근육이란 무엇인가 비대 ? 그것을 얻는 방법? 비대는 다음을 정의하는 데 사용되는 용어입니다. 근육 그리고 상당한 과정을 거친 신체의 근육 그룹 증가하다 근육량에. 지속적인 덕분에 비대가 달성됩니다. 훈련 , 특정 수행뿐만 아니라 연습 문제 , 하지만 적절한 경우 다이어트 다음과 같습니다.
근육 비대 란 무엇입니까?
근 비대 , 또는 단순히 비대, 성장 근육 또는 근육 그룹의 크기 증가. 비대는 근육 성장을 유발할 뿐만 아니라 근섬유 ; 이 근원섬유는 미오신 와 액틴 필라멘트 . 각 근섬유는 수백 수천 개의 근원섬유로 구성되어 있으며, 이 근원섬유는 차례로 1,500개의 미오신과 3,000 액틴 필라멘트 . 이 필라멘트는 근육 수축을 일으키는 것입니다.
In 스포츠의 , 비대는 가장 큰 근육을 갖고 싶어하는 사람들이 찾는 것입니다. 이를 위해서는 특정 훈련 건강한 일상 라이프 스타일 균형 잡힌 다이어트 .
달성하기 위해 비대 , 세 가지 요소가 충족되어야 합니다.
- 근 손해
- 신진 대사의 스트레스
- 기계적인 스트레스
비대를 결정하는 핵심 요소는 강렬 운동의. 강도는 다음을 결정합니다. 기계적 장력 하중의 양과 기계적 장력의 시간으로 식별이 가능합니다. 이 장력 근육 손상을 일으키는 원인이 되며, 신진 대사의 장기적으로 근육 크기의 증가를 유발하는 스트레스.
비대의 이점
이제 당신은 무엇을 알 수 있습니까? 비대 즉, 그것이 무엇을 위한 것인지 배우는 것이 중요합니다. 비대는 필수 기능을 수행합니다. 방법 또는 근육이 외부 자극(운동)에 반응하는 데 필요한 적응 메커니즘. 비대는 근육의 크기를 증가시키는 역할을 할 뿐만 아니라 근력을 강화하고 근육 섬유의 크기를 증가시켜 내부 구조를 보호합니다. 마침내, 비대 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부상 근육이 앓을 수 있다는 것입니다.
XNUMXD덴탈의 혜택 근비대의 증가는 근육량의 증가와 더불어 기초, 대사 그리고 뼈 density 또한 증가합니다. 비대 덕분에 혈액순환이 활발해지고 신체 자세 결과적으로 허리 통증이 감소합니다. 또한, 비대는 신체가 더 많은 것을 필요로 하도록 합니다. 에너지 휴식을 취하는 동안 체중 감소를 촉진합니다.
근육 비대를 얻는 방법?
비대는 부분적으로 성공적인 덕분에 발생합니다. 호르몬 과정 덕분에 몸이 동화될 수 있다. 추가 자극 (운동,식이 요법 및 휴식). 이러한 프로세스는 단백질 합성 몸이 가지고 있는 것; 이 단백질은 적절한 운동 루틴과 더불어 식품 보조제 또는 특정 식품이 풍부한 식단을 통해 획득됩니다.
트레이닝
학위 비대 유형에 따라 달성됩니다. 훈련 따랐고 정도 정력에도 유리합니다. 적용된. 그리고 고강도 훈련에서 큰 부하를 사용하면 더 크게 파손됩니다. 섬유의 수; 단백질이 합성될 때, 재건 증가하는 섬유의 근육량이 생깁니다. 당신은 또한 더 낮은 힘의 반복으로 운동 루틴을 설계할 수 있지만 더 높은 속도 .
을 통하여 힘 훈련 하기에 가능한 근육 섬유를 찢습니다. 다음으로 이 훈련을 연습할 수 있습니다. 역도 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기타 운동. 훈련할 때 비대는 어떻게 작동합니까? 격렬한 스포츠 활동을 하고 근육이 찢어진 후 신체가 자동으로 재건 프로세스. 이 재건으로 근육은 더 강해지고 커집니다. 이 재건이 가능하려면 휴식이 필요합니다.
