세포로 "끌어당깁니다" , 에너지로 변환되는 곳. 세포가 들어오는 인슐린을 "수용"하지 않으려면 인슐린 저항성이 있습니다. .
따라서 췌장은 세포의 "문"을 열어 다음과 같은 질병을 예방하기 위해 더 많은 인슐린을 펌핑해야 합니다. 혈당 수치가 너무 높아짐 . 이러한 이유로 사람의 인슐린 수치는 대사 증후군, 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 종종 다른 사람들의 인슐린 수치보다 높습니다.
약 절반의 경우 인슐린 수치에 대한 저항성이 혈당을 유발하고 계속해서 증가합니다. 전원 시작 제2형 당뇨병(공복 혈당이 126 이상일 때 나타남).
궁극적으로 췌장은 손상될 수 있습니다. 수년 동안 췌장은 최대 용량을 초과하여 많은 인슐린을 펌핑하고 세포 문을 통과하려고 시도하기 때문입니다. 인슐린 저항성을 극복하기에 충분한 여분의 인슐린을 생산할 수 없을 때, 수년 동안 제2형 당뇨병을 앓았던 사람들은 인슐린 주사로 전환 .
인슐린 저항성의 원인은 무엇입니까?
인슐린 저항성이 있는 대다수의 사람들은 과체중이다 그러나 과학자들은 이상적인 체중의 많은 사람들이 인슐린 저항성을 보이는 반면 다른 사람들은 매우 비만하기 때문에 유전적 감수성도 중요한 역할을 한다고 말합니다. 아니.
과체중과 유전적 성향 외에도 인슐린 저항성에 기여하는 다른 요인들 과 같습니다 :
- 건강에 해로운 음식 : 정상 체중의 사람들에게도 지방이 많은 식단과 설탕, 흰 빵, 건조 곡물과 같은 고도로 정제된 가공 식품은 인슐린 저항성 및 대사 증후군의 다른 모든 측면이 발생할 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 앉아 있는 .
- 담배를 피우다
- 노화
대사증후군을 예방하려면?
특별한 치료법은 없다 대사 증후군 치료: 약학적으로 독립적으로 치료됩니다. 사람들은 콜레스테롤을 조절하기 위해 한 종류의 약(보통 스타틴)을 복용합니다. 혈압을 낮추는 또 다른 것; 다른 하나는 트리글리세리드를 낮추고 다른 하나는 고혈당을 치료합니다. 현재까지 인슐린 저항성에 대한 약물은 승인되지 않았습니다.
일반적으로 문제를 처리하는 훨씬 더 가파르게 접근하는 것이 가장 자연스러운 방법입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동 . 그것은 또한 문제의 근본을 겨냥하기 때문에 가장 효과적인 방법입니다. 즉, 잘못된 식단, 신체 활동 부족 및 과도한 체지방, 특히 뱃속에 있습니다.
과도한 뱃살 그것은 단지 지방의 잠재적인 징후가 아니기 때문에 문제가 됩니다. 간과 췌장과 같은 장기를 감싸고 있는 지방 세포는 매우 활동적입니다. 그들은 혈압을 높이고, 콜레스테롤 수치를 악화시키고, 신진 대사를 늦추고, 인슐린이 작용하는 섬세한 시스템을 손상시켜 인슐린 저항성을 유발하는 호르몬 및 기타 화학 물질을 배출합니다.
복부 지방이 분비하는 화학 물질은 또한 몸 전체에 염증을 유발합니다. 뭔가 정말 까다롭기 때문에 높은 수준의 염증은 심장마비, 뇌졸중, 골관절염, 그리고 심지어 알츠하이머 병.
대사증후군 예방 수칙
생활 방식을 변경하면 대사 증후군을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 심혈관 질환을 위험에 빠뜨리는 요인에 주의 . 과체중이거나 당뇨병이 있는 경우 작은 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 자주 운동하고, 체중의 10% 이상을 감량하고, 식습관을 바꾸는 것이 포함됩니다.
달성할 수 있는 합리적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 하는 것이 가장 좋습니다 작은 변화에서 시작하여 조금씩 발전 . 다음이 가장 중요합니다.
초과 중량 손실
- 식사를 따르다 옳은 계획 당신을 위해.
- 천천히 그리고 꾸준히 살이 빠진다 . 앞으로 10~6개월 동안 현재 체중의 약 12%를 줄이십시오.
- 유지 체중 추적 .
- 식단에 대해 최선의 결정을 내리십시오.
- 식사를 하기 위해 테이블에 앉습니다.
- 음식에 집중하세요. 텔레비전 시청과 같은 다른 활동을 하지 마십시오.
- 완전히 배부르게 먹을 때까지 기다리지 마십시오.
- 지루하거나, 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 슬퍼서 먹지 마십시오.
건강한 식단을 먹는다.
- 더 먹어 과일과 채소 .
- 먹다 살코기 .
- 보십시오 패스트 푸드를 피하다 .
- 굽거나 그릴 음식을 튀기지 마십시오.
- 염분 조절 .
- 포화지방 줄이기 .
- 이동 전체 음식 .
- 더 먹어 섬유질이 풍부한 식품 , 콩류, 과일 및 야채와 같은.
- 설탕 적게 먹기 .
- 소다 및 기타 단 음료를 제한하거나 제거하십시오. 주스를 포함한 식단에서.
더 많은 운동을 하세요
- 매일 운동을 하세요. .
- 커밋 더 많은 운동을 하기 위해.
- 하루 종일 더 많은 운동을 할 수 있는 방법 찾기:
- 목적지에서 더 멀리 주차하십시오.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
- 침대에 앉거나 누워 있는 동안 다리를 들어 올리거나 배를 수축시키는 것과 같은 작은 운동을 하십시오.
의사를 방문하십시오
- 돈을 받아가세요 정기 건강 검진 .
- 의사에게 물어보십시오 귀하에게 적합한 식단 및 운동 계획에 대한 조언을 얻으십시오.
담배를 끊고 술을 피하십시오
있는지 의사에게 문의하십시오. 금연에 도움이 되는 프로그램 또는 약물 . 금연은 대부분의 질병에서 가장 위험한 위험 요소이기 때문에 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