가장 좋은 운동은 무엇입니까 비대 몸의 근육? 여기에서 스쿼트와 같은 복합 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 풀 업, 데드 리프트 그리고 벤치 프레스 . 이러한 유형의 훈련은 생각과 달리 더 많은 힘의 사용 또한 신체의 한 관절만을 사용하기 때문에 많은 근육 동시에 행사할 수 있습니다. 이 루틴을 몇 가지 무게와 결합하는 것을 잊지 마십시오.
덜 심장
유산소 운동 몸의 근육을 비대하게 만들고 싶은 사람들에게는 권장하지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 다음과 같은 사람들에게 이상적입니다. 초기 단계 비대가 필요할 때 지방을 태우다; 이것은 유산소 운동을 통해 달성됩니다. 근육을 만들고 싶을 때 유산소 운동을 피하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 기억 심장 도움이 칼로리를 태우다 비대 과정에서 상당 부분을 보존하는 것이 중요합니다. 칼로리 근육이 재생될 수 있도록.
그러나 완전히 추방할 수는 없습니다. 심장 당신의 훈련 루틴에서. 위해 실천하는 것이 바람직하다. 다섯 에 안색 분, 워밍업 전에 웨이트를 이용한 스트렝스 루틴으로.
체지방을 태우다
비대 과정을 시작하기 전에 많은 양의 지방 몸에. 그 이유는 동안 비대 방법, 여분의 지방 비대하려는 영역에 축적됩니다. 균형 잡힌 식단을 따르더라도 이 부위에 지방이 나타나는 현상이 나타납니다.
따라서 신체를 비대화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 화상 축적된 지방을 유지하고 균형 당신이 소비하는 더 많은 칼로리 당신이 타는 것보다. 비대 과정을 시작하기 전에 지방을 줄이는 방법은 무엇입니까? 오늘날 존재하는 많은 다이어트 중 하나를 따를 수 있지만 유산소 운동(달리기, 수영 등)과 같이 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 많은 운동을 할 수도 있습니다.
음식과 휴식
음식 근비대의 근본적인 역할을 한다. 식단에는 높은 단백질 콘텐츠. 단백질은 다음에서 얻을 수 있습니다. 흰살코기 치킨이나 칠면조와 같은 쇠고기 그리고 계란. 붉은 고기의 경우 살 수 있습니다 특정 컷 지방이 없는 슈퍼마켓에서 등심 , 바늘 또는 엉덩이.
반면에 섭취할 수 있는 탄수화물 정제되지 않은 것, 즉 산업용 패스트리. 다음 항목도 포함해야 합니다. 건강한 지방 에 포함된 것과 같은 아보카도 , 올리브 오일(튀긴 음식 제외); 코코넛 오일과 견과류도 섭취할 수 있습니다. 호두 . 근비대에 대한 식이요법의 효과는 다음과 같습니다. 대사 각 사람의
반면에 근육량을 늘리려면 다음 사이에 섭취해야 합니다. 2,000 와 2,600 칼로리 하루; 이것들은 여러 군데에 배포되어야 합니다. 부 하루: 여섯 끼에서 여덟 끼 사이.
~에 관해서는 휴식 , 피곤하지 않는 것이 좋습니다 근 너무 많은 ; 훈련 세션 후에 그를 쉬게 해야 합니다. 이것은 신체의 근육이 회복되고 재생되도록 합니다. 격렬한 신체 활동 후 근육은 적어도 72 시간 재개하기 전에 운동 . 그러나 휴식이 훈련을 중단한다는 의미는 아닙니다. 즉, 그것은 당신이 하루에 일한 근육 그룹을 운동하지 않고 휴식을 취하고 신체의 다른 근육을 단련시키는 것으로 구성됩니다.
